本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 K$ ^( q% \" D& R5 \- ^7 t
. O1 Y' J! E4 a; ^. k" e% |
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
# p% w3 B! b4 _" {0 W: [) z6 ]& ^0 R
) i# u) |# ]/ [% E& A r! R5.39.217.77在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 T6 ]5 L+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v( }" W; {. F7 u1 o
' P C/ [( Z" r0 U! N
' _! v, v z. ^0 `- K5 e
公仔箱論壇, c# h8 w% ~! t8 N& G4 s3 @
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。5 k% E- m* F9 r. H0 M( O
& O& H1 j& g3 x5 M, Q9 x肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
0 o7 d; i* i" i, ]/ k" z5 d; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N- z3 g' g7 U& M1 e通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
8 H+ [ F2 u: d# |9 E1 B# {- I5.39.217.77
. Q2 P. o+ J+ u8 E. m/ @tvb now,tvbnow,bttvb而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
# _8 r1 P2 ~6 P' n) V
. Y+ \6 F( y2 E% M5.39.217.77
6 u; [0 f( C- [6 [% d' [9 T- P5 j$ R5.39.217.77
7 @# E% e H8 ~; Y- ~& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
% d8 i! [8 b W( w7 c公仔箱論壇) }0 k2 S8 h( R, r! p
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
; [* w4 |& _0 k* y' ^5 s7 _2 m) c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S5 j% ^* i8 ?8 _( q7 L
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。tvb now,tvbnow,bttvb$ c2 P2 O' {- U1 R+ m j% ^; \
5.39.217.77) g: |, B# w9 M# g( a2 a
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
9 X. u, n1 L Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 s1 a$ F; S. `% b: ?9 R
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃5.39.217.77! N* [9 X0 e) |, w
公仔箱論壇. [+ B( b) }( n8 u% P, | d' ^% v! O/ l
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。5.39.217.77 C/ Q* V3 t' `" T9 |; q
2 ^( U- }/ s! `6 v! U1 e3 I公仔箱論壇作法：公仔箱論壇+ {) a: z8 ^. Z" I3 {
公仔箱論壇6 h* C1 D$ T1 G' P
1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]7 j3 H( w6 x
8 o! ]9 `( B9 ~' \8 M0 A: j+ o/ Z; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將上背部緩緩的弓起。
$ e7 K: B# s! D: @, C% {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77, O8 o8 ~, ` s& j% V1 v
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
# X) D/ R, q0 ]8 Q7 D- W, `2 G$ m c
4.維持這個姿勢10秒鐘。公仔箱論壇* F+ m7 J2 R, G$ K4 G9 R$ R5 g @
* S$ v [: \! C% ]* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.1次做10下，1天至少做3次。
% p; C) i9 O- |5.39.217.77
3 _3 R& W% t2 a u9 U3 M6 j1 O5.39.217.77此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
