要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？: n. Z, C/ ~; N8 F; P$ @: O
9 q( Z! }% d) K3 g; d1 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( H8 q' k% b0 t: q1 ~* O8 B
: V6 r; E( u3 ^$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J+ d H% J- F, P
雞腿肉最好先去皮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r( X L$ C& R- f4 N0 k/ }4 S6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u4 I% ~4 x& q% c6 S4 b |4 Q; s
每日健康／採訪報導 林宏軒
0 L" [# V3 n }* [
' M& P) X# X' |2 f& B不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。
& e6 X+ k5 Q# e# ?; H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# [! m8 m/ g' W8 Z, z; @8 ]
" X# O/ L8 [8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y0 I& i# z* I' V) J7 V( G9 m
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉# [4 W' C' J7 {9 S
! H: I. g! N1 @: e公仔箱論壇烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？
' b5 h6 c5 K; M5 Q% s
$ M$ z% a0 s6 A' e- w) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i; Y+ m& m9 R3 A$ |" j
* I$ D# a M! N: v, d" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t9 ]! K# I L. \# ~' ^- h最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯
8 B- s; k5 `( d' I) ~( u7 Ztvb now,tvbnow,bttvb& A. }) J& d2 }
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。tvb now,tvbnow,bttvb, N7 z- f$ ~& d: ~2 G' T$ E
tvb now,tvbnow,bttvb4 C; d4 q3 ?% e7 ?8 H3 i
+ v3 p+ y# t3 O7 i. R1 I5.39.217.77 |
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
