早安健康／呂薏萱報導
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+ b) `3 k9 j6 O \5 z「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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" z/ A* R) C% N. U5.39.217.77男性更年期是什麼？
; w0 J" z. @# n+ C8 I# _+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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4 `( T% ~; g3 ~公仔箱論壇男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o$ \# U/ b0 |: U' w& x. W
3 S- A1 r1 W5 ^tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀
" O. }1 M! ?: f' Z0 m( R2 G2 M公仔箱論壇在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 公仔箱論壇! J% \6 v) ]+ [% P
/ P. G2 u2 R8 P也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E0 g, b* a2 @3 ]6 M2 ]" k
對事物開始失去興趣
9 T: y5 c- `2 ]+ B2 S& ~+ D9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠
& x2 {5 v ] I1 Z# s. f# Q焦慮煩躁公仔箱論壇7 ]; z1 G0 {. Y3 H( v% w, P
不安公仔箱論壇5 ^6 ]4 ~( e4 X1 d; E
抑鬱
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生理上：5.39.217.77) b9 S( v1 E B, e! ^$ M9 Z% e% f
關節痛5.39.217.77! g0 u6 K w* ~1 L# @
肌肉痠痛
! ]; p, A3 {5 b% K$ T4 w: K1 l出汗量變多
Q$ n1 a2 F3 N& L; T; `4 \2 b; n( d; o5.39.217.77熱潮紅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e$ t% d7 R0 Q# f2 L0 I
容易疲勞5.39.217.77 @% p7 T6 @5 U; y/ c1 k
變胖
+ a4 i+ q) r2 q( Y- T. E# ktvb now,tvbnow,bttvb頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @4 R' J7 o, d# {1 a( \- H
性功能低下- A L2 w- K! L. a$ d! G& ?/ E
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I, {/ N# R" v: o
+ G E1 j% q! b5.39.217.77如何度過男性更年期
! @: }4 e. H/ t' q/ @; Z( n7 |tvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 ! v, Y' x8 A4 M+ _6 g* F, C
7 z. L- ?- A% Q2 R- b, }競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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; r8 @6 }* x, H2 L% |4 `+ o運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。5.39.217.77' H6 t9 e! s# A0 w
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
] D. O6 I4 C; y3 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* Z1 R' R! }+ M" c! X1 ]0 d Z
放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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