●必要的熱身：
2 R7 H) o( `# W+ v$ X, o開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇# _2 H6 y8 s. T7 B; D
/ |% X0 c- o$ C; ^●必要的伸展運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f `( [5 v- h, P( p* \. {% F( D; X- c3 y
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: D4 \( {+ z
- ~/ m% T; {( V: L3 U( Q2 H●不要過激運動：$ T3 i2 t- F" L+ F& p, N* t
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇5 b* S6 f! Z" J8 l+ p0 X t
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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1 \* S5 u$ J7 p" J6 }0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
4 T" M K0 x' v% ^& g公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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. @2 F' V2 I) Q. ntvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：公仔箱論壇 q: C x* M7 A9 J3 B8 _6 S( K6 N8 J
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.774 R# o6 Y/ v' Y- p
5 |& l* {# j; [公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：5 {* d. \( Z8 b; x
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。+ `/ i, p& J0 q x, [5 Z# i& X
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●運動後的必要“冷卻”：
4 x9 {+ d! _; u公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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