前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處3 {/ W7 f3 B0 H( M5 e+ H% F9 v
7 c" f; J" Y, h6 \; M1 x. h5 F你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！3 r1 c( `2 Y4 z Q/ k% f! l
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# K0 y6 L+ ?# w& G. I前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇% {! C2 t+ t. U
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。 F* E- E$ m1 W' {
z' N6 Z9 ?* |9 h8 `4 ?3 N/ ]5.39.217.77於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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0 B0 ?( y" A! utvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L. F* N; k, p5 Z1 m3 d
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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) J1 |9 B0 q6 A, I0 p! @' M% D: H1 ntvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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% s% i, Q0 z) `5 f# P [- E公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。
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+ V) X2 A a. S5.39.217.772.身體慢慢地往前彎，
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* z3 T7 r _- x+ K* {4 m公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _* A4 L2 e+ ^7 z" X+ o. T3 \( o
2 s& ~- l. }/ ~2 U; N0 r公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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2 f. F( K2 n9 u* C* A公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇% _: I5 [4 }0 O' A# s
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇( H1 q/ h8 |2 ~ u1 d2 M) |
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& {* e! \, z/ S( x% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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/ Z7 T* l/ F# L4 P3 P; _! f★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇# t- ~ _! i' f& V
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q* c1 ~" U. j0 ?! K1 t1 F
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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5 j5 w! C' L2 I; w3 Dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. k; ]6 n% Z9 A6 y: ]2 u
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）8 m5 U5 Q* B t
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板/ ] W, R& x. J7 `2 z: z Q7 Q
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0 ^3 t0 f$ j n- @2 R; _前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）. U) E$ F x7 P8 }8 O
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板, S3 }- m8 v* Y+ H1 ?9 m' f! ?) t
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# ?" E* X9 o3 k% p9 ~, F5.39.217.77前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化） n2 E9 p4 b# A
/ G: ^7 V' u1 S當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇8 V) ~2 f1 C8 q- ~
O6 X' E7 o1 }6 t前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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5 b7 F* _) h* o6 S6 @* k1.預防運動障礙症候群( Z v, u3 j5 K' N1 I# S
$ |6 M, J* g" l. V- b4 {5.39.217.77雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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, z j! Z3 Q. i0 M2 [不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力公仔箱論壇 g4 v4 k9 T2 X4 e- m: R
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A- H: c' |- Z( S
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5 w; d# S) l: `( qtvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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3 z. o: Q0 [! z% k+ Itvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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- @2 G4 I0 v F柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇- ?) `" w: ?8 z$ b+ e8 i
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7.每一步之間的距離變大
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: T6 V0 g6 Y3 M5.39.217.77由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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2 O! b& P1 q& D# `" O( }, _tvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f0 K4 G0 Z: r; ?
9 o+ b, |8 P- F" Y$ V% K肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。: J" ?- ], u. ]1 P: c! I {# i& n
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9.改善腰痛
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, R* ]6 T% l" R2 Z5 S4 w3 R: o公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.770 p* Z' Z: t* z, X* `* V; e
( q! m7 O& o+ M, T: d公仔箱論壇11.呼吸變順暢; y( N1 f; k$ N# z! k. U
- q& w2 p5 y+ k5.39.217.77一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q1 p' ?9 a6 k8 l) T- \! r
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12.預防代謝症候群
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( x1 Y; f1 ^- I) c( v+ [5.39.217.77身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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7 T% ]$ I$ O! t7 w8 }# x, Dtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。' @3 Q3 A8 F% L: u. Y; C
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14.提升內臟代謝功能
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: j q# I9 T5 c+ I, r" c4 b+ d k+ I公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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# m5 \: x! y" V- L. W! a15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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