●必要的熱身：
" |( c- n1 j) ~% X' x0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t* r" c# R1 {1 J/ g8 z
' A) j3 D! K8 d9 Q* |' s●必要的伸展運動：
a4 x& D5 E9 Z( f6 \7 a6 C: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
, j; ?2 O; m, C. D+ C. ^這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。. P% q8 R5 V! T
8 C" h& I2 n/ M! c公仔箱論壇●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }8 g* ]* W# C- q" j2 b
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
( ~. {8 i3 W8 e2 v s' T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) j, a5 b8 Z! f
●逐步增加運動強度：
- {& `3 R: [0 I+ n5 M3 ?( n公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f9 ~# W( y: b
$ j- _9 U$ E7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：% \# f3 F' Y& A, W7 }7 C# K
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇 E# j8 T3 M' _; C4 u
* G6 E& N# S/ }. A+ [/ B6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：5.39.217.779 K1 Y- _' w2 i" o
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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/ y( x4 y- ]& x ltvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：
& g# _- D/ ?" N6 y: _% L0 W: ?身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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