早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ tvb now,tvbnow,bttvb6 y/ H2 Q, d% C# l8 D6 @
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男性更年期是什麼？
5 T7 M, F# |4 r( M t不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb" {. q9 d1 z& H9 w
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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0 ^( F2 W9 Q0 ?& H1 U! a公仔箱論壇男性更年期症狀 tvb now,tvbnow,bttvb* t( A A; q: M0 C4 r4 H
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 5.39.217.77 Z" l1 u; ~+ i: K0 @/ Y$ f" L
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: , C, ^& i" J4 G& c1 d7 Q
" j( P. u ]: y" [( r. O+ B% s5.39.217.77心理上：
1 s+ i7 q: ]8 q對事物開始失去興趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~! E& x" q' N0 x! u
失眠
+ f# N* o# I- B# u8 c- T2 ytvb now,tvbnow,bttvb焦慮煩躁
) o' ?6 }' `. \$ M( A( u9 H不安5.39.217.776 T, b2 t# n" }* P* m
抑鬱. M: q2 N( h& Y9 U
! U5 R% @9 L& r! i生理上：
$ j5 X! [! p5 |: k9 b8 H關節痛
1 @! G3 y7 {6 l( N& F b7 \+ I肌肉痠痛
5 M4 v2 a' C- {$ x! R5.39.217.77出汗量變多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L5 P- k- O! \3 ~* u% e
熱潮紅5 l- ~9 p+ {5 f# x# }" @
容易疲勞
0 m5 ~/ x' @+ a3 E( qtvb now,tvbnow,bttvb變胖公仔箱論壇0 C9 I4 c8 A7 w- f& q) q, D! ?8 Y
頻尿tvb now,tvbnow,bttvb2 H5 i |$ n7 X( E
性功能低下! T$ U* l3 T. q6 T/ z9 h
) @' `1 R4 | A$ v男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期
" N- }* o% _2 b0 L4 M造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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7 @8 P3 r6 ~8 E. K# p公仔箱論壇運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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