本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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5 R; T& [, v9 R. s5 d公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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# \! a# H' ?" u$ @4 }, L: i8 z) F* P' ]/ wtvb now,tvbnow,bttvb衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。# ~+ m: o/ }8 F4 J0 O9 f9 Z
6 F& ~! `# @2 z7 h肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡$ V. F8 B: o+ r& h# _5 s# u
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通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w2 D" J- U% I$ L( i0 O! u
4 y" I# e* c* F. Y而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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6 [* W u3 N- {) l+ ]5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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/ [" i2 o" M- w3 e4 C公仔箱論壇多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb1 X i+ t" n0 v! K9 w8 K
5 i' i! k6 u5 i* v% N% D以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。5.39.217.779 U0 U, [: X' u- _- v
: t4 }6 X" i$ K/ ]5.39.217.77在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。5.39.217.77: U& c: `/ \( F- X$ }' I) p
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃tvb now,tvbnow,bttvb) p2 n u4 W4 q" ]) t% n
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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作法：
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9 i. Q+ F1 f0 Z% Xtvb now,tvbnow,bttvb1.趴在床上做四足跪姿。
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2.將上背部緩緩的弓起。公仔箱論壇0 H B/ w. q! O$ t% Z: N1 z
) \9 @- }$ d) d, m; ^+ ?tvb now,tvbnow,bttvb3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 5.39.217.77( V7 j* b% J; j
& i+ q- _# ` B- U5.39.217.774.維持這個姿勢10秒鐘。
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5.1次做10下，1天至少做3次。公仔箱論壇& \6 A; W. O: O/ Z( G
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此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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