[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳. j" u0 y1 x+ E4 p1 Z1 m0 Y

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2) 目常運
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(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。公仔箱論壇" f5 V/ s5 H: P2 _" l7 I

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
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3) 齒常叩tvb now,tvbnow,bttvb) w8 x0 P9 u' K+ P8 H* _+ g6 _

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。# i/ p, I$ D, R. {  L' v- Z

4) 漱玉津。玉津即津液、口水公仔箱論壇! T( O+ @$ P1 K/ f
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。: E* I0 i" I# \( d: Q5 u

(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' t! h" r3 w) ^
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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5) 耳常鼓

(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e4 ]4 n6 [0 p) |6 V
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6) 面常洗公仔箱論壇9 j- g2 K, m3 X/ a' C7 A& g

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。公仔箱論壇/ U9 {! a+ G$ u3 q: ~5 R/ d

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb0 y% G* d' \; X" c& g+ F' F; N# A

7) 頭常搖4 O. v' ]  v% _  O! L/ e- U& U

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。* E- i6 B+ A6 \6 m
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8) 腰常擺5.39.217.778 L: x9 K7 v, m- g3 T& S

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
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這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。6 f" ~3 M9 f. O! o0 i
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9) 腹常揉
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 9 m4 z5 F. u' a

10) 攝谷道，即提肛

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' w; d  m7 w+ d$ r7 w- s6 W

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。5.39.217.771 r( \) k0 v6 }" ]2 q% i

11) 膝常扭5.39.217.77  \$ M2 N# v- B% F* d( e

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。tvb now,tvbnow,bttvb, r. ~1 O& N6 G% n8 f  s1 }! |4 \

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
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12) 常散步
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。% j& t/ ~+ E- `, ~3 j. Z; }

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。5.39.217.77" a2 I6 |! O: c1 X/ y$ M5 ]
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13) 腳常搓tvb now,tvbnow,bttvb: D: Y3 _) `1 e9 Z

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ p0 b% d0 q6 A; {6 l$ A
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y' M: O! Q: X  T
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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