) |; t9 ?7 w* ]7 }3 j2 L; F
5.39.217.77+ o. @& z* I& r5 D8 j
& Z% D8 p3 Y- v) Z$ C5.39.217.776 o" C' y4 y+ g# l* S7 x3 B
作者：早安健康5.39.217.77$ D+ W3 T7 `0 I- Z% G$ b* `$ s# T
p" G4 o- y+ z" E9 utvb now,tvbnow,bttvb維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
0 U1 X* H# G$ C+ Z9 S. h" m dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z0 J' Z2 s) @: R4 T1 H. ?
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
7 q6 f: W. w4 W n7 Z2 f5.39.217.77+ x/ h- g/ [0 U8 q8 i5 A8 ^0 p: R1 o
維生素B群天然食物 tvb now,tvbnow,bttvb' f. x& x( }" X" Z
1 o$ h1 p/ l- k& j公仔箱論壇全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。% r- [7 r( l# Y }+ {! ^2 k
公仔箱論壇. g* {- y4 S, h( |9 i9 G' d/ J8 }& k
除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M6 x t3 j+ P, ]
Q- g1 s. P' }1 \
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 公仔箱論壇+ H2 l3 l* B$ ]! _
+ O: j5 q4 E1 ?' U既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。
, }) Y; E4 J; t6 _/ u$ y5.39.217.771 K' r2 ~8 I! U# J( o, L% x
一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
( Q9 d: B/ |; X, V3 V5.39.217.77
- ?$ l- U! i/ L6 D& r1 a' i公仔箱論壇另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。公仔箱論壇; |5 |/ u* e( L; M" X a
公仔箱論壇 o2 F$ ~9 F' O
維生素B群與身體痠痛的關係
2 n Q3 @1 a) i9 l. h9 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]8 R6 G) k8 [, N ]- n: ^# s m: s
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
) n% h9 W) o- s! F) ~公仔箱論壇
. ]/ w0 O1 ]3 F5.39.217.77維生素B群修復末梢神經 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g3 C! Y; ]6 H/ ] u; |
f# l1 v6 ~3 W* x2 a
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。
, }1 z( x w9 j- [5.39.217.77% d& m# Y; r2 D; U0 ?
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
5 t* p/ _7 k. y6 f( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ] ^+ ?7 J9 i' `1 Z3 e
維生素B群對睡眠的重要性
+ D5 \" G$ u- _3 b( U公仔箱論壇5.39.217.77% U, ]+ D$ D& {2 a0 q* P
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。- {6 f5 i$ b) U
5.39.217.77& p5 I- f# e0 n" f. G
正確攝取維生素B群的好眠秘方
1 E# L0 M& ^; [7 A* Ltvb now,tvbnow,bttvb/ p, K! r7 i) g: L _
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
% B6 G; {( g `6 a- Q, I& q y: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @% |) Y' r7 U/ E M
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
/ A0 T: z% X7 E3 L
. `1 S* D' e6 M! e" F6 i+ \1 G公仔箱論壇含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
