早安健康／呂薏萱報導, @# Z( r' E5 D3 i3 C
/ z: g0 z3 E2 o; H9 j ` ^tvb now,tvbnow,bttvb「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？
9 l' C/ L5 Y2 n6 `公仔箱論壇不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 tvb now,tvbnow,bttvb; S8 Z1 c; Y. o! P2 N
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y9 a0 \- C x, u# U/ V- ]0 o$ u" L
L( J$ V/ C6 D( D4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀 ! X; P, q0 }* N6 p5 ]
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 - V0 I+ H) Y2 q9 A& K6 d9 n) w
" _/ H7 ` N5 Ctvb now,tvbnow,bttvb也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: tvb now,tvbnow,bttvb! q! t# s- W$ d3 O8 {
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心理上：2 P! `0 g$ K) l' r
對事物開始失去興趣tvb now,tvbnow,bttvb& P+ X% s8 c- m" Q7 n% J, u$ L
失眠: `$ C3 a* t5 R& H: v7 {
焦慮煩躁6 P+ r9 I/ |2 ]- @
不安
1 G, n6 S/ e+ r7 j* V2 ?( }5.39.217.77抑鬱
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/ G0 H8 Q( K9 D生理上：
. k- E6 z5 c2 a$ Z D! E( e9 H5 \tvb now,tvbnow,bttvb關節痛
b* {+ b. k1 B" ^公仔箱論壇肌肉痠痛
& m! p! D/ M. d& {tvb now,tvbnow,bttvb出汗量變多
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容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 }' E6 X3 |' y) W
變胖公仔箱論壇/ b. X! d' B5 U9 V0 v! l
頻尿
2 v1 k! U+ ~7 F! o5 }7 w& J5.39.217.77性功能低下
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# G& V$ O; s" S$ h# u$ i公仔箱論壇男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 tvb now,tvbnow,bttvb) B7 ~) M; p4 R0 V
+ o p; I6 i- R$ i. q5.39.217.77如何度過男性更年期
0 K! R( Q& F" i1 E5.39.217.77造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @0 d& ?2 k! q7 b" u/ y% X8 s2 i' e
7 @6 j( H# Z; R; w: {tvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。tvb now,tvbnow,bttvb" Z4 i. Q! X1 S0 E- F5 Y
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb5 S' M) R/ |" w# }' [- t
0 y* l9 ]6 Y6 S# U5 K! O充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。. f9 {) [8 C+ P! t! c) W9 `0 K
9 X' Z9 I6 ^# x4 F放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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