●必要的熱身：/ O( D. t' B2 g( T& s+ j
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。% [, v" u6 p& {) a4 ]
1 g0 D4 R: b$ V- T9 J$ o公仔箱論壇●必要的伸展運動：
7 J( x# \) c4 k2 O0 u$ b3 N4 h伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇$ y% }5 l8 @& `% v) C
/ T& ^# Z- C3 g: `# j4 } K●不要過激運動：
" J' m! w7 ~' H) m! h. {這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb4 A" F3 z' o1 _, Y+ [9 y' O
! w. M+ @9 |: C7 j7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：
' K4 w t2 C( k運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb& Q! J: C$ E5 Q% [6 B8 A4 _
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●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _1 J3 h6 ]( P% m5 w1 `; z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。+ b/ a& Z" O5 N9 K6 G! _, C: f
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●動作不要太急：
* U2 M$ g/ A6 h: j8 `7 k$ |1 b3 a1 G劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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9 |& w2 E2 [- Z( N, ]$ h% q●不要在運動中吃喝：
( x: L4 k8 p* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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& F# T% b4 k- Z: J% m+ Q' n●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.779 G( `, o! H; J! U; C* T
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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