[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇9 b- A' x& v0 f8 g) S+ d

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5.39.217.775 w* r9 B# Z/ a% Q( k/ k
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.778 T" Q# u: z: a5 `2 E
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~9 B: L( Q/ g

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇6 U) h. L& O/ s4 n5 w6 a9 e- a
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K# B. Z, y$ H5 k& u& s5 h1 K! s2 l

《檢查方法》公仔箱論壇. ^: s  }+ A5 N+ D) D' z- L
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1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢' s& q! w- X; A4 h: v# e2 U

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 y7 ~) s, X! Z/ S+ u( b( [

《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb5 g0 y7 D# b' _3 F
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.775 N3 O5 F5 y+ i, v; j) m
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb$ H: n6 }, E0 C8 s/ S+ l! D" C2 J
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 7 _2 o. b# k0 d4 @2 k
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! v+ O2 [9 `* d2 {* b5 p

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板2 z# A' X% w3 e3 ?- X' T; E
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" F% G, D! A3 P, t
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb  O( [0 c- c' G: M

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g( Y* c' d9 X& m

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）" w4 y* e9 z' u+ A

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb6 Q7 n( G- m& s4 {: I
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb# ^+ \+ C5 U+ n
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1.預防運動障礙症候群

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力& _9 p6 m0 Q4 R5 @4 X; ?

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇, n( ^" m- d- s5 b! g
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4.不容易疲勞

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。2 x) T9 {7 W% D! c- P# t
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5.改善姿勢公仔箱論壇( o; a  r% P9 z+ N5 U( p

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大( U1 y8 o2 ]) M$ S/ k4 `* a
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X- I5 n  J5 ~

8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.77- b; i% p' B5 W" ]

9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @2 W0 n# a# [3 r, P- s

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.77$ r0 _- X5 B" _
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb/ U* |0 C2 V! }# v$ ^

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p5 f6 ^$ v8 y7 P

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇& L1 U4 [6 ^2 x2 o6 l+ o7 _

12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。3 a- ~1 r, f9 y" Z/ A

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13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r5 W: [  G8 G( ?! H

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。& E" l3 |" D5 T  h# f, n
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15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb( `6 c9 E$ ^3 Y! l9 K4 W

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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