●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb; u" ~# r) P/ I% P5 G- Q
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5 t8 S# O) V+ o" `
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●必要的伸展運動：
- P# h$ ~2 ]# l) Q; E公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5.39.217.77* K* T: O C9 h) i" N
2 h. N5 U* _/ q: ]5.39.217.77●不要過激運動：
2 H7 D* ~ i" _3 t0 o1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇, \5 n) [5 M% N8 S7 [0 ^7 e. V
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●水份的必要補充：
9 T1 v* ?- \/ k: j5 f, Q5.39.217.77運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
! L3 f' Z+ A) Y; ]( d3 h0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 o+ o* F' m: R1 g5 n. c
●逐步增加運動強度：( R3 L8 |# G# {1 ?- \& }& z9 x
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇8 ^$ }4 e. I2 |/ u# I# |6 v
9 J" u6 r1 F2 [& W6 n) I+ a●動作不要太急：
8 Y$ ^5 v! z6 S8 G/ e! Q3 p5.39.217.77劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O+ u: h% C% P9 m: ?* F$ l' S
7 \- P# H1 {" h* v0 J●不要在運動中吃喝：5.39.217.775 d" Q N) B$ T3 x% f0 M, E! y
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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( i* ?& C! J1 x5 F●運動後的必要“冷卻”：
1 ^1 L; @" _& i4 {; f公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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