早安健康／張承宇報導
* A7 P( u q& s! R& a
9 v( I7 K* {# `" d8 K全台熱壞了！據衛福部統計，7月因熱傷害就醫人次共412人，尤其7月29日起連日高溫炎熱，連續3天共70人次受熱傷害，暑氣逼人，也讓中央氣象局針對8縣市罕見發布高溫預警！ 公仔箱論壇9 f. a% N: S! g; N0 p) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }0 o$ H+ ?- C4 F; }/ `
熱傷害定義包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等。其中，中暑在生活經驗中最頻繁發生。當體溫體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛噁心，應迅速離開高溫環境，設法降低體溫，並盡快就醫。
! C- E4 i: i0 @7 m7 K/ y O
D: S2 X9 F. S+ l9 t一般人認為樹蔭下可以乘涼防中暑，不過，長庚毒物實驗室團隊先前在已故醫師林杰樑臉書上提醒，天氣熱別在樹下乘涼，因為樹木在35℃以上高溫，釋出的芬多精是平常的10倍，而現在空污嚴重，一旦空氣中有一氧化氮和二氧化氮等空氣污染物，芬多精和樹木釋出的揮發有機物異戊二烯結合形成臭氧，將嚴重影響健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E8 E1 D! _2 |$ Z4 j
公仔箱論壇, B3 F1 w+ H2 Q: `" y
究竟該如何預防中暑？日本信州大學醫學系教授能勢博在日本電視台節目「ソレダメ！ 」（暫譯：那樣做NG！）中，指導如何從根本打造抗暑體質，增加耐熱力、預防中暑！ 5.39.217.778 e; t4 k8 D" w g+ Z9 Y
# R- K9 e, w" H天熱如何抗暑、預防中暑
: e! s, W4 d2 ~* h1 [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% C2 J/ Z3 b2 T# t$ p7 n, Y
待在有遮蔽物的蔭涼處，避免陽光直射。5.39.217.776 s% |" L5 [2 z1 T
喝運動飲料，或是補充水分同時攝取鹽分。3 m' j# k. V, v$ i" s- v3 o$ x
用濕毛巾幫助下顎、脖子、腋下等處散熱。tvb now,tvbnow,bttvb& e$ b9 _7 S( d' O- R
間歇健走提高肌肉量，增加體內含水量，預防脫水。+ M" @! l+ p0 b5 V6 s% e# Z+ o4 J
Z6 H/ v4 E: `/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇健走打造抗暑體質，從根本預防中暑
! O8 q2 i1 F- O# qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* b: a2 R% J# @# e3 c4 J; _$ C
能勢博教授特別推薦，透過間歇健走，提高肌肉量，可以讓體內含水量大大增加，使我們變得不容易脫水、中暑，從身體增加對熱的耐受力。再搭配喝牛奶攝取蛋白質，同時補充糖分、蛋白質以及水分。
5 U, g$ F s& r+ U2 l公仔箱論壇6 A. n. W# E( E$ m# F; ^* @
日本健康管理師南惠子也表示，喝牛奶可以增加血液中的白蛋白，形成滲透壓，讓體內水分進入血管、血液量增加，更不容易脫水及中暑。而優格、冰淇淋等乳製品也有相似效果，但是熱量、糖分都高，當心容易造成肥胖。
' F( ]' N% o& B# v3 @3 a8 a" |* B# Q t4 G' L0 c5 W! i
做法
" U4 g; D- U, P8 {, y: J0 [8 @" Z) T用自己最快的速度快走3分鐘，再慢走3分鐘，再快走3分鐘。依此類推，快慢走步交替進行，總共走30分鐘。走完後30分鐘內喝200ml牛奶。
8 D; h3 J `$ O6 e' n3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D8 ?* T, c) ~/ g9 b9 A7 w- }
一天走30分鐘，一周做4天，並應選擇傍晚、晚上、清晨等溫度較低的時間訓練，千萬不要在太陽很大的時候做。 |
發表於 2018-10-14 10:51 AM
| 
