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（優活健康網編輯部／綜合整理）
$ m, _- k0 r, Otvb now,tvbnow,bttvb我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
5 ~! A1 w: o! V- R2 s- j/ |( a5.39.217.77強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M8 w, [4 U/ v3 S- B) N; S4 L
! W0 k F: L! \6 v8 v公仔箱論壇未過濾的生蘋果醋／
5 }" {. U2 I2 x, \* o2 X7 j5.39.217.77很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z6 L$ z/ @0 f; D
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。" t: W% e! I, q& t
' l8 C6 `% h) x! c5 Jtvb now,tvbnow,bttvb酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I V2 }6 @$ x- K% X
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
, l( _5 t/ J* m3 [) l' V% v使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s; p1 W3 l. Q
. V' ]2 S0 g, W9 \! p藍莓／（補碳法的最佳食物）& }& U" |3 J1 R" ]* P/ h
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
9 m3 G. G( v& l1 N5 y# K公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb7 d' q8 k& v/ T6 P
, [) p" I. @) z j2 ^$ q* l公仔箱論壇大骨湯／5.39.217.77+ a8 P$ s% R0 q9 ]8 O, k/ `
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
4 ~. O# s7 s5 Mtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。tvb now,tvbnow,bttvb9 C8 {+ j) y g& N' V- |$ k. x
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花椰菜／$ e) m s( d) ?9 S- o
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb& O" z, U5 I2 b! o) D
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。& U" a1 {. J, R& B4 W
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 S& K& [7 m$ P3 X. p* w
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椰子油／
7 d3 B' _0 c) ~公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77# N5 c% s* X9 |8 F5 b
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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0 D: G3 N' X! P4 s6 s7 ]8 {7 _黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
( i0 o' K) B8 otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
* u8 a. P! _" r" a% ^6 P使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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7 } b! V/ o. U% `* Q1 @5.39.217.77蛋黃／
6 [) I# U4 X1 S% Y很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.776 {& c: x3 q! n
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _& L3 F. }: U6 @, p
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醱酵食物／
0 N0 @+ x* W2 p% B3 o) ~. T0 }3 Z PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb7 }& w; y: o4 S* E- u) T# @' h
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。tvb now,tvbnow,bttvb8 j3 |! U r) D+ j2 {
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！公仔箱論壇/ e& n8 i! Y* o- \9 @
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亞麻籽／
, Y2 K/ @1 |* ^7 ~/ u很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb' r% d! `6 \+ _% e- d6 Q, M- G. V
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。( l, ~. M0 M4 p K7 r
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。8 E" E' r; \+ Y s* T1 ~0 j
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大蒜／
4 n" Z; r. |$ J, T' i, ~很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% b5 ]( \3 E8 F4 x4 {
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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2 v6 a8 h6 }! j! W5.39.217.77草飼牛油／+ {8 i" P/ r* {& q2 t% M/ h7 e
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
! g0 H- D" p1 |2 ~+ u' Ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
! K4 J5 d* Z# I3 x$ |6 [% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 D; c, a* L; g. T: Y& ]$ Y
羽衣甘藍／
3 P1 P( c' @3 x$ c7 F' U4 e3 K+ k# x4 x很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.775 c+ g) L* ?- k' a6 F- z
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。 I# x6 N3 k( x
3 |& F" a, Z% K- Q肝臟／
- ?; y4 U/ k$ }# S5 a8 S) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
8 s# c* z1 r- |# T5.39.217.77使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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. k4 f) U1 _7 S! j/ ~生椰肉／
% q |8 m' \( w! d V% d5.39.217.77很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
* U0 a$ q# [9 q4 n! F9 ?使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.77; E! C7 W9 e! t: m7 q
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
8 A; D' {# Z% p+ Z1 Y5.39.217.77很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
( J7 {0 c5 U. N公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇) G1 m& U$ @7 {; w
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／4 ~, Y2 Q9 w% d0 t5 G1 m
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
1 {0 j$ M$ ]% qtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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) U" ]/ |/ y7 y$ n" _* f紫菜／8 j! l/ }" f- d- l
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
6 V) Y& ?# v9 L5.39.217.77使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
7 s" [% Z9 Z2 F1 Z註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb5 v' U* I8 O# r8 c+ r: P
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m- W8 W( N2 L
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
: y3 @" A( W! O! F7 g0 Btvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
8 _/ a4 G9 {0 I, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n( [7 W1 v8 w- H& a) e
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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