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9 J. a( j6 U, b# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）
" s; B7 W' A: ~" b% ~" J7 S公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb0 u: K$ F. E- M( b+ E4 p. ~
強效生酮食物
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4 `8 S9 Z4 K: x7 [$ Z未過濾的生蘋果醋／
6 ?4 O9 h- g3 L3 _; B公仔箱論壇很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
% h5 `# ?2 e0 @/ h: @8 f% S Y4 ~5.39.217.77使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \" |! } i+ S; T3 L
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酪梨／
! J% Y9 [8 z/ z8 Y$ u R+ k0 N0 s很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.773 ~4 J9 V( [) g: m
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
, f4 H8 N1 {" d公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
# X1 T/ f) T% O7 E- W9 Ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。9 y8 _8 h- ^+ |! j& t
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大骨湯／
5 T7 V2 A( P* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
: x$ W- {1 Q; k: r, z' Q. r使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。( J9 {5 {3 v; Q4 o" L, J
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花椰菜／1 M: r* a5 K2 R3 t( S6 ^
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ W" g# \4 q
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。4 C% X# Z4 ~2 ]1 d3 ~
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.77& @& G! x0 ?% k) h5 u5 S( o
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椰子油／
7 q1 V4 z* a. ]; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。9 b1 w8 R/ G7 m' o8 g8 \' }1 ]
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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( Z) f3 H/ {3 R公仔箱論壇黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
% q/ | x6 c; Q: f' ~, ]9 j很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.779 R& U4 q; W! X0 N' K; w& c
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。2 L7 e- n* n5 b: B o: U
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蛋黃／
( h7 L( A ~; \# n j很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。! Q' k [& _* E
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 z6 z8 a) n6 ~1 q' t
2 e- L$ ^. S' q% X5.39.217.77醱酵食物／
; [- c/ j4 p- _/ t公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
: Q+ R2 r+ Y7 O1 ^2 K: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.779 }) x% F9 Q! O9 q+ m" d
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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, O. e' G8 Y4 f5 b9 W, d. u亞麻籽／
$ i8 d8 e: w& V( I5 M, z3 f5 _公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
& ]' G8 r6 \# Q6 O2 z. k使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D) x6 k) b5 a9 ]
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
/ G$ |2 u) A9 Y9 _5.39.217.77很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
. ?* ]* E* r' \/ u/ Z. y6 Stvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／
$ G1 X3 v1 e1 ~8 e1 A: g W1 M# c很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。公仔箱論壇/ Q& C7 O- f7 p1 _) K% d; A
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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8 o- R* q( `8 W3 J8 b3 `' D羽衣甘藍／
8 m+ `0 O! c* \; g. S7 i+ u4 f, h很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。; n; d' O% l, a& |
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。; u+ O2 x' }5 W5 j) B: T
$ @8 P; t* N4 t# @9 l* ]' H* }% {tvb now,tvbnow,bttvb肝臟／
2 x: z2 z! n- V# T# w0 L+ R很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇+ I) B$ u4 k" M7 w
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H7 p: G: B) ]( |9 j' q
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生椰肉／
# R/ B, S( A) _+ X- ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
8 b( z- T1 R' g& Y/ v C" B% m使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。; k# F3 X e- E' d
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
4 G( `% S' \/ q) M7 Wtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
: b2 X2 p7 ^) h' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.779 o6 y6 M" s, D# f% ^
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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. l* J+ s( [% D0 }tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／% ^. o3 b T6 c) n4 [5 j: o
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~5 _4 V# p9 m% ?
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／5.39.217.772 x# E( h2 K m
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。, G; v% n/ w. q" R
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A% `6 f: m0 m8 h+ w3 h
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.77! \. ]% f% c3 r! O
7 _$ u3 I$ D3 B% m* | V3 c, [5.39.217.77野生大西洋鮭魚／
8 Y! |0 c! \4 d+ P: b+ x* X很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J+ n2 o- C# U4 z5 ?
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
2 p2 R( V: C4 y# ~註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。7 b9 H7 O) E: m5 k; P- X! i( S& d
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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