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5 R2 }" ~( r2 x: ^# B/ k- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
$ B# ]+ [/ b3 ?/ i5 |( ~tvb now,tvbnow,bttvb我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
/ Y2 H A k# _/ d& z9 k強效生酮食物
9 n, w3 @( v" |' P' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* \$ X9 C z5 M- [6 l, t( {
未過濾的生蘋果醋／8 C+ D+ D( v3 n; j( E
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。3 ]+ R( M8 i$ O6 X" I+ B K1 @
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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* u$ Q$ D7 q# c1 @* X酪梨／5.39.217.77 D+ ~$ K B4 t
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb- W% R" ^( K1 m5 w) Q- i' w9 C
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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: }% k& O7 H. R: @7 n7 s( f* r藍莓／（補碳法的最佳食物）
# w" _8 f/ g, e2 C, A2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
5 ]9 ?2 f9 ^4 c$ ~公仔箱論壇使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.77# k8 ~( i& l# Z2 G% u: X0 ?
公仔箱論壇! ^1 n9 x% w+ q0 X7 X+ c- l
大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `8 `2 x0 i6 x- E5 B
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。, [) ^, @( }0 s% v
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。, B0 p! e9 d. a4 m" K/ ]& G
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花椰菜／
; z# a2 x. b0 u% t hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
% s9 h. |6 L' X! |- i! D3 @5 a/ @公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
, r8 i. R* C* _註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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# \. e% [* A* S, z5 `# z7 w+ F) ]6 A椰子油／( ~0 |4 E* A( b$ {
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
; ]: x$ k; x% ?" p d/ g2 t5.39.217.77使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。$ \2 w- x0 ?; L4 l# ~
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
- [9 ?" c6 q* `3 U0 I5 W) T* o公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.77) ~. U- S" R1 O# A
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb' d2 T& J3 L3 v/ f; L2 y
" \' ~$ w8 u% P$ R4 f% D5.39.217.77蛋黃／
- R# z$ H; L+ o, L- g1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
4 y7 T# Y1 p) l! `/ A% Y: U' ^+ E' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
7 q% [6 `9 _# D; q/ @公仔箱論壇6 _* J5 W2 F* E+ B8 p: M
醱酵食物／
9 v" V n! @0 R8 g! [- l$ |很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
7 {( W8 P+ h* B4 x8 ^/ e! w2 ?使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.77' e! ^$ E5 }2 l0 i; q
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o8 ]) H8 ` z7 t
5 `7 n; U% s! \1 |* |4 ~1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 \ J' N( r* N! W) D! x9 j
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
* q6 a0 r' e) n6 f. `5 ~tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。tvb now,tvbnow,bttvb- x' S! V' V; S. d0 }
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j/ V# H2 S3 K. ^
( ?0 \- n% M2 X) c4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／
; }; V7 n( C9 m/ C6 i公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
1 Y0 f: t% e- t3 D( W' V' N2 V公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K. S: @% |4 r, \' R" y: m
' s6 i* H3 c1 ^& U5.39.217.77草飼牛油／/ x7 Z# V" B. R; W3 |
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S3 H" p0 b' Q! K( D: H c9 {
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
) M5 _5 ?' ^& z1 i2 o& K) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 h& z* e* k, g' m) ~5 _3 ?
羽衣甘藍／0 [; T$ W3 A0 B0 `4 t
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.77- e' R4 c3 i+ W) J' G
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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# H; t" {& J' y* D, r公仔箱論壇肝臟／tvb now,tvbnow,bttvb. ]8 @/ @ e9 i6 j, [1 ]% W
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。9 N1 j' I3 A6 \( ]1 Q$ z4 c/ O- l
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇/ j& I F/ L) ?' _$ G3 t
! e& K, i6 r4 w6 O/ V- x/ B2 [7 B( n* ^生椰肉／
/ a* R# t- `% I1 v( H5.39.217.77很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
6 i$ d1 c6 ]4 v. |9 S5 O1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）% d, S- q- F; g- M0 p
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
" O1 R. z! J$ q) R2 u公仔箱論壇使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
, W, P0 r+ g8 m& E4 g+ Y5.39.217.77註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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% r$ e+ |. n- [% u. c1 K# e! S* O沙丁魚／公仔箱論壇1 q4 |: V: S- a" g. N# k
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
& M8 Y4 }' X/ l& v1 \( P& d6 U使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
. v6 p+ d5 Q4 U8 ^+ G% }5 L8 W公仔箱論壇公仔箱論壇, \3 @) b$ S' X; M( {+ W1 G
紫菜／
4 y. i2 D' ]2 V- N7 O0 A很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z4 @6 t) a( Q5 E
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
; Q, V/ @& g1 f4 O# o% O9 ]tvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。1 H8 Y/ t! m G$ r3 i* B* n3 M4 }
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野生大西洋鮭魚／
" N! _+ X7 i- L+ L很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5.39.217.77: U* X5 w. \: C# y: U: E
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
4 Q- k$ n$ Z( i4 z+ U( ^註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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* `& j# k$ Q0 r* I! \8 ^ c3 otvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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