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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇4 P2 q8 h* m; Y
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！1 q0 i) G, ~7 a( x8 o. H% J$ z9 W
強效生酮食物
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; N' I6 [0 U& I8 y! M/ d& |4 A/ A- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未過濾的生蘋果醋／
9 ?" n% |% P) @0 h/ N7 h5.39.217.77很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。4 [8 H2 A% E0 X$ V! @- ~
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
5 n$ R: m% E9 x, X; F8 m' F0 rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ B: h. ~: R7 {- |
酪梨／
/ L5 i0 i8 ~& K* s3 x! p6 O- Y5 c7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z ] c# r1 I: P) m
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇" n- P1 E5 [: J* Q
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z |! M, c3 a$ O
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。/ H8 m+ P" M2 r; s
( k$ h8 n5 y: utvb now,tvbnow,bttvb大骨湯／公仔箱論壇0 Y/ K/ r% F8 \/ v% i9 R& @( M: I
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.77- h7 q( R. i8 [2 c& q4 \
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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& H$ Q5 B6 V* O- R& w5.39.217.77花椰菜／
1 T1 L% B% c8 Q! h2 K9 b( u' r5 e' r很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
/ t( d ]. w2 i8 G6 X) @tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。5.39.217.773 d- k( h4 i0 j" t7 j" H7 r3 k+ x
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb! s' y; `. S* L* c5 G% G' B2 W6 v
6 g6 J0 D! H y. @' f" F椰子油／
; q$ k; R" P7 v& G3 Y3 h很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
" l. m5 B7 s% l' f/ j& c2 y公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。5.39.217.77& U. Q7 k/ X& N" y6 v
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇" m$ \, U. z& G b! f7 I
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇4 s: G- i+ p# W4 o8 r
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
2 D, M B0 i- F8 O, O5 S' l9 F# R$ w6 s公仔箱論壇5.39.217.772 F4 [, t( u# A6 H
蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z5 Q& Y* V( q
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
7 i. {' H$ p1 q4 x. Z' G5.39.217.77使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
6 `: N8 B6 f( L! M% a- K1 F7 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G' \0 g- v# U2 z5 H' D
醱酵食物／
5 I _* {! }+ U1 A5 [tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
; C7 \: R" w* \1 P Ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。7 C4 r7 W% R( E! z1 D3 q
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！, ^, P- j* c& r
0 ?. T* s! |( V# b公仔箱論壇亞麻籽／5.39.217.77( a2 K/ r: g1 u/ O9 o: X5 E$ L/ f X
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。2 R3 X' C' ?: i9 P- G: K, b1 e
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。+ a- E/ H1 t, H- o! B
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／: r5 K. T; Z* h9 i# y! Y3 @
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。6 p( E W% f( n J1 k
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇/ i" a( l6 \9 K$ a+ N% k- f
; b; ?" ] Q- T5.39.217.77草飼牛油／6 ?5 _, [0 {1 g' F9 W$ z J( S
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。. k8 n* w5 B) N" E' \7 ~$ J( X
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb* W$ H; Y2 A b& ?
1 m; w' i \/ J9 n3 `. |5.39.217.77羽衣甘藍／
+ x' N: z+ h6 F0 R+ q6 E" n5 H很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
9 m2 g/ N7 {$ ~6 f) G7 I公仔箱論壇使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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) a9 A. Q& l/ g u/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／: o) R w# N; D0 M: O5 E! x; t
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
) `) o- L( Z1 {使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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" O& c3 q/ R4 }; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／公仔箱論壇6 t0 v6 N. k" F: ?) @1 q
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
" ]& J, y! C/ j; e! n, x" s使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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* l" o, i \/ e- n% Z4 Z9 s3 q, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
- l, M5 W1 X8 `/ q: U公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb* i* A) w! J) Z5 c
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。" f( P0 K9 o8 H3 O/ d
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。+ g }) t. G$ }/ c3 t8 x8 ^4 y ~+ Y
% B2 @6 }& ^$ }4 A4 |4 R" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／公仔箱論壇0 x$ e; ?7 ?1 i2 B
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。. t+ g% p! |$ w$ v; h8 a* B
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O0 O- T4 I' @
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紫菜／
& n+ o) M1 j6 S( O) f# \很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
e. d7 x$ S6 @$ d- s' O5 {公仔箱論壇使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l" E2 H. N& ~1 ]* o
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.77 v1 [ i& F. G% Q
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野生大西洋鮭魚／! d6 J4 H1 F# g8 _6 A
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5.39.217.77' J8 g8 q* U0 L) m7 d8 r
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
2 k1 _( @ \% S公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。0 i& ^# V! R% G/ N/ V4 M4 C
( R; L8 @1 K3 h: r6 C( p X5.39.217.77（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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