[健康資訊] 不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力

li60830

不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
8 M; \: {+ |0 q9 t% w& P! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) s) M. E7 r3 q
您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。tvb now,tvbnow,bttvb5 @. @  E# t$ b' ?

) j/ Z9 j1 w4 R8 B+ O& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: y2 v* S8 e0 @) p- m% f# l5.39.217.77
( Q! c* f* {4 {2 h: d/ s( }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 J7 g3 Y9 j# _: v: u! Y
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關# G0 r. o  b/ f$ @9 l

) c5 y8 C' B, [% Q. l+ U* [0 y為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：* O  I2 p4 `( Y
tvb now,tvbnow,bttvb  @- g" i" a8 w. z) f' _
原因1／基礎代謝率下降：8 C* T6 K9 E; p  a" p& Z

0 [# w) ^- F% B6 v# Htvb now,tvbnow,bttvb基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。
- L( _" D2 n3 I% t- ^5.39.217.77$ l- p4 T4 G9 s1 M  K: v' y0 F
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h3 U4 B. v8 r6 j  t) [

/ O# v3 A1 i) n" v6 F! Q! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。
+ n( Y. I" ^) P$ O! S
& L- A. z- B8 @% G3 M7 }公仔箱論壇公仔箱論壇2 y) q4 b- S3 m/ m+ O

, Q- _7 _5 T$ o造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
& A: M" Y: `; Z* }9 c* v公仔箱論壇5.39.217.779 J# t% p4 M: P: h- A4 X
原因2／雌激素分泌變少：公仔箱論壇5 N3 ?" |# w  U  X  n0 ]

! u' A: v% h& |tvb now,tvbnow,bttvb除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。- `/ M9 X8 ?) ?/ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o# f4 |/ j  f* t' b* c: M% W
事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
1 M( e) z8 w( w% m+ q9 R$ g5.39.217.77( W+ w, |) s7 F, S
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t! |) P/ [5 x9 e2 c% l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _  X; h/ e, Y7 v5 R( C5 o
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效
/ h/ n( L# N0 _6 U: u! w0 i
, {. }7 ]2 w* T7 |! \; ?  ]" Z5 \) M1 V雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
& W  n& R7 ^  m( C  e' p3 d, h( \# b5.39.217.77
2 L1 I2 k$ A+ v( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
( `! q) k! M# b1 Y( V1 G5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" j- ?/ |1 G3 T3 l& B) t$ R' c

& x$ q" \# g# S- G! ~+ N, w公仔箱論壇
3 J. x. m$ e* _5 b公仔箱論壇為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。5.39.217.772 a# k' Z: Q$ e' e

6 w5 ~3 S* q" i3 P公仔箱論壇更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
9 o2 v9 `; Q7 Q* |0 l公仔箱論壇
- o* d3 P' J- t( `/ u/ w5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。公仔箱論壇  [4 ^5 T0 d. ^  E' t. {  ^
/ {+ U. S7 g/ r
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e' \& n* q; T# T
. p) E9 M" i4 t2 r. }% Y% n
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。
4 ]. l/ q" Q+ _; u% F! O9 _
: H6 P  u. t. R8 [公仔箱論壇第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
; }8 T& W7 q) W1 t! H7 R. M
. q7 O+ R) q2 o9 P! f9 e" A5.39.217.77第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
* ^/ t/ b$ F: V* ~1 L! ?公仔箱論壇
! y9 t6 D9 S6 y【營養師小叮嚀】：
4 z1 M$ i% V2 R" R
# f" L' e- n* m! F' J# g5.39.217.77最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。
5 ^* F$ t7 p9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ T3 C# v4 @) `( j0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。