前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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! |. k1 V$ M6 P% j p8 Z. p5.39.217.77你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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- X. C* f' d9 E V1 ^8 K" wtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb: t2 p1 Q$ F# w2 |
; T! b3 m$ M; w; z3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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! E, a$ G5 S) M) z1 e健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。- b4 j: c4 s+ F& U/ l3 M, G& ^
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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; B5 N! V2 H) `* A6 F2 ]$ Ttvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.77( z7 s/ q- h+ ?" g
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& a2 d3 ?+ N& j W( atvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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9 X% G0 |( c1 V9 B3 B. L1.立正站好，肩膀放鬆。
% g9 ~# E0 ?% O$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @1 d; a. V9 k7 u/ dtvb now,tvbnow,bttvb2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇. C9 w% | @9 L
% N0 A1 C. ]/ P1 \tvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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0 [9 T5 G& Y, c7 r" Rtvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇6 _- ?+ O( L T- ~
& C& S! k6 r3 O1 u8 T9 e7 r, p" |0 v公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.776 w: V# d1 ]: _( H& i4 D
. }1 c! ^3 `6 ~7 ~★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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1 K7 [1 W) g: R) ] [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）" v1 }& T, w6 z4 [9 {! t
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }: S5 ]; M+ N5 ?
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E7 ~1 G, B# n0 l$ J2 `% q
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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+ d0 ^. d* @0 |公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _% [) ]. Z! C$ h
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: e- s' `3 J- H1 `7 B9 V% s前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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]+ B6 ^3 e% w6 C6 R- _★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77% C3 a; m3 C ~( j
. u& O7 @! k3 Z- R VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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$ L1 @. \$ q; y9 o% w2 i1 ]: G' d( c4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G% k5 W% c9 X E. }4 G- n; R; r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y7 B7 @7 \; T; k- k, ?/ R4 I
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.779 F4 R2 t9 G3 M
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb& L3 A" M. G- x9 F5 Z0 s
9 V' m9 y& M. }$ h+ L7 F3 _9 [! r公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇7 B( f- j2 X( x2 Y
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
6 h5 P4 U$ g; y/ F( s0 ~; ?( S5 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L7 R5 t/ \( l+ S7 {0 c$ [8 H* ]
2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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- c& e2 u1 W: t+ _# Q2 S% n) a- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5 k: D' p% f8 ^9 \' J$ z5 j
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4.不容易疲勞- v- U4 M) F, Q0 B
9 H* O: J, k. d6 @ |. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇8 \4 U7 r! N; J. B! ~0 ?( w3 y' o
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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+ D1 H' M% A9 {. n( Utvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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* i$ d7 Z* X6 {4 v# q9 q+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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, d7 M9 d% Q' P8 R7.每一步之間的距離變大
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8 j4 E7 K) d4 j4 G5 F+ d" v由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇 k( r- f( h) d) A2 z( `, Y* |
. h7 d9 N1 }# y; F2 Gtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇4 K8 U5 w% M! d/ g
. K* x$ Z2 C- k6 C肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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3 }8 `) H' S* H# `& j* j2 ^公仔箱論壇9.改善腰痛$ ~. N. |$ g& J9 s9 e: V/ T
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。+ E5 S$ i: n' }4 D
- T" h6 i0 E2 i' q( ]$ n ?10.紓緩膝蓋疼痛
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6 q* T) t l7 c# G/ Z公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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* @6 k/ c# V- ~$ U6 m. R* w11.呼吸變順暢
1 C" s4 J+ h, s! f6 m" m; R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z8 z% ^5 Z* {& j1 t! N! E* d
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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8 _2 e( c$ ~- m9 Ctvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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0 M- k/ U: S2 b' f6 P1 {; c* ~公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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0 _- B K, g3 M& d9 W, t% q; u% x公仔箱論壇
: S4 e: b0 N0 z4 K/ o* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A- ?+ S. d5 Z; F
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9 a- @: g* Q. D13.不容易變胖
9 {: [% `7 w8 i3 B$ i" V* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J0 h+ `2 ?/ ?
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ N1 G; N! x$ r7 n! f! j: y: S
`- }- s: B8 d* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能5.39.217.77) Y; K( H3 {9 O) L! d
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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0 H7 z! Z5 D5 X; n* p( Y5.39.217.7715.減少體脂肪5.39.217.77+ y9 ?; @5 |- f9 C( }1 s
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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