為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。tvb now,tvbnow,bttvb! E; w9 C, L* G5 ?4 L
4 s! s. J3 c; f! l: g5 E4 J, utvb now,tvbnow,bttvb 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。$ A: \0 x" X5 t6 Z
1 J4 D7 i' b( _5 ]' I( T2 U8 O5.39.217.77 2、從有規律的排便來檢查健康狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {# ]" V. m" G# ~* P
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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; ]9 @- [0 N5 ~/ L, e公仔箱論壇 3、飲酒適量，不要抽煙。公仔箱論壇9 P# U' t6 I. A+ O3 D7 O0 X+ q
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。# P) X G5 i. M# G0 z. w9 O8 D
7 A6 I3 y' G% ^/ D; E7 ~7 P+ W$ E 4、適度的運動
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3 }' @* t2 o# X 運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。0 F, P9 f/ f( `/ o* ~) h1 T
5 o$ y% [- X) c' z. h5.39.217.77 5、保持身體清潔公仔箱論壇% l3 G9 {7 I" O* I J
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠
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) ]- a% A* F8 e2 J- ?, N3 F& _4 @公仔箱論壇 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
+ R+ Z; @- U$ t: q5 [1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X; I/ u3 J8 o) {& ]6 Htvb now,tvbnow,bttvb 7、解除精神壓力
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb" o4 F1 ^$ ?( F/ K4 J7 k% {
. R: [6 a; c6 \tvb now,tvbnow,bttvb 8、過有意義的快樂生活。tvb now,tvbnow,bttvb7 o' X; S2 j1 [7 e
: t2 l( q9 o" X 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。
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) z( u' h/ R0 Q+ O0 B+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Vitamin Supplements and Your Health公仔箱論壇: c# {# M: a, |3 k* b U
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發表於 2008-9-11 09:06 PM
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