前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb5 A# ~* Z* p; e- K
6 ]9 \4 z' h4 Z l) T4 Z公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！9 J R/ i* v4 g6 U" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L0 b$ O4 v% o6 N
! N+ ?# |0 b6 ?, O% n- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 n0 G" S) Y. }4 s3 c2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h$ W; S" @6 k4 o! C, U& L
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
- z. {9 \# n2 d
6 o5 m! F; v, Q4 t$ Z0 G% H公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇# a" h7 p2 s' K4 b5 j8 Z
: ]7 r* L% V/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇# Y4 I) F+ H/ Z2 d' Q' c8 u. L2 z# X
M% K, ~" H/ A6 f+ ^9 P公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。! y2 E2 a# W* u0 F
. s# N; t- X5 r5.39.217.77前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
2 Y& f8 x% B1 d8 G5.39.217.77
4 w/ d) N- c9 q3 E4 B* j# l5.39.217.77你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
* s, D5 O1 q5 |4 E5 X7 F4 L' Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 x3 x P3 ^& b1 x# W
8 M2 s8 M9 L- s$ h" i9 q
6 g! f8 N' x K6 ~" Z& g# Y5.39.217.77日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
5 O+ J8 ~, p R p: Z" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A5 s5 |+ d# ?! Q
《檢查方法》5.39.217.771 J" Y, I; R# ^
/ l" V, o# D7 ]. N7 T5 z公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。
8 \1 {' T i6 b1 j/ ~3 w公仔箱論壇
9 ]# ~* D. P+ D0 ?$ w8 s) w5.39.217.772.身體慢慢地往前彎，
; T1 j0 ~0 V+ _+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J9 E0 r2 _* ^( Q3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.77, _ u0 e4 _+ W( Y/ s6 B
1 U# Z2 x$ K: p6 e2 T
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。2 w0 O; y- Y) Q
+ l. h( S4 e- X3 b0 e; p
《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77$ [. T. r1 D, j6 g
$ B$ P" p* i4 T. x★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
; z# l+ c( {: G. A: s5 m0 T
+ F+ Y4 x6 g2 O7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ~2 {& b; o" Y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O; n) @3 p1 d* h( d
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）6 D! p: y1 j! R! b. W, e
tvb now,tvbnow,bttvb4 W9 j4 f$ ?& \1 c
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋, U% k' m, l1 w
% t; b1 Z/ ^( Z
; B) f; Y" h+ {# [5.39.217.77
J' h! l. Y& q) mtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.77$ R( q1 q N" u" Q/ F
0 d- \% q- I% \6 a7 o' s; d$ U
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb0 u! ?; m; j$ `+ {6 c" w5 t
; T2 m* E! S/ w Z, G
4 J( E5 d: A) }+ e- W5.39.217.77公仔箱論壇 I! {& r z1 P; o6 y
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
, g: e6 u; k! x1 h' L* o+ X. [0 }公仔箱論壇
- z% c5 x9 S# R6 p I8 P0 n1 c \★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
' s+ O1 u+ t5 k% j8 u/ O6 x5.39.217.77公仔箱論壇, k3 X9 b1 ~' B7 H8 N3 |5 E0 d" B
8 @8 o' c+ }+ y+ b* _3 m: Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. V. r: d# N' y( L* L, a# L! M, h
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
' Y& L+ h" Q* o1 b( Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w- u' h0 J; \% \8 \$ F
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
- ] B2 v8 E" j( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [: f* e! ?; F" Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _! i, c0 D3 z0 b0 T
" Y6 z v' ^ Q" e, ]; ?! R5.39.217.77前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇2 h2 g+ S3 F7 K. S! s0 p a
9 `5 ], @1 C, v3 r6 Dtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
' w. t1 k: M9 p# r. [tvb now,tvbnow,bttvb
$ b% ]: S6 [1 ]3 ~: R# w公仔箱論壇
" L/ a8 x' P6 h6 \- n$ U. t+ K0 ?. stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J+ f) s, B# @
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
& S+ {( |! B/ A+ {' z9 M6 {! [( T! S5.39.217.77
& Z) ~" T9 g1 T; P' J; g( ]5.39.217.77當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處& [3 _* e5 l* R- B3 ~# a
5.39.217.77* n( A B5 ?! t/ f4 y4 z* V
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
3 }: }# i. O3 g8 x. O8 r0 |+ ?4 ^tvb now,tvbnow,bttvb# \- s4 ?: r& s) b. y
1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb: G/ J* C: [9 S* v; w
tvb now,tvbnow,bttvb4 C' K7 v0 \3 v4 C0 m
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b3 ~4 {" E2 W* z& j
: N$ G. z; T T5 t5.39.217.772.能長距離行走
" H! G3 C; j7 o% M _5.39.217.77
/ O8 e" V0 z+ X. Q! R不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。! d2 c6 \4 ^( Z( }$ s
( R5 V* P! _+ M0 \
c9 q0 g0 L' z1 ` s) K
7 m5 I; A- f0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j, U" {2 e) x$ J: S1 W$ b; K
6 `# n/ o8 f C! ]1 A8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力
8 l H7 V j, f5 Wtvb now,tvbnow,bttvb3 i0 o" C* W; N# z2 h/ d1 ~
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb+ {/ a6 s8 I! W3 U! S& g( E, Y
* M& ?% Y" t2 E \$ Y" N
4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 ?: h6 p8 j
5.39.217.77) ] q8 K4 T- ~' i9 {- `% ^: O
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
# I$ H! N9 M4 R/ J+ @5 f8 c- ?
# K ~# k. m" ^. t6 H公仔箱論壇5.改善姿勢
' A: h' j4 F7 K. K" q公仔箱論壇
4 j6 c, p5 ? [骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
, [- C6 U- O. _7 B# Z5 v2 H
' ]% u- X5 v$ o# m8 Ctvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快5.39.217.77) }% E6 n) y1 {& ?! L$ q
2 [8 _6 a9 X" q% V0 H, `
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。; g9 \, v* f! K O% P) w
, G, f9 k& {/ G7 E5.39.217.777.每一步之間的距離變大公仔箱論壇3 D3 `# d. U9 M+ C
/ y N- u u! s4 H" w: x0 ~tvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.778 m! V) J; {' E5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; m3 n Y& z9 T9 u6 G+ q1 s
8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇* ~" Z/ b/ c$ |. V7 e
5.39.217.77. H& k5 b' S) c3 o- U( n0 y
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x8 i& U" W2 Q, W% ^4 o+ {: ~, e
! v3 y9 R9 P+ etvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛, G4 h6 G. ~# ]; M g- a) h
5.39.217.77& z/ m, A5 u! l+ S
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
3 I7 N# S; v7 J& h+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E" L2 T" e7 W* l9 k1 L5 k
10.紓緩膝蓋疼痛8 L: T3 @* e& r8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q2 y( ^) @# U7 J
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.779 [+ E7 X7 d5 T0 \& t: ~
# O4 N1 s0 S$ D* I; D0 l. d公仔箱論壇11.呼吸變順暢
' F' ~3 S Z+ @- v6 K+ v0 m
7 G. \ ?6 W# e4 |; H* Q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
# P& j5 f- Q% B" Q. D8 i) \. C
7 }- q) t- q( v: x/ Y3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群
) i" k+ d/ {: ~: k! R+ o8 x1 G: F8 L
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
0 [6 o9 \- w$ y# F; c# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 k( ~: ]! o; `- Q% ~. k& U
公仔箱論壇. O3 i0 _( l6 S
Q' g2 N0 B, C. X（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 [+ N" a: @; ~( L7 y: W/ s
5.39.217.776 i" D, j2 C5 g/ y5 V. G
13.不容易變胖
' F% Y6 h5 k. e4 j) k8 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Y- j& r2 m8 a+ H- d3 \1 ^
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77- M$ I8 O. F3 r2 j4 x
$ Q1 l, ?' d z- Q: ~6 Itvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
% ^- {/ u1 b2 V c- P' A* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T( G, O5 q3 t8 w+ P) |; t關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇! H! b+ P! l9 s" q: [5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G* [' g* N9 r9 |
15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A* C- I& |7 ~/ z w
! O, v7 C3 x1 g/ I+ \呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 