3 o6 |& J5 s. |4 B- H0 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. O4 a" l. N- E5 ]
（優活健康網編輯部／綜合整理）
* G6 {$ H" D0 w; ~我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
e: }3 W. S* U" ^# Z) j強效生酮食物公仔箱論壇& z" D5 W8 s- R# S
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未過濾的生蘋果醋／
' G9 y) m0 m5 r, x& ~" [$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。5.39.217.773 s3 O0 ]/ q. K, T! z' {5 Y1 D
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb9 L e& o, h# @
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
9 j3 [( h8 g4 Z! y4 Utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5.39.217.775 N- D/ s$ p$ D$ K6 }
" {4 u) a: N$ b0 s5 u. b( J, N公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）
" o; m1 e8 b1 \5 v+ ~% c$ p, [5 w8 d5.39.217.77很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
0 }5 u I% d! a, \8 j+ k @tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇$ x$ H8 {/ ]9 a8 F: ]$ v) w1 ^
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大骨湯／) ^1 j& A/ c- S/ G4 T( \
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
9 \- {6 M4 m4 i' Gtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb, v; ]6 G( x% {" ]2 w# |
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花椰菜／
0 H1 j7 [# @+ f# b/ w很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb I5 y7 D4 n0 b% |& k1 q
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
1 f, O5 ~7 R- M b! Z; S註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。, o' B, j6 _+ e$ M' k5 E% Y
. D& H; _7 \, B6 K5.39.217.77椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C, D# u3 D, l& Q( _3 k6 e* b
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
- C( U l# y5 G( s+ n: Rtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
2 h+ @* ^1 I- z6 `, Q6 g; ]2 U# a. g公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" ^2 o# Z$ n9 Q3 z; r" @' w
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。5.39.217.77* ~% y- N- }2 y
7 W, f5 x8 `2 _9 r+ ]$ }5.39.217.77蛋黃／tvb now,tvbnow,bttvb' e' B. T( N- c, N" E! m
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.77/ w6 B' q5 X% {- @: h" y" j5 g
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇2 l9 n* y/ z' A/ X
% ~0 m5 l0 h( q醱酵食物／
7 E- h3 h% D |4 L3 G" K* m2 j5.39.217.77很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
/ L) u) P; `2 h1 D! K0 ]& Q7 J1 Z9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.773 j; m% n4 A$ C& J+ t
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
" }- T& e! i! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D3 D3 O( S& ~! p+ v! _8 l( v. l. P公仔箱論壇亞麻籽／
' m U6 u8 ?4 ~& @8 h0 b2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇& Z9 ]# Z! ^% v& Z2 ~
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
& G0 }5 x( `$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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: t+ T0 K& x$ L; z4 P( C* ?公仔箱論壇大蒜／
8 ?4 ]) K k5 E6 s公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
/ O. R% ?% r) r7 r7 x: S5.39.217.77使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。, ]3 X6 | H6 A# \& P& c0 b
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草飼牛油／
. n0 {9 s+ S$ f+ M7 h5 j很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
9 O! t1 p$ Z1 [- B8 D7 ?5 O+ v公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。# ]' j+ z' ^+ E$ `) w1 r2 F
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羽衣甘藍／7 a. Y+ T& t3 O: c6 {: Q$ E
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b, ^2 z( A7 i$ P5 Z i4 Q
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
7 k6 X2 z4 b2 { c! g1 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X( _* B# T. R. M5 X
肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb: N9 L' W( Q+ c: v! }
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 R G$ E! X$ B; T0 ~, }使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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2 z6 | |- x$ F3 m+ j8 Z7 {! d& U生椰肉／
% i6 x$ i/ T) b' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k) n2 p3 |9 K+ y
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
5 W6 |- G& @. M4 a6 N$ a8 z9 T7 l6 E" Etvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
6 ]! z; Z: O( q: H5.39.217.77使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
5 j2 U9 c1 I- g* u& E5 K5 K( a註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。3 b D& }% C0 t' W8 Q- t7 \" v
6 i9 D; ?8 x# \5 b公仔箱論壇沙丁魚／
1 B5 w6 d0 G5 `tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
( ^* ?) s- \( e; ?$ _tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
}, V! k/ z: O( L. v2 O, |) Z很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X( y/ \( P! W+ }+ N/ r
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~0 r8 s: i- q. t3 M0 U
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇3 U: _. C8 F! f8 c: v
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野生大西洋鮭魚／7 v$ `0 j) D6 S; \* W1 c6 H$ ^
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
" p; ^; \7 w' W' o1 p5 a使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z7 Y* ?$ B ]/ I# w
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb; w3 i/ W+ G k- }- u- i1 H
公仔箱論壇$ q& f* J8 P# h* A9 n
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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