前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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) Z( b& A1 i; N4 B* ^公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇" W/ F- b8 B v% Q% N' K: H% x
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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# l6 J5 }( G" V- j8 r- M健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T2 M6 k2 ~) D5 y9 Z/ i
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I' j! a+ o0 q* h% N6 J9 O
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }6 Z% D: T3 b$ i2 h
: Q8 q# ^4 Z; d& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》
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8 y5 L7 J) w$ w5 O$ x1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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* K2 i8 d* r: ~+ ~3 _9 f% I4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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6 U" H; h: u! [: @$ Ftvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》2 d& Y8 k( M- y9 P/ ~0 U! x" H
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）8 F8 @5 G V2 m7 I8 S) a
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇4 ?2 @5 H2 F+ Y$ T! _6 ~& \9 }
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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) O: C9 _5 c$ g+ j# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y7 s) `. d: E! _前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板9 [6 V& B6 X: E) }! n, o, ~8 [
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 e$ `* Q6 t0 g
. P, G" Z5 ^' ^. \8 R. y★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板3 Z/ ^4 E5 f/ p0 c0 ~7 y+ B0 G' [3 b& \
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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8 O: k9 f$ Q( B1 v# Ktvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板2 r4 r9 c) }( q E% L M5 G
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）9 }) l# D/ L3 |9 I) u Q# g: I- N
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3 c6 c: h8 N6 O h7 }+ H前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb8 \- a) C4 D9 r
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1.預防運動障礙症候群
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& q+ a( l6 X3 |' \" m: ?: a5.39.217.77雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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5 v m& [6 m U$ \" O& ?5.39.217.772.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 Y8 C5 J! [
# K; I9 P9 i" ~5.39.217.77不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。% x' C; p% i8 E) ]
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) x2 e+ D* L7 {4 s+ I3 d/ ?5.39.217.773.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V1 c L7 ?' E$ ?1 R0 a
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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; O- I" k& J; n# }) B5 X3 ^' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" A' v) V% ^1 k0 N2 B3 S6 W: P6 }" Y9 M
; e7 B W) g: y' _: r+ Ntvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。4 ~8 D! f. G. B% f7 ^* }
* r4 F" l+ D2 o, g$ }/ L: }5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 j, M2 j8 ^# f1 L7 f& j
- O2 G6 H# E+ I9 y: j4 i- n3 n5.39.217.776.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R( _3 w# ~) R* r; E. A
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o( k: B3 `( h1 L
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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- ~$ Q5 e4 Y yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb9 D" F4 M$ b7 i# y( t# s0 @
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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/ z0 b1 {. B0 U% T公仔箱論壇12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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' g: _9 |, v, Q, ]- s s0 F, B公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb& H% ~$ z- j7 f+ |$ b
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14.提升內臟代謝功能' L: b. G! o4 k1 j b9 o
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) ]1 w# Q* }4 A- v$ X
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15.減少體脂肪公仔箱論壇1 `0 c4 I* D& Z: o+ n
- Q* d5 K$ I& S8 M( v% R% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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