前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處+ K& ~4 D1 t0 R& R# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T3 u8 j6 ~& H! F7 ~
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！- j/ ~2 K$ h! K6 Q+ p0 u
公仔箱論壇- u9 T$ O2 r9 c% `
. X& T1 f7 u0 ltvb now,tvbnow,bttvb
4 b, \0 s( p1 M3 z' V3 k5.39.217.775.39.217.77& S7 V0 E3 q9 L% V$ n- Z% d
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
. u2 V/ A1 r; r0 ]6 [/ G- z5.39.217.77
. _* }3 ?+ Y, o7 q0 u9 [' W公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
7 k+ _' H/ l+ H/ v: q* I- p5.39.217.77
/ ~& p( X( Z5 W0 i' Y/ }於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇- ^+ b6 Z U1 j3 @7 K# B6 ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y9 ~2 @* c$ t' R
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.770 Q$ k0 Y- }# {+ I
% l( g* h6 a- f. ?# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
t k# ^6 t( x" P# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z( | H0 G% A) T公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
* V- r/ q) r7 o, `# o% U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 s$ u* I5 t: U+ n/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e9 @0 I, c+ _' v- B& o
8 y7 e M2 E- `* v日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77# B: {$ m, A4 T; Z) J3 i
" T3 d6 }/ ^" q$ i《檢查方法》- |$ }/ B9 e6 F
( H, J: Z, U M0 C公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。' m$ {6 d2 \1 c! g
. s/ M b- t! X4 p$ p: k7 l' d# @ Z
2.身體慢慢地往前彎，
0 _; w) v j/ V: D6 ~6 ?+ B4 Z/ |公仔箱論壇+ ~( Z* J( Z) H1 N7 b4 e; _
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
) A1 C! {% C+ J0 S" c% v6 v% L公仔箱論壇
7 M# q* @3 A: Z- h8 a1 r! f6 K公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。6 K8 f. U! n8 M1 `6 S1 D
7 i) y# a, e6 t" M% o《這就是你目前的前彎柔軟度》
: t6 g# d. ~/ n* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 M/ ^7 Y8 |5 d, K$ E& C
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿7 H0 a1 _3 o. f. e0 ^2 | O
tvb now,tvbnow,bttvb& e( @3 l5 `/ R& O1 y7 D& B2 V
! |( J- G7 `! x- c/ w7 D+ t
6 k1 T% B. I: S& F2 N/ y: E5 ctvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb& t: J1 n2 N% k& h* m( F5 z- U6 \
公仔箱論壇, ]& [2 t2 ]0 ~$ C7 Q
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
2 j( T& s* W2 ^7 h' t) D公仔箱論壇公仔箱論壇4 Z8 B/ u9 a5 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X0 x5 {& b6 E6 G3 ~
5.39.217.777 c8 z4 ^1 ]3 c5 o
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
3 ? D1 ?4 D, N Z A5.39.217.77公仔箱論壇2 Y$ s1 f8 m9 A0 P( x; w6 F
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
2 r. }" s) u" q: X' T9 E5 K' Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q5 ]! J7 u0 |0 ~
5 t' X [' ~, L* {( V; \& J! ?% \5.39.217.77/ m: l2 Y2 h! p$ a& J
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）( r9 I* `: r$ z6 ^( G; E) Q
) @, z# L- x6 s1 n1 E! H
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
1 r6 u/ g$ [; a- G: d5.39.217.77
" f8 p# l' Y) M8 a" J5.39.217.77
7 v9 A" K1 t* U/ n uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w* Z* W( _- J% h
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）. C( T2 [$ u1 v3 }3 P% B, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `! N, b+ H4 \1 n: k
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板. Z! S6 R# I8 k, V
; |9 g- u2 O, P9 e0 N! Z( a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }5 q7 K1 @4 C, C; z
{3 c' ?2 V; z' P
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }) C& _9 y4 Q' ]
a, o2 `9 Y7 B★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.774 p; x6 z; a6 h7 N; }
) [3 W' x! v# u" a/ g6 M& M/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O$ J$ H u4 o& }- c+ t& _# F8 S
1 f' t4 Z* K ~9 C, F" z5 U* C, G前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）0 z) s2 j/ z* d% m
) M1 W! q1 i% u- O7 n) z! k當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處( {- m7 f8 b& A$ f: h/ v# V6 _/ W
: G+ \' ]0 Z, P+ O) t. V( w5.39.217.77前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.77/ s4 Y, k# W, d9 v9 d
! x, b8 V7 b- E2 X. p$ N5.39.217.771.預防運動障礙症候群
2 ~' q6 [3 p& ^% ]. p% j* B5 a8 ctvb now,tvbnow,bttvb: H/ Y8 v2 \& F# E. B5 d
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
- K; A% }3 K" {1 L8 p* C
2 _, j; L( j# z1 c2.能長距離行走
# T) {2 T9 B$ ~
4 @7 x; o* P$ e+ k5.39.217.77不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
9 v& \6 [* F) z2 Z4 S" `
7 l2 X( e& ?6 t- V& Z8 p2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
r& U* e. I% \; \5 L+ T/ U: y公仔箱論壇
% k) T7 {6 W0 [: S0 q* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77# b. x+ l0 v4 w# p7 A6 m3 b9 S9 y
) \" K: p' e. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
# W# a* T# d- B2 \7 y
5 v' `3 ]' g# r! R6 s. `) n公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
% @8 a+ u7 [* l3 ^1 P& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r9 X3 Q3 y* Q7 }% j: V- Z/ ?) C
4.不容易疲勞
$ Z U) A2 h+ {7 d' b. Q5.39.217.777 s3 M7 {' V E. Z3 t$ n# }9 P
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
R$ a* s3 c$ B8 L3 X. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \ Q, m, j3 ?! |) Y0 T! Z5.39.217.775.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb1 d7 ?' k7 |2 f
. t4 r; L1 A% ^ l公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
/ b9 X3 ` L7 o' R6 c( M
: U& J# S$ r* ~3 }) ~6.走路速度變快公仔箱論壇+ z0 B9 J* q; w# \ v
7 A! h- Z7 h H& u
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
; T' N# }# X% W @& A公仔箱論壇
' o- K3 K8 q7 {. w _公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb5 {9 N* ~8 m3 R! ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ D# e! Z. }2 |3 x
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
$ t9 g5 f: J _2 {
9 F' N4 @# p: Q( x5.39.217.778.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb5 N5 W' l6 l5 p
5.39.217.77. x. [0 Z; Y7 p; Z
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
0 _$ S8 k. e. t+ K0 o. G, \) g1 I! U8 Z3 R' M) k0 n- y
9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j3 \- E: a* ]) j
6 P' Y W3 Q- d7 p7 ktvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
# K) w) O$ L0 `5 s# Y# H2 w5.39.217.77
* q3 x* r9 R6 _: I5 wtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x1 `8 h: ?" U4 Z. p( @
公仔箱論壇# P! t9 m4 N) B$ Z, Y& I* q
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。/ q" t3 r* n8 b. E; X1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I% j* v* Z+ g S: p( ?) j3 N$ |
11.呼吸變順暢7 T6 V6 u( H! r1 ~8 i+ K6 Q2 ^4 M
tvb now,tvbnow,bttvb4 _( s% a, Z/ _# T" w: f
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。5.39.217.77- ~6 t9 P, { q
9 z5 {% T0 g8 ?7 x' a: J
12.預防代謝症候群
?8 y$ ]0 r5 b3 I4 Y5.39.217.77% H5 _3 L# i: I9 b7 Z+ w: e) x: g
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
4 A6 t1 u/ ^% Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F& P' t: Z7 ^9 Y3 f6 a0 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K; l' _8 |& w5 [+ h2 b
7 Z$ Y1 W! y8 G* n( h5 ztvb now,tvbnow,bttvb（圖片提供／采實文化）
9 e1 v' Z o$ U. B8 V& G; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* h) W, n8 i6 V" e1 {+ I/ a- i
13.不容易變胖
+ `- ?- [* p2 U& T# T& V公仔箱論壇5.39.217.777 ~& V \1 q9 l& d9 Y3 l
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
# z% r( | m3 U. f" D2 b8 J, w公仔箱論壇3 H5 m# a2 m* h* `7 v: `& D
14.提升內臟代謝功能
. z7 v1 _( H* A) m" [& ^2 F- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I! \6 {5 c8 c/ m$ z9 y關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
! q B! a0 {& X, T) `! }# F: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V2 B7 L7 X2 G
15.減少體脂肪
9 l/ A2 ]( h- P( {: @5.39.217.77
1 s* W8 ]6 B2 H/ m+ L呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 