[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

li60830

- Y- G2 B- n! k: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u4 B  Y5 E' G: v# M, }1 d6 T. o4 V3 }
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.77+ a2 y3 |4 R! X/ S) g

1 S' V5 Q1 t& G; E1 Y. L( Qtvb now,tvbnow,bttvb在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
; p3 k5 x# x$ C6 v! R
  k3 K* X7 O8 m2 h/ ?( w
  C+ o* b/ F0 W5 G+ C' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }) v8 q$ R4 F. t# K* T. R
5.39.217.77: X; \7 r' l/ `. h2 d: t) q
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
. V3 B& i  g$ ]! e% {# D" I. Y  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O5 c/ j) P: J7 p4 H6 j; F肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡tvb now,tvbnow,bttvb% Q1 f* _. I) ^) |) C, p( H

$ k6 O% U3 \$ P1 @8 h通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
1 S+ e  i+ b0 Z0 K公仔箱論壇9 U; t& V/ A8 J4 M7 M7 _% X
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
8 P; S7 }7 z6 s$ K1 g8 s2 C- w( t0 U7 ~. i- s- C0 @4 p
公仔箱論壇2 n7 H* B2 i5 h

+ i7 v; [  z6 ]8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
4 C: k0 ^7 ~6 Q2 U8 ]" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V" }# K. G  f) B- h% s
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
# k2 K) f% n7 z: ?$ Y3 n1 v9 K9 {+ ~, J& l4 z
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.77/ q4 _. [3 T8 Z
公仔箱論壇' j3 P0 m( ~5 X/ r& ^
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
. r5 v' Q4 @/ H! C
! g1 R  [3 I; l+ D( G5 V9 ]5.39.217.77貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃- ]! Y- K; E9 i. x; G

$ y$ ^7 `/ C0 W- N公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W! G  }1 R0 H+ B# D) k) N# _

# ?% n( @- \# V; o9 r5 h% vtvb now,tvbnow,bttvb作法：
8 u0 t4 p; h' I7 d" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D' r$ t) i) {: p1.趴在床上做四足跪姿。公仔箱論壇* h/ x  C" M& F- P. ^7 \

5 `$ ~- s; x. P5 \5.39.217.772.將上背部緩緩的弓起。
; T: X+ b9 t1 W) p
3 C0 \" I1 t; I! z  o+ h$ u* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
0 m0 C1 S* H' S9 i1 m# [  k; J* A' e% }' `
4.維持這個姿勢10秒鐘。
3 M: M! b7 k8 h5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ Z9 X7 F9 `; J- h; y, {: a
5.1次做10下，1天至少做3次。tvb now,tvbnow,bttvb, I  E: Y+ I& g4 s. q& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B/ G! c& t4 ^' u+ B
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。