tvb now,tvbnow,bttvb1 n8 p' l; x$ B* H7 Q# t) i
3 [* m# `; v& f# U, o6 ~
公仔箱論壇: a! z& T. H; C! j! ~; L: j! ]
$ n, ^% d& g Y5 M# C5 F) [8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者：早安健康5.39.217.774 o" h( J8 c4 a/ T
4 y4 b9 p8 Q1 ^) k" N6 l+ H維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。公仔箱論壇% i' _- j6 P# f& h8 u* I
5.39.217.77: \; y' d1 j0 H8 _9 p8 F$ K' f
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。公仔箱論壇% v2 p% w; P; N; Z9 R; d
0 e5 |6 H( a3 |" w- [; Etvb now,tvbnow,bttvb維生素B群天然食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k9 r r0 I" ?# M. \7 U
5.39.217.77( U; j& z* D, V9 R
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。6 [, N: b/ \# M( B1 e
' X" q# V- W, h0 l" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。
* ~0 G5 L0 c) t: r2 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L# c. E/ Z+ y3 }/ {9 o
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。 , a2 q1 x: H( v3 M* r
+ }! I- k% X; Q8 |. h公仔箱論壇既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 tvb now,tvbnow,bttvb# J, _# ^9 \# u! K" f- V
7 ?# u: c& k2 @7 o! B0 L: e$ v6 P. [5.39.217.77一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
7 o% K1 _2 W) g公仔箱論壇! T- C. F0 j2 q, `& b* A4 H" U
另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。
) V% C8 B6 j& j9 d* M& O6 P% P3 k
5 X( T* T5 x' r3 ptvb now,tvbnow,bttvb維生素B群與身體痠痛的關係 + y+ Q$ h8 j/ b- ]7 j
$ } H- {& @% ]. V+ p& [
肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
+ u) S( o) q% R$ g9 J5.39.217.778 Q) Q3 z4 \, p3 U! B3 x5 l6 ~9 c' x
維生素B群修復末梢神經
7 Z+ c2 m! o) }; m公仔箱論壇
! t7 t& _$ w" s6 Ltvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 公仔箱論壇) i& @$ c& |* E" E4 t# z$ ^7 o% }
tvb now,tvbnow,bttvb; B' _5 ]" p% X8 _- t
另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。公仔箱論壇) q, H: C6 {' ?7 @6 K8 c
6 j, H0 ^7 P, C- K/ e9 x( n維生素B群對睡眠的重要性 4 ]1 V' a. q' I3 K% K8 A" v
# M- l$ O* G L, H/ ]+ I% @另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。0 I ]' ?( N( S% E& Z
' e9 H7 [1 V, H( ^0 u$ G& ~正確攝取維生素B群的好眠秘方 公仔箱論壇/ @: ?, u% |6 L4 K
3 k9 s6 f. ]" g: N9 g/ o) T; d* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。5.39.217.771 |" ^; G! d& F! E
5 | ]$ {- c0 d B- X. q* A3 a5 J公仔箱論壇大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。
v. I+ B; u# S5 o3 vtvb now,tvbnow,bttvb
3 I9 r: C: O- `+ ] b* Q, Utvb now,tvbnow,bttvb含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
