●必要的熱身：
9 ?# O8 F3 d( S* R9 F: y2 U5.39.217.77開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。6 S2 V( P" h3 h, B. K6 k
2 H0 d( r' }' T- y# c! x●必要的伸展運動：' x$ m+ B- _% Z
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb" l5 @0 n9 T5 I6 W; E* y
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●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ ^/ ?* g9 _: S2 e" H7 m
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb- E# T4 x8 |/ f' g% ]; G
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●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb4 {3 y4 J7 F5 T/ d7 U& a
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! N$ _4 _1 j
' B+ s1 g5 ], g: q: H" k) {) A●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~- l6 h! q( `( s
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
1 U! G& l% n* |) Z# x2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V: B! F. P7 e- F公仔箱論壇●動作不要太急：
" b& j, Y3 R/ f1 |5.39.217.77劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇' b2 l! y2 N0 @9 u4 i
" G8 {! U7 S/ ?: x5.39.217.77●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb! I( W7 I' S4 } I
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
; f r) R# d5 Y/ j1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& E( V l- Z4 C0 ~/ ^. v公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇( F4 h& ~* S- k; v
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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