[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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& y  q3 @$ l5 E4 U! W$ J) dtvb now,tvbnow,bttvb肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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+ a2 N& C6 G1 w* b0 d* |( N% O5.39.217.77通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。) ]+ F) x2 t  ?  H% e7 f, S

1 M* w* p9 h" m# }" ftvb now,tvbnow,bttvb而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S+ o$ n; m; P+ o

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5 E; g# f# ~) @3 Atvb now,tvbnow,bttvb5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）: K& J) G0 Y8 t( [
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群! z; H4 e- [* w" a; s

0 @2 ?3 i; E' Jtvb now,tvbnow,bttvb以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.77' ^) r) E4 M$ W4 u- ?$ Q
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在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 x; P( I, \  v+ ^

( G( }2 _, v, s' W4 P至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb* r) f" g( V" T' J% d! _. I! O

, |6 B$ U! T3 k* N9 D! k9 Q9 _; J5.39.217.77作法：5.39.217.772 q- E8 J2 _& U) z
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1.趴在床上做四足跪姿。
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0 y* {  y/ z5 V5 `+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。tvb now,tvbnow,bttvb4 G( r- Y2 J5 P
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 5.39.217.77# Q1 m. d7 I2 T" u' k! K/ W# `

' }9 ~4 z/ N! l( o2 m2 {5.39.217.774.維持這個姿勢10秒鐘。$ ?$ k: V' c9 M2 m& X
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5.1次做10下，1天至少做3次。
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3 j" f" J3 V" _' O, @- q* U5.39.217.77此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。