前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.771 \5 h! X, o V% K( M
8 m2 a4 }; _& w: E; c5.39.217.77你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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7 z/ {4 t/ y, t: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @1 K+ S9 E3 B' ]% [% P5 y9 [
9 h1 b) ^0 j2 x9 l! K7 E7 [前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇/ A( C. ^1 S U& x; w B8 g" C9 W
* {2 \/ U7 ]0 P; E5 w4 G2 T: ~日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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, }8 k" m! p$ F! c/ y公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
+ A; b. y/ S! f+ B7 @- W% @) s6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ?" S. U8 a Ttvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。( |, _* Y, ]. q: O6 F: E( H
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.77; m3 j/ L, T4 T$ B0 K' w& N8 F% n0 P
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8 G/ ~- g7 w! \( k& O8 h日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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: Z9 U/ s6 i8 R- t. X$ jtvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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5 q& P9 N) K+ N! L, `/ ptvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.774 X) A; F% y/ U
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb! Y+ e9 v8 ]0 K( A' F/ t u
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" f8 z/ X1 J4 o" i; N8 L+ C
) _8 P* I. k- M) c7 J" X3 e★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.777 u0 j, x i W
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7 K0 L9 k* i5 N5.39.217.775.39.217.770 }2 g- t/ i3 A2 T4 P* g2 M
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）' E% c5 W0 `1 n d
9 P. S" d( b( V' ?5.39.217.77★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋- q7 S& h w+ w4 @
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! P1 w$ y' s$ w' N5.39.217.77前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.771 ?6 m0 T! P* [0 z3 \
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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; [7 N2 J) U7 Jtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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a! D# j- s$ D* g/ X/ v6 U前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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5 p: a' `4 K% stvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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* O# E* U5 y4 \8 |; K5 I★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板& j0 S5 Y- @/ {# T0 f4 z, e
+ G$ u% x1 g. h) W( Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; k( O* O$ v9 p0 W* S& C
% E0 `- k' a, J8 ~& B, G' Gtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb# y8 h \/ M" U2 ~! G% X0 F& n# i
0 g- v! T$ E# a+ a2 H0 X當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：& |2 z' `( O& V1 j, q) I& B
) U N7 l: l5 L& @5.39.217.771.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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~- y; u/ [* j公仔箱論壇2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R/ e, X. n4 V {
6 j, L; A$ j! e# t5 j公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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) S6 a4 e$ ]5 a1 C7 D6 B公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb0 P2 k" N! B; ?& I @
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇8 e; `+ E6 y+ |2 ?/ }4 o
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4.不容易疲勞+ x" w" h0 h+ z2 q
) x+ Y3 @- ]8 b8 b+ W8 d% a, z姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢3 @- B, t$ R# k# S& C0 d& a
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快5.39.217.77* Y q5 o3 p( R
% G% G0 t$ X6 y3 ?4 f) d* e/ gtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [8 K+ b% O0 y" k% x& z" Z
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb+ M/ u* A) d& Y4 p! U% P! n8 ^9 }
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8.緩解肩膀痠痛& \8 F- D4 `- v% J+ |( D( s! T
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。! F, V1 y- z4 m3 I/ x" Y# |% F+ ?) a" b3 w
2 q- V( ^( K) e, Mtvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛公仔箱論壇: G6 e' y3 ^2 n5 E& M: e, a) q; J
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.77( H" _( f4 H9 n* p
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10.紓緩膝蓋疼痛
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( w9 x2 \. j; }+ L7 \( J: \: t2 f膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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a3 G4 L0 S: b8 c11.呼吸變順暢公仔箱論壇. @6 \2 w N! m4 T- ?& P) h
0 R! A, l& b: M( M: \2 n7 I5 i3 I# B一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。* C# t7 b# x4 |+ F
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z) t7 o T: h% o- j: o2 Z. o
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。8 N& d8 m: Z1 J( x# U& U; m
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' A* a$ j$ N1 t. \* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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, d2 {# |- B, |柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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6 x2 H; x' A# G; R i14.提升內臟代謝功能5 T/ a. B- K: ?
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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- Q, A5 Y& i( ^tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪3 `- |- [8 K5 R: B9 X8 `
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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