憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨5.39.217.77( q+ c9 q2 u/ W* v: p
8 W4 M+ Y$ [ J( o) o& W' l0 T6 m9 c" Vtvb now,tvbnow,bttvb您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
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) |) S$ s D) u7 B6 r1 q: R5.39.217.77該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
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( |2 B0 B( X, M: E8 s, k7 ]& v5.39.217.77在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。5.39.217.777 s! q! s- g" t3 d* l
( G5 e( V2 Y% |& V! c5.39.217.77研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
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! O7 b, m- A; q, e5.39.217.77◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：' U& R1 Z, v1 ?/ q
' S" M: \5 T. Z( ~ s5.39.217.77●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
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# p1 `. T5 J2 R# `; V9 Mtvb now,tvbnow,bttvb●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
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●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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/ R3 V7 P: t# c3 D5 X' b公仔箱論壇●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。5.39.217.77. a3 w( m& h1 Q4 v6 ~
; \& C1 |) [- m9 |公仔箱論壇●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。4 s/ s) x2 Y6 @$ y* J
0 M& W" c$ c" K4 b) [# w! t( M9 B●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。5.39.217.77' ^: f) K+ V2 V5 ]5 f' t7 ?
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●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）公仔箱論壇6 |' K$ ^% X; z+ r
0 Q0 s }8 g1 J j* m(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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