保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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9 j6 @; [" v6 D4 I( V* l3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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" J* p9 k$ U& b) [. s. u5.39.217.77【調理功效】5.39.217.778 l' B- L+ b, J, K3 V! q5 T1 s
6 \: G* Z& R) \; h( r- K* x5.39.217.77中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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8 e( b" u. w8 z% @8 M! _/ l0 f這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
W+ s4 h6 y9 l) r5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g+ f% E( z/ @& q/ H5 z o# V9 F6 }
【呼吸與觀想】5.39.217.77% _" w& \ w$ b" V
8 ]4 C$ h- N! C4 N( e9 O公仔箱論壇腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。5.39.217.77# N: [7 d# ^' _# s
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$ b* [3 Y) |) \; R; f% e2 J8 S) P公仔箱論壇【訓練&改善】公仔箱論壇+ S1 @" |% A- A7 t% B/ W: a" R, G
7 Z* B3 g5 V8 S/ ~5 e5.39.217.774-1雙手攀足公仔箱論壇" J. d" t% Z6 c- v
5 y* e( G- B. @9 `5 z$ a0 itvb now,tvbnow,bttvb功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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% W4 Z. q2 r7 mtvb now,tvbnow,bttvb初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。公仔箱論壇3 ^0 E1 H& _$ S7 a3 f& b
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1.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I4 }. v3 @& P+ u8 T
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5.39.217.770 q3 ?4 u# L0 v. }0 B
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2.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。! H, P6 v% i4 X& w5 ]
; h O0 O# z/ T, a# {+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _6 M# `# w. Z! `8 W7 ~
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。0 u. v4 r' C" B* b* W% i
- S: A0 ^3 l$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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2 O+ P6 R& G# R9 P6 t6 H筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。: Z( g6 |7 t( T- d {
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% m1 b+ G! f7 f# d1 ]2 u- v+ I5.39.217.77公仔箱論壇$ [. b9 z, d5 D% H( v5 Y! H
3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。$ b+ g8 G, Y6 o8 ^4 m1 a- Z
5 M8 {* W' C# U0 K" S Z: {# t7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.手指腳趾交疊
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。5.39.217.77: K3 E7 n5 j: V, m# v
* |# b0 T3 F9 E+ d4 E: B3 s. mtvb now,tvbnow,bttvb本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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