[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇# f( A' u1 J7 w0 M8 b

tvb now,tvbnow,bttvb' R; ]% s2 }2 ?" Q0 b2 G) B# R
% T& Q3 u+ o2 ?6 [4 Z
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C! r9 V! d, }  r3 B, e5 l- d( t
! K" |) u7 y5 x
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
公仔箱論壇; L% d) v* V  b0 V3 j+ s6 }
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
+ W( c  `& h- n6 z
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。) s. c0 y) c6 w* a

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！: I# L/ b; I- w9 `; B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b# l# o8 e/ p3 F- B, E2 w

5.39.217.77# G5 G7 a# y" s5 V# B
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
5.39.217.77& e4 }5 R7 Y% o; f6 [+ O+ L
《檢查方法》
公仔箱論壇; A3 D+ D$ T4 V9 c* N: C
1.立正站好，肩膀放鬆。
9 X# |. m( x; F; J
2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇5 a1 m/ Z) I3 Z* |5 V3 P1 z' w

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢8 s# e* h: u) T* ?* M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C9 m/ `+ m6 W9 F
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。1 M. z: V/ I% D

《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.776 \. x) z, W% m; _! u& G
- a/ S% M1 I! X; C6 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r% A9 p8 h' C' A* z# ?
tvb now,tvbnow,bttvb! C' H2 d2 }+ L3 ?; @
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb, A4 \& C8 V, {
tvb now,tvbnow,bttvb' z5 x8 @$ r- t3 T$ _

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

公仔箱論壇/ Q% g- `( u" T) Q
5.39.217.770 j5 c! k6 [4 r, G( W9 I
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）, s5 E" s- T% u3 l5 }8 ~
5.39.217.778 P0 d2 I9 L4 w/ c
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

tvb now,tvbnow,bttvb& \  |+ F8 d1 \. X: y# H5 ?
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77! U4 u( Q7 C% c9 Z  b* t
5.39.217.77' T4 l3 S9 t2 Y1 u8 O9 L
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v0 d, e* p+ q5 E5 G4 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- e* ]  p( e# l0 m& c

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板) [. b+ b( d8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J& x) U( v1 M& c0 r5 {2 Z' I0 l: A

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" V8 w) J5 x$ x8 b3 G4 _, C$ B" |

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5.39.217.77- p. x5 U* P  b1 D0 Q

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
5.39.217.77. y6 ~3 q) P0 l; U- O3 W. s
1.預防運動障礙症候群

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb# q- p! `% Z, m1 w- b: g# @
& P9 Y# C, Y& b% ^  |, K3 ?: z5 V
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.772 E7 p& k  l0 M7 |8 o

公仔箱論壇" `' T1 n3 ~3 z5 P- ?5 F2 o0 R& N; i
（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力公仔箱論壇6 j# R( J$ X/ V& y9 H/ r0 E& V

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。; Q# `( ~% P* h( ^" O

4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb  F/ b8 A% G+ n4 b! R1 S: S& ]" \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _; ?. N, H' Z! Y0 ~& s* P1 h/ R4 Q! k
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F# \9 R* n/ f/ ]4 H9 |
/ l7 ?" n) F# `+ z% N7 Q
5.改善姿勢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _9 ~% a4 x6 {) d# W
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z: f8 H, M) Y' r

6.走路速度變快
0 b4 `, j& Y& |
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
tvb now,tvbnow,bttvb+ K4 n" c; \6 I5 D  h$ Q( _
7.每一步之間的距離變大5.39.217.77* ^9 m' x7 k3 Q9 [1 D+ n5 ~  \

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
公仔箱論壇+ m  m/ @' u! V: t
8.緩解肩膀痠痛
公仔箱論壇* E/ m( d8 J  w, o
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。0 C  M7 E3 S; F% u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T' ~1 c" _3 Q6 }+ X
9.改善腰痛5.39.217.77, g5 @8 T$ }: E% h" n
' e) F" [# c: ~
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 p& m0 I+ O1 t
- W, H# V0 ~' V; c
10.紓緩膝蓋疼痛
) |3 s! G+ d# N7 S8 _
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.777 M2 ?8 h% ?- c/ C$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C/ x) {$ E! d# k: B
11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }6 R" w# j( r+ R% I9 U: n( W

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。, ?, b- }3 \; g8 W
5.39.217.77/ x7 M2 z; h, _" {4 h9 W
12.預防代謝症候群公仔箱論壇) k+ g8 N+ [2 \
5.39.217.77# W7 `. @9 e" a: i7 i/ g# ~
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d: i% u/ P+ u- @- B$ |

( w1 I" F/ W' O' j/ z' b
（圖片提供／采實文化）

13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V& {+ h$ i3 K' {' q5 }

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
! X& m5 S* H$ ?% A, o! H
14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
tvb now,tvbnow,bttvb: p/ U& b% v7 ~, g
15.減少體脂肪公仔箱論壇$ c6 i' N% P4 O8 x+ C2 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }# H% M9 @& |6 B* x% N- h
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數