保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇$ o) V7 b) C o3 ]
3 h- I/ {. m: k+ @6 \4 qtvb now,tvbnow,bttvb這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
) ?, O, X% i7 Q- J0 s O* W公仔箱論壇5.39.217.774 U* i! x( ~+ K, q; [( @, M
公仔箱論壇* w2 W9 A5 L5 T
) ]% X' q' i. J ~" J! r5 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]2 T+ A/ U3 S# C( \$ n3 Z( i
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
% P1 n2 E% \1 _2 @tvb now,tvbnow,bttvb3 \( ]5 L2 T. y- \: A7 T' W
【調理功效】tvb now,tvbnow,bttvb* p8 r$ }% e7 A- R- o! _2 D
5.39.217.77# c: p) R4 k, _4 i' D
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。: J: w! Q/ e$ _' c* _. R! J9 _
5.39.217.773 G+ k' L. l$ R
* q+ E0 z) L3 d! o( S# k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 b3 w. @ `) ^- l, p$ I1 v# U
tvb now,tvbnow,bttvb7 o% }! M/ |6 J/ G: o
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。tvb now,tvbnow,bttvb, A0 z1 `8 s5 s0 x3 b
/ Y9 U" ?$ y0 u: Utvb now,tvbnow,bttvb【呼吸與觀想】
: Q9 r* y: I/ p0 w. E, X' _5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V6 i3 ^& |3 u" \ B) q# M
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
3 q( `2 l& n& T7 M. L4 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 e! y/ h7 \: }$ _, t
- e/ y0 d c: D" j2 l ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T. L& F& s" u8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D: _) A# q: t a
【訓練&改善】5.39.217.77! q; W1 i) C6 u: R9 y% {6 y' i2 K
4 \" n7 k# Z }% @5.39.217.774-1雙手攀足公仔箱論壇* w' U% u0 C. D. J
tvb now,tvbnow,bttvb, A6 P7 @1 u ?1 X0 g& u0 y1 q
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。# D1 W6 ]* ^' n8 n2 Q9 `
) G2 r8 p6 t7 t" e* b1 h5 B J公仔箱論壇初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
, e; i0 `$ L9 \
: D7 f2 o4 N! r, d3 U( N: c1 |' B公仔箱論壇1.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v0 V/ b- y) L4 |0 F# o1 Y7 a! h
5.39.217.77 k; W! S2 D1 C, i3 M k7 W- x
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
9 Q9 x+ G9 g0 A5 P$ N9 f5.39.217.77* j& w' E7 u5 Z, N$ b5 @
2.預備動作
+ v f- k! g* d$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 q; D9 Q" R/ `. K
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
% Q9 O T" |' {/ G/ g
0 ]( ?0 A9 W, b+ }7 _" d( X+ [5.39.217.77【動作要點】
* M% I6 L8 [3 w! Y! l, Y. D, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X2 ~. ]4 a- @4 r5.39.217.77● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
; o3 c5 P, Y) a1 Y! V$ g Y0 htvb now,tvbnow,bttvb0 D+ Y. j2 o5 n, Y. N
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。& G% c. Q' v( V3 y
% P/ Y) E# j0 b( h- e
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
6 f0 t. V) B l! }6 L! b! I5.39.217.77$ Z( O9 R: j$ ~" J% M& ^! G" w
8 ~; f0 ~$ p0 H$ S2 l
/ [" O. r3 r0 D8 V! b% E, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. D* |6 A& [+ Q8 g. G8 b
3.吐氣前彎
& H" R; z y P1 y7 E) _" N公仔箱論壇
* Z2 y7 E/ y/ N: o& Ytvb now,tvbnow,bttvb吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
# U; Z9 J/ }( C& u# i0 y: T, E8 }( @4 ?
4.手指腳趾交疊
2 ~" Z+ L" r" M" l9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" I! @$ M$ n$ B- u! o) X# c
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。5 ?% J6 Q2 I5 p3 ^
( s7 g; ?7 P( P4 Rtvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
