●必要的熱身：
' a G: k3 ?5 m7 A5.39.217.77開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：/ f( B& _" {0 |0 O; Y3 @
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。' h2 x, h! a0 f$ y; J7 }; ^# x
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●不要過激運動：3 c/ g1 C0 Z/ b( x! v7 M( v/ }$ M! X
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C4 L; `- [) u
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●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S8 ?8 L+ e, t: b* A* D, M
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb4 N4 F/ S/ M3 }( W
3 F% ?7 O9 y$ H8 [1 u; |tvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：公仔箱論壇, v+ s; B: F2 Y7 ^ N/ _- d5 L
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：
) O0 H0 _ c7 J8 w6 g) d( {劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。" ?9 c/ _' n/ v4 A
* z l1 T- U% g" O. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
1 |2 n. V% F7 s( D; p% N任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
& G% Y, H! x4 |/ c* U; P* z! d" C公仔箱論壇6 v; c8 r! C. ]: C
●運動後的必要“冷卻”：
5 N' b3 }. }' v0 w5 |/ ]: _; x公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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