保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
5 o/ V3 n' T: a5.39.217.77
& f, \2 `$ c* `4 c: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
/ W1 J) ^2 b% Ltvb now,tvbnow,bttvb
; J l/ H2 h% s. X- o* Mtvb now,tvbnow,bttvb; A2 }( k# n% f+ [ i; A5 _' u; y
+ i5 i) T6 U& s1 Z5.39.217.77
) N f) c( w9 C3 @6 d6 |2 gpoint此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
) j+ p! r% K9 ~: E# M
2 Y# F1 N2 z2 z9 G: K S0 V公仔箱論壇【調理功效】5.39.217.770 [. V2 { L% g* X5 p
* r" o$ `7 u& f: M中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.77- d# m2 k4 r" N$ e9 g) o
- \4 e4 f0 t+ u3 _2 _) }. a7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T! u8 Z3 b$ o& f
) g# [. d& U& T/ V
公仔箱論壇7 J/ s" d' x* _0 y& y. l4 ^
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
8 b6 }, @$ n! o; ]6 [
) O, V2 L7 A8 K/ A4 l3 p3 \- s5.39.217.77【呼吸與觀想】
, e( l" p) g A P& Y4 |7 s5.39.217.774 A* I r, H2 B9 o
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y- |$ H3 ~" x: g: @+ G
5.39.217.77( [# w0 S" S: r% U" J) M! S3 z4 ^, O/ x
5 }! H5 [8 V5 E4 Z6 L+ ^- d公仔箱論壇
. c, O- a+ ?/ V2 R. V% ytvb now,tvbnow,bttvb
. Q" n) k' c4 ~6 l! y8 g公仔箱論壇【訓練&改善】5.39.217.77 ?" C6 F# h. u) u! ^" ?+ Z
9 l9 G& f9 q( x5 O" M4-1雙手攀足公仔箱論壇# L4 y# C- \- f! ^9 C
0 @. U8 ? v/ f1 l* \; ?功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。5.39.217.773 v; c; _; b* }! o
e- b% b9 A$ z6 U0 N6 r" H初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
5 M+ y" e( g) `. P- \5 _. w1 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g7 }- Y, X) y- Y8 M8 O: O
1.預備動作
; j) ~9 Z# V# T u' E0 e, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ u4 i+ E% x+ y! ~( R, l
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
2 c$ @# N) p5 l& @# M9 N6 Z
" f( D4 K+ {- Z公仔箱論壇2.預備動作公仔箱論壇4 v4 |8 a8 S$ F/ b% T- y# S) L
2 w3 i4 M/ Y9 j" F7 m: o) z
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j: Z7 o3 K3 @) V1 f& t
公仔箱論壇" `- t: m( q' l& f& ?4 O/ H1 x( k+ z
【動作要點】tvb now,tvbnow,bttvb# V: H4 b" @: o8 b# k* H1 _
$ D% V: W$ x" s3 _- d+ \● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^6 {9 P" W1 s+ D
5 D. ^- e' P: J. ?3 u' Atvb now,tvbnow,bttvb● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
; c l" ^2 ?5 ~& i8 g+ s, V: U
& l8 P2 B/ I$ j; `& I, B2 `; v6 Z, L公仔箱論壇筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。5 g( }7 r/ a, r, U- ^5 T+ a
* M3 L" X! y+ z. R8 O
' b [4 _3 V! S! m' {' Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 S8 Z# \9 y( }6 D$ U$ f
3 P/ L) _# N3 [8 A4 f( h
3.吐氣前彎/ }1 Z3 S6 K3 g
7 S! ~1 D" }" q% Y
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I! `5 J( b2 q/ }2 q- w9 P& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s) j, E v& T$ x
4.手指腳趾交疊
! J9 m, `3 A `. u+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O1 M+ _2 E T- n公仔箱論壇將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
2 {" R0 f' f( z5.39.217.771 o& k3 P g/ F
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
