鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危tvb now,tvbnow,bttvb M( |" f; @/ u3 f1 \
- e; @0 Z; y& ]" V% p2 ^女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。" m' A3 _- ?1 p8 t
9 @ G" ~, U/ w公仔箱論壇
& ?1 q3 Z! Z. H+ Z. s! t$ J6 w
; Q% q1 U/ Y- j$ S! p3 a% a公仔箱論壇5.39.217.77/ r; L& s; ?9 _ S- R
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g& \0 V( Z8 h% A9 [4 c% I
q, ~7 E9 T; X5 U) `' p7 R2 m# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。公仔箱論壇8 Y5 X# j2 E* p$ O
- H2 g9 I& [7 [6 |
間歇斷食 潛藏復胖危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, a! {& h, ^. ?) B3 W
& u9 g0 }) W3 \1 I) O1 M目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。tvb now,tvbnow,bttvb1 I# `2 B! |$ z( a0 P8 C: m; T. ]
/ T+ N5 V+ B) j0 y7 q i而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。公仔箱論壇+ t2 D) s+ z, @$ J+ E
公仔箱論壇3 N$ _& ?2 C7 c/ O1 P) x6 I# Z: N
' g2 d- J5 v( E6 t4 ~; ^4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' I' I, M3 T6 k. K2 ]
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。% B0 @3 W) F! _% v, X
( k* `3 Q& b/ ptvb now,tvbnow,bttvb代謝緩慢 慢性病風險高
2 X# O" e! H. @# K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~6 S$ t% \# r" o
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。5.39.217.77" n# L# k" }; L3 U U
& p$ r2 X. N: x9 F) p0 a1 s# ?5.39.217.77尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。公仔箱論壇$ U# K' ]1 h% o9 B9 B3 R
& q3 Z( i: S) a" @+ g; Q5.39.217.77少量多餐 健康瘦4原則公仔箱論壇2 V. M/ f1 g0 s; `& |3 Q, z' i
7 u* O$ I( \; s公仔箱論壇基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。公仔箱論壇 Q# |+ \& E8 }; N4 [0 ~
+ e, W* d4 Z* A
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q9 x! |, u/ g8 u
3 C. E- K7 n) |( O
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。. N7 \) h) d# K$ h: F
" A* \% c0 N k* K* B6 w9 L+ M' [; x
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
8 C, N4 q g% R4 g5.39.217.77
$ z6 ?: x7 ]! |3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。5 E- ~9 O3 _9 Q8 F, k
5.39.217.775 D* K! R1 G0 d( k& o
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
1 i" @ r% w1 R4 g% _, J5.39.217.771 ]0 `. P1 {8 F6 \
tvb now,tvbnow,bttvb4 w! w m7 t. ?5 @
|
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
