●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z$ E s1 x2 A, B& s: k
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇9 s! H5 h* i2 W- O6 M. \
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A# ]6 P7 U# j' a i: r
" [) N9 Y: N' q5 [0 W0 f公仔箱論壇●不要過激運動：
! S, T! } d2 F* I! ~# ]9 `, h這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y h8 ^3 f- l4 p% h
; Q6 z# z" j. M. D0 |( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：公仔箱論壇, z# l9 A! E' u, ~
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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6 h: y5 B; ^8 b" Atvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
) `- X5 T" @3 ]9 c ~3 d) K V- V9 k公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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; N- a% r K& Q' J" f& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：" E, ~4 u/ p+ ~
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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1 Y4 R8 ]9 \/ k8 p公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：
. y3 m" ^( w' D$ g8 o; q9 ~3 b任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇6 Q5 `7 m0 Y Q# n+ |: H0 W
6 _8 R" b2 J# m% T1 ]公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
5 K4 k% u. t- O2 K公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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