保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇2 v: K4 H5 C% S( U$ p
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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B N% R7 C5 Z; @【調理功效】) _% h; [ d9 T4 a7 o
* B" G# p5 \* [0 L中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K: A, n y( |0 t. W4 g( j
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% l# l" Q% E: E7 L公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。* e, M8 U- _8 s& e& o6 ]
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【呼吸與觀想】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K- k: X: }) i" A- B- p3 h
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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【訓練&改善】
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# K' R; v. M1 \( W; F' t: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4-1雙手攀足
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* A6 j8 Q, [" y功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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, _! i2 F5 A. S6 s/ D2 Z D. z, n; Z初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 \& K% V* R3 o. Y, v- a" x
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1.預備動作* E9 f* T" t5 S) F7 Z" G: B; n
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇8 _" \/ F( M; Y1 s% F D
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2.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* I: r+ j& @( z. M+ T
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。7 v( `4 R, A3 h) P
3 z6 n7 J, L6 _- Mtvb now,tvbnow,bttvb【動作要點】
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* l) B" p$ f6 F/ `+ Q● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。, @9 p/ N$ B! t; V |2 k- g: O
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。公仔箱論壇. r1 N9 T, B2 |. {3 j0 L: j
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8 z* F& \: Q% ~2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb* a& R" j, Q: s0 b5 w( h
: q$ w$ D7 N/ Gtvb now,tvbnow,bttvb4.手指腳趾交疊公仔箱論壇+ u" Q; ~( t* T. j1 A+ S
7 }) ~1 }# m! j' l9 D* _將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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