早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb* q; p7 N% A/ Z, t% O
3 Q. O7 H% H* G「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？
% \" W' ^+ _# d5 Z) g. |( [5.39.217.77不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- h/ O7 c5 Q
: X0 z _- n6 R4 z2 m& A4 G0 Z男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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( Y& T# Q/ Z' w9 dtvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀 tvb now,tvbnow,bttvb3 j6 A9 x% G2 W1 N# u9 H8 P, X
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 ' g L: Q; u# P0 z# Y, j3 v3 ?( @
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
; |" A' c, w5 D# g/ stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a) B8 C5 ?, j; E( j9 ^
心理上：1 u% x: G2 w- Z" N4 b( y2 X" W/ P( I5 A
對事物開始失去興趣8 D0 h% [: F, P2 R2 C
失眠tvb now,tvbnow,bttvb$ u8 d$ x8 ^) ?, Z2 d0 S
焦慮煩躁
6 o4 t4 V% ?# z2 t. @" N9 l5 ~1 P不安
0 \5 q. J7 Z/ y8 j7 l8 I, O) T" `5.39.217.77抑鬱
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3 t+ D- |2 g. Q* C/ q公仔箱論壇生理上：5.39.217.77* Q% ]6 Y( d- k
關節痛$ U3 z" b7 O: A# c# g1 s8 u) D! z; V( m
肌肉痠痛
$ c& J4 m z/ T/ j5 Z% Wtvb now,tvbnow,bttvb出汗量變多
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容易疲勞公仔箱論壇 l6 V! Q7 v8 l o$ k. h2 M* y8 a" u. [
變胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ @/ ]! ^ U. \( d
頻尿tvb now,tvbnow,bttvb' z* Z1 z6 j1 I; H( {4 U. i0 d
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期
4 j6 ]4 d! ]/ s* [造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 5.39.217.774 D, w5 ]2 ?: z3 W q
9 ~0 q1 I! i z. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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# h' \/ f" U9 q# U. h公仔箱論壇充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。公仔箱論壇1 |+ ~0 Z, d5 P! C& w" f
9 G8 _( T7 |1 V# c5.39.217.77放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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