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（優活健康網編輯部／綜合整理）
2 A6 @6 ^- i$ B; V, j# s5.39.217.77我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.771 E, S, w/ ?; |+ I6 S; g, ~
強效生酮食物; U, d5 D" v% P9 W }
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未過濾的生蘋果醋／
- B% z9 w5 V# e* p* v# t8 z/ L5.39.217.77很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇 }* \7 R; V& z6 D4 R' x
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／' l/ \" h) }* m3 S
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W/ d2 Q- B. T- G
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇 _# v* \' ~% E+ T3 V ?1 \% A
* x0 Q9 B. T* @9 {& u0 otvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb' R) v9 `4 S" `: Z. b0 F* A# N
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5.39.217.77; B+ ]! H; g3 _7 x; X
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.77% G' |5 V+ B% ^" d9 J
# {3 u$ c) h, \7 N* U: [大骨湯／
; N- \) A8 l4 E2 l& q很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* T+ J2 }8 V3 ?( }5 Y& f
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
5 Y; Q/ a3 O6 ]) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L4 ~, ~* y9 V) Z6 C" w. A. \0 n公仔箱論壇花椰菜／: A" h+ _" U# Y$ b. U; S* s" ?& M/ O
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
4 J b6 B0 p5 z/ Y" f. X公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb( {1 G# F" w7 v& `1 C
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.77: n# {; @* q" w1 ?5 s2 g- F
& |) m* k1 J# j5 P9 [9 S0 [. r公仔箱論壇椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb+ d# x( K" H5 T/ r4 r
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.770 E; f) W& |( J! a/ X
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。5.39.217.77& P$ R% o9 a5 i
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）% | P( b0 d- X% ~0 }8 {
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇9 P, Y, x- f+ O5 S6 J; s+ Q
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
+ `/ k( F; o: ]1 E! d公仔箱論壇
" S- z7 C w' z* i# e蛋黃／
" y# v. O1 d! l& Y c/ k- p5.39.217.77很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
9 f9 ?( a$ G8 ~0 ~0 p0 h' H6 ]# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
6 `2 G6 G% v# k0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F3 G6 S4 o9 C+ E( V3 @0 B1 z- q公仔箱論壇醱酵食物／
% u! g# M H0 e8 g8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
- _2 b* O. P) p' i2 \# X; e5 ^tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.77' ^' s! ]5 p8 E- @
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 E; L! E( Z% q
2 t* m" C% Q5 T! s( z公仔箱論壇亞麻籽／
' P# P" x3 b utvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇. M" c/ n6 e6 i( }, ]' @, i) n+ }
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。5.39.217.77% X" A1 d! O7 w X m% e: h
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。9 A/ F& } V4 e, o
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大蒜／
# c, D+ h; i4 [7 o5.39.217.77很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。5.39.217.776 h8 @! B0 c8 h+ Q% N
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( }/ O" V- d0 h5 |( j; \% M; J
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草飼牛油／tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 X4 v4 R1 {2 @5 |9 Z
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。5.39.217.77" \6 C& Z. J# {% `$ Q. y. l, Y( Q5 s
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5.39.217.773 X) _7 n( f8 G) z. T: i
$ N$ C5 i+ r6 g7 \0 O' V羽衣甘藍／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u) Y% i: C6 }, ?" h
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
$ \+ K7 _$ [& ^- K4 x公仔箱論壇使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a6 n; ?( o+ P X% O
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肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb( E5 [, |) d4 d* i* d3 V) Y
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。( A2 }" r5 G4 N7 y$ P1 w% o
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.77( k6 H7 ^# {+ d
- m* Q. l! O& A+ T生椰肉／tvb now,tvbnow,bttvb: S% w" B' `8 Z- Z; R9 y
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
, B* ~" K3 ?5 y+ Y# g. ~" v d公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇* K& u$ ]$ t' `2 x3 b
0 O( c# {) J9 k" C! P t+ g; [抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb6 @& M$ p7 i+ _. S( D
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
2 w6 y- Z* d/ h9 ^8 {使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.775 D ?7 [) L# t# f/ t. _1 ]
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
$ u; D6 L1 g- p3 Vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
/ e# S6 J. p' t) r: Y9 m使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
0 P* C* e. t2 q8 q4 F$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {8 I' U2 w$ N; y4 C5.39.217.77紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb- R6 v6 R3 V% U; x" r! c
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77$ w _1 p) R2 p+ Q
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。: O% R% U# R4 o
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
$ Z; ^' W" Y, _$ J9 l- G7 @ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z; ?2 x# _3 y, o$ a0 @/ F
野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W$ m b" A5 J1 A' Z6 e
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
0 e9 a6 E1 u" R1 i公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb- f6 h1 f% V# _8 k2 ^
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。( K9 {9 b$ o' a8 q9 p8 |* l1 w$ W
8 }! F# Q& r1 j" H) W) |3 C公仔箱論壇（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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