你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
7 e0 d5 c j& e$ j$ e( q% i& L0 J5.39.217.77
% B0 C9 S$ x5 L% p健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
, {9 P4 Q1 J1 j' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m- ?! `+ f& J5 b9 U0 l9 K
" h+ Y Z+ p4 x5.39.217.77, X; ^1 s) d! {4 F
tvb now,tvbnow,bttvb4 B# a& u2 E1 g7 }3 X
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。# \ A0 z( g9 o; O
2 ~7 x2 ]# g. A" H+ X- `5.39.217.77這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
% R6 J) r+ i5 N D: T公仔箱論壇0 {; a; t& \' H; L X4 i$ V
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
# k* \; s* e3 b4 P* e公仔箱論壇% j9 R6 |' y/ I' R
研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t6 p0 E3 T t2 X/ `- v, F8 R
1 J2 u( P* x% x, D做瑜珈的好處5.39.217.779 n. J1 o5 i/ a- h9 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E3 C0 I+ {# j" A/ Y5 g, Z
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。公仔箱論壇: B6 k8 @# W' c( }! l+ r
tvb now,tvbnow,bttvb' e( e) H# g7 D; ~) V# q; {
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
5 A9 q9 u. T2 g- ~ ?# L5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O5 R9 m' M9 l- f" v◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。5.39.217.77& Q: z4 Q3 I) M+ k% a7 q" {: @+ T- V
tvb now,tvbnow,bttvb) I5 i/ `$ X0 A$ m) R2 ~2 A
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
1 _2 u' m' W% Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% b( `' |& D- @0 {' _3 g2 Z
( ~& g* w, t$ z: o1 c& J公仔箱論壇公仔箱論壇/ i3 A8 Q2 N/ o: g
公仔箱論壇9 k8 x4 t. x( _
練皮拉提斯的好處tvb now,tvbnow,bttvb# J4 J5 ]" U7 z" D) r) M
) x E% I7 |) H: v: m+ F; ^5.39.217.77◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
$ x6 ]1 U. c ~5.39.217.775.39.217.77: s) L# T/ y4 a* t$ H& P' w) }
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
4 n, G% z: \9 @( w* D5 c) F1 P5 ]3 \. ~2 t, d7 ?: |% b
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。5.39.217.774 T+ u. \7 b! P3 h/ Q
公仔箱論壇. I R, B% J m5 O% c
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。2 m S# }" E) m
$ d y5 B @- t) y! h
【你適合Yoga或Pilates？】2 Z" \' b6 l8 v1 g' m
: V+ Z0 W1 ]) g+ E' y7 Y
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga8 u% U" {2 R1 u5 d
/ C, r2 F5 w; L+ V: e% d( S1 a
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。) V, m% v( M3 y! X6 n0 _
7 T. O+ Q( R! @" g3 O! w0 O2 E- F公仔箱論壇除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
" k7 ]. C+ n4 L3 f5 x
9 |6 p- w% ^# X7 `% ~: n( t; I' `公仔箱論壇你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」) h7 k/ H4 g' R; S6 Y9 }8 I8 I
5.39.217.770 @& _/ \* R/ w
喜愛瑜珈的超模
/ X) y& F' x3 n) [0 }5 z+ M
. y; q& Z7 l0 N$ v# ]5.39.217.77杜晨科洛斯Doutzen Kroes
P+ |$ F* E R% \3 D/ W公仔箱論壇
. Y& u& U' ^6 Z2 q6 f) ]2 b& C艾琳海勒頓Erin Heatherton:6 x+ T2 Q0 a N8 x7 d2 }3 f& K6 D
7 Q4 e, p( | W5 q琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
. ?' N f/ \. a) R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \; A7 y5 R$ e1 t6 c/ E
亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
$ m# J6 Q$ T, F/ L7 U/ h3 `" Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 T. c+ L& `; b- R' ^. s
莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j5 P& L P ~ A e: b- z
9 x! L% K6 I; G7 k米蘭達可兒Miranda Kerr
* J# h: \) A3 u; D5.39.217.77
' W- r: O/ ] a, z6 U公仔箱論壇
8 m- H/ s: K1 ]* E* A" R. V
2 g* k9 H6 j! O
, X" A/ v$ y; L; ~符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatestvb now,tvbnow,bttvb* L; l3 J+ a! i' T
% o+ M9 |: o6 f" e( T
你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇* b$ F- Y# _( q3 {- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z' d2 z6 e: i* k$ M# A5 [( l
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。公仔箱論壇 w1 X F+ H. `5 t
( a9 Y8 d$ {# I: s喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇0 h. x* ~- z4 E7 g0 a: T/ q% \# f
/ Z* e2 K* n. e' ?5 k貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb! W( I' u1 L2 r) G
, _. b1 b2 t& y! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米蘭達可兒Miranda Kerr
# i+ f B& W& s+ F公仔箱論壇公仔箱論壇( K# N, A8 L! B/ U# c) Q) J" d
莉莉唐納森Lily Donaldson, |) C( F* R2 O7 j8 f/ A" B
. L6 \6 b; C9 l" A- H+ d0 B公仔箱論壇坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
$ j% m$ W4 y& b4 e. r& q5 btvb now,tvbnow,bttvb
6 w; N0 u/ s3 c3 ] {同場加映——與「性」之間的微妙關係
# ~3 d) r" ~& U7 o, k+ N7 I: x/ A5.39.217.77! F; v' H4 t# U, P
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
+ i2 x9 _& m: _tvb now,tvbnow,bttvb
1 f9 F7 ~) H0 c& ?$ C4 Z& |+ ]. U* C2 i公仔箱論壇參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
| 
