●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w' |" p) A) p$ A( ]$ a" q9 t9 `6 ?
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
5 Z5 \4 ~3 C" [2 a ~9 s& U/ D公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。 h6 w6 P: E3 v1 z
3 V! ?' y4 F$ R; T; e●不要過激運動：1 A9 q3 i' j: j" Q. g: S, _4 Z3 B, ?
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
- S0 z2 G7 p% j: {/ y; F5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z7 k, {; h+ A+ ?6 e5 T●水份的必要補充：公仔箱論壇. W/ m* l) B% C6 S" L
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B/ q [* c, w3 \& w( P' c1 k
8 d& L( Q& o/ U7 N3 [- t) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
% U. _. ]0 x& p, O8 c公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
) A% m7 Y* W+ u; W7 N X R6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B6 f( Q, |2 t' F7 a公仔箱論壇●動作不要太急：4 h: e2 `, F6 r7 H" q. Y2 w! t
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t3 r; j2 D: Q$ H/ W5 l
. v% `9 o3 K$ _6 m. \4 T6 @●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb! s( c- e9 y% ^$ d/ C
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77! c' ?- j/ f8 }
7 |7 w; R9 x8 j6 ftvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：
. Y" _3 p% j+ ^. e' ~: _身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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