前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處# x( v5 t$ `8 g0 b) S1 w
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb6 k4 p: Q) o+ O A6 H, W) \) ]
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8 y0 Z l- j" Z* F2 X% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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% l' x) S* C" P4 M6 O% c( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
8 K. k3 m t& y9 U. i, Z' |# [. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r- u' k5 D6 D5.39.217.77於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb2 P4 K! z4 \6 Z! {* \0 _2 U0 q& x) N6 c
4 B8 h0 ]. h4 ktvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
/ `- n7 p9 L" l' e0 |4 k, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- _) I6 N4 V2 ~( q& I, R$ X0 k% t' C
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb4 T8 K! }- G8 P% ]( N* ]
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb* [- w% \! B8 N" R5 f/ O" t
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- A4 C5 J) ~, a7 ^6 L日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L! v V9 E7 Y0 t( ~+ y
' Y8 T o7 t: T; d5.39.217.77《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb, @( c# y U. @( _6 U
" H' m! C; i: L( g公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。
; C+ V6 S! K9 U R/ K' vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: J! }; ]0 {' ~* f z
2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇, j9 g9 a3 S2 M2 p! {
2 x8 I- G. c/ E( {; K* g4 ttvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢0 G- z p, m, p" B9 {2 k
+ l8 u9 J: s4 W5 F2 l1 g檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》& u1 w8 u7 c+ @ m5 B" f' O
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）/ X7 _' t2 \2 ], H6 Z
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋( i8 c' I4 c8 ~0 _- w8 D
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0 @6 x5 W9 i8 y: @前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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x* F/ T. v# F( n- V' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb1 U! [6 _' a f
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; o' ~. F6 i2 O( K1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e. f1 X t6 E
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇$ Z) j \. X. k# X' C
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77* `8 [! r- r/ M4 f
3 I! Z) O$ Y# m( x. ptvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H8 I! p, s0 l8 p, Q% D G* V
. M, _2 }! ~/ X* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s# K7 q3 L1 A9 Y8 \
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）/ v3 m6 e" |$ k6 V5 v: @
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb- W0 {% i8 T3 A# k$ k! J) E; Q
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群0 `4 A8 \; u! d: P5 o
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P0 r* I8 C: K1 [8 t0 q1 }
; E* x4 l$ @1 v& k- t& t8 d5.39.217.772.能長距離行走5.39.217.77' I$ L+ S: [5 I. U5 Z
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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% B. @* a: a: ?3 F: @4 G; U公仔箱論壇3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b6 c7 |( ]! {7 D% v
; m1 x7 o* ^, }0 O- B2 f4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q p9 J' L/ j+ B9 n
7 E! K' w. K: V- f P5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l6 Y4 H" E$ x$ a4 j8 `2 q) j1 g
. p' m1 }+ J' K骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.77" a3 v' `* R# K/ i$ ?, m% b$ v0 K
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6.走路速度變快公仔箱論壇+ X4 |& N: y4 x6 q
, P! B' ~! S! ]0 N+ ^7 P ?5.39.217.77柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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, Y" u z- n3 X. F6 b YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。$ Q' o5 ?+ {5 N% `# s
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8.緩解肩膀痠痛
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5 p; o; b% O5 Y- l2 l' e: X肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛公仔箱論壇/ ?- P' R7 V" z* A2 i. q7 L
5 Z4 G8 m7 w/ _由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。# }( l0 T+ l5 t3 @6 o
2 [3 Z, U9 h- a/ Y; R10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% ?0 M( h x( z
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11.呼吸變順暢
: O8 s- t% k/ o& U
. o: e! x, t6 ?: a/ k4 }) ltvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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# o" V' \& d. o. W2 L9 ~2 {1 o12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.77$ ^, y! K: V. w, K! w8 n
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# J* J0 h/ Z, A13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
+ F4 r2 b7 z& C' Z% b1 S8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a4 A. R, _* v0 ^, j, ?7 ~4 Q' n6 d14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y$ z; [$ k- g5 d: w. E+ m9 {
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a! F6 P' L$ r& z% P* W
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15.減少體脂肪
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9 H7 s0 c8 o/ g$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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