[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！tvb now,tvbnow,bttvb" T. N9 h9 m! b2 W' p2 u' D

+ d) U4 q  o: y) Y2 Q2 Q健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
2 E. G: C( z5 `" E( L. btvb now,tvbnow,bttvb
7 ~& U1 Q# ?9 J6 |
& p$ U7 S( A+ a, M+ v) l* G  xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; u5 P* v. B6 @
5 {" A6 e' x; g8 L$ Ftvb now,tvbnow,bttvb為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。/ @* `4 y! l& G2 Q% l! N

! K; ^& Q0 v+ B, T; |公仔箱論壇這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
! P9 k" L/ f" p& h( V$ c* d2 |4 w公仔箱論壇公仔箱論壇  W) f, W: M% K; P
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。公仔箱論壇* c' H* C* N8 x% i0 p+ G
+ I' m: C4 x. Z7 U, B
研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
+ M$ m. M$ ?( C# l3 `* htvb now,tvbnow,bttvb
8 |6 N# T' [9 `8 l5 z做瑜珈的好處& [( c- p# V9 h8 n4 C
3 L9 |. N& F' V! j6 K4 u/ f0 a
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。5.39.217.77+ K! G: o  c  t
公仔箱論壇. g6 Y- a- m& c; ]
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
- ~" [0 C" ^( }! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B: \/ \+ p6 Y6 ~0 Z% Q. @% l◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。5.39.217.772 q! k( h$ C# a' T/ l9 E
5.39.217.77* d' {+ |* F: L+ U! w/ b3 L
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
3 U; s1 M5 T1 {" Z7 P1 @0 P- e& f8 D' Z2 [. ~# ~
5.39.217.779 r) r+ L) @. }9 C' [9 k% U1 \
9 D0 W/ C" j  O2 r; ]

6 s8 v9 z/ a& Ttvb now,tvbnow,bttvb練皮拉提斯的好處公仔箱論壇% C8 P& @# M' c- X
公仔箱論壇9 L! v0 E* u; c8 L, b
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
9 ~* P6 d* e# E( t1 N! {
/ j2 C# m* _, G6 |  Y公仔箱論壇有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇, {' b4 x: y7 m- y
5.39.217.77, [% a/ [4 C& I: s
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。5.39.217.77" j. d9 t4 m4 l# b

+ {/ e! n! q% f% L  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
# K/ {- o+ l# C" q4 S  Utvb now,tvbnow,bttvb/ e& o% g2 `+ s) ]% D. h. f1 q  s
【你適合Yoga或Pilates？】
4 w2 a; `- ]! n5 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 j! X/ h+ |' S: O% B7 D2 ?
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈YogaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z5 O0 U" j! q" f; f

! V5 _6 P, d2 x- m5.39.217.77若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。4 n: n& P9 k3 ~& u! d8 l3 j4 V+ ^

" Q' G  E2 N! d. _5.39.217.77除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
- I8 ]# W1 Q- u4 w; p& J$ ?0 o/ T9 }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w8 }. o0 M- m( C- h" ^2 a' N
你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
6 v& U. [  Y: W5 q: Y/ xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' {0 K4 s8 `/ f1 ]' K7 g2 |5 X. t
喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb$ F9 `; Q. w( h( l" d: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ^- A9 [- K# ]& r
杜晨科洛斯Doutzen Kroes
" `+ U3 L2 M/ B- J: W1 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N) U; H1 x$ V9 e1 G: }" k! b3 W
艾琳海勒頓Erin Heatherton:
1 t7 N+ i* F: O9 C' |' v6 B5.39.217.77
( f1 S2 _! l# F" @. H5.39.217.77琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:5.39.217.778 O6 @6 o3 f# J9 A
5.39.217.770 ~& u3 k% i8 w
亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:tvb now,tvbnow,bttvb; |$ [3 C1 e$ H/ E# k
tvb now,tvbnow,bttvb1 |- z4 D: L5 I6 z6 K$ s; i
莉莉唐納森Lily Donaldson:. Z: r+ j5 G7 ~+ n6 Y2 O  G

6 S$ q% r: Q" H* D5.39.217.77米蘭達可兒Miranda Kerr
! j" m+ `" Y, @9 |7 Q) K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o- e: \$ N* d' {; x
, {, k& f; X* |% w( [+ {+ F1 X
5.39.217.77$ N5 z6 q5 Y4 }+ k  u" u: V2 Z! y
tvb now,tvbnow,bttvb. s: L+ }# @8 t' [
符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
$ W7 v$ K. a: M" k8 z$ g2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o4 t8 T' A! \% {8 E1 r公仔箱論壇你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S* o; }, ]( R& o  b, _

4 J! Z  k: P+ Q你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
, d: o1 ?0 h8 l# Z5 l7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
! f2 Q8 [/ C: Dtvb now,tvbnow,bttvb喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇: h! v$ u" Z2 t) t& l3 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t& P, O- i+ E) h7 Z4 E4 y: F* O
貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo7 F9 `; ?- q" |, p5 n  y
tvb now,tvbnow,bttvb# k% x3 o; S$ h+ i
米蘭達可兒Miranda Kerr
( O# z1 a  |! P8 t, S
) u) \$ ^/ Q; F, I莉莉唐納森Lily DonaldsonTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i; f6 e$ t- a0 B+ o2 }, B$ h% Y
5.39.217.77- {0 z) Y1 a7 v* ?+ y. y/ T
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
% ]0 E* x1 J/ M/ e3 W( |% a3 i: F/ d
同場加映——與「性」之間的微妙關係
: ^% n) Q7 S9 h  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* l) R# h4 l4 }0 L6 _3 i
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
. A3 z9 C; n$ Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" |; T; v1 X. @, U. a
參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」