TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x3 f8 M5 }6 ~6 J* W: p( X, D
5 M" B( j% e- s* {" J公仔箱論壇早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）
+ d0 b& Z; a3 L& ]- _8 r1 Y0 [/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M1 b/ ~; _8 P# K# v6 N5 d
一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、乾絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~! O" N$ {- S; l `7 \' o! `
" Z( h( w9 [$ G, S5 O公仔箱論壇而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 5.39.217.77( V k2 L! k- R* T. W- P3 d+ i
% @5 X1 n$ l1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
' B7 ]% P) }) d ~+ l& i: }4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _& y' ~) u2 } Q
4 n* K/ T* z9 |1 K公仔箱論壇一、 認識鈣含量
) Z5 t" e) b- }- h& v' z5.39.217.77依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。
# ~2 k; A: P% I$ ]2 L; ]
\: `; m- C u公仔箱論壇: c/ s3 a& W. V) q4 F( ^$ H( ?
二、鈣吸收率
6 i6 j' ~, _. C1 _5 T0 X6 Ntvb now,tvbnow,bttvb鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j# y: \3 d! m4 b7 m1 z0 q8 T
$ Y$ A; @: X! T' I; V3 S6 F) z4 O8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% H2 j7 {3 u. ctvb now,tvbnow,bttvb三、 鈣片使用注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n7 [" l# r3 ?1 j& Q4 l
5.39.217.77: ?( x5 t V* j, B, a( ]
碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
1 p4 ~" R. T8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q5 C! B4 M/ p" ^4 Gtvb now,tvbnow,bttvb碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。5.39.217.77, k0 i' H. C) {5 n* l5 F
1 }, Z/ ?* T3 @ `' F3 }. C" V一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。公仔箱論壇4 S& K Y' s8 [% h: A/ {3 _
5.39.217.77& G8 ^- a# Y) ]. J( W1 ]1 V
每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( {% C& F! `" k9 |! @: P8 @
- E& \5 I% |+ F1 G3 j6 u公仔箱論壇使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2018-10-1 02:02 PM
| 
