●必要的熱身：
f8 s: q0 i0 T3 ~( p6 Jtvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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( _9 e- m( u% Q6 j# l4 x& W+ G* y. mtvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
( F- O0 m. X- g; h. p( g伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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0 m- o0 {7 V; D7 ~5 r6 l●不要過激運動：5.39.217.774 o; _0 F1 o x/ W
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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6 }: f5 j3 w; v& p% F) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：5.39.217.77( s6 F# b4 ^' a+ c5 O' u
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c3 e. u. c( M# v! x2 Z
4 c! [2 x4 Z7 J: i' _. \3 r- G6 dtvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P2 k+ x: v) B/ C- H% ?+ T
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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9 M ]( g1 ^" |% P公仔箱論壇●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R! j9 S9 \# U( r% w
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇9 D% E& u- C, R' |$ R+ M) z
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●不要在運動中吃喝：+ O4 [- j5 S: @ e" }# m' j
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：3 J* n* l8 F5 ^. @' q
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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