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2 s( _4 |. U* \（優活健康網編輯部／綜合整理）
7 c2 |* ?! r- G0 t, e/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
# D7 _; o( e) e. F! a/ g% k強效生酮食物) b g6 {; S3 K* W" F# |) G8 T. R
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未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇9 [3 @8 I8 W F G2 Z! N
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。+ k9 F. g5 K. p8 s9 a" E- f
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。8 F2 U4 i) f3 F/ l; }) @
8 j+ z( ]+ A7 Q5.39.217.77酪梨／
* Q3 M2 o3 B( g6 I很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
?& K* r; [( p# h3 w* w/ U% \7 U% T( S公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
- k( y# a- I9 j; `& S5.39.217.779 c" _3 T6 @& Z8 s5 y; ]
藍莓／（補碳法的最佳食物）
+ u1 ~1 H5 u: @9 Etvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。" ^* a4 C$ U/ h G
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.77* P' i- ?7 |0 R5 K
( o* C! o8 x- v# p+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大骨湯／公仔箱論壇5 B" l& y5 t; @
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。公仔箱論壇" |" U% R7 L4 F8 u% X$ J' c
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
' ~" U3 A H1 _* C6 V+ M' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ a1 |8 ]7 P( N! Wtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜／
6 d0 M5 b, ?8 U6 z' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
3 N- `% z3 B9 _0 i2 p使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
' _5 W: y4 V' v* Y7 L' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb7 x! A2 \- y# P' q: v# P8 |2 H
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椰子油／" k8 |8 A3 ] g" g
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb4 A5 [% u" t4 q* M& r
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。1 H p* h+ q, I1 {; Y( U+ S
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.77& O% ?( K$ U* @+ j: i
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
i& o5 D$ C$ }5.39.217.77使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇# M6 \7 y. O. u* F1 D. U7 s! y
; f7 K/ T9 r- ]( F3 v1 \' U+ H- `蛋黃／
: x4 f( y) R& T) h+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb) l3 o# v u" P, h% n# W9 W g4 d
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。0 J1 [; d- P% b9 I
) o# b6 y+ t0 B3 F; x) V( q4 p5 c醱酵食物／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R6 M: {/ ~" ?4 y2 N
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g! n. I, F, V, @5 H
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。! L, @4 D& M# |$ G6 N0 l9 P
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
3 _- B: @9 N! T; X& u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^. S6 D6 w8 f% }
亞麻籽／: W M$ P- C i$ I
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.778 o" a _) Y g) l
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
- z; [1 t, B; u' b6 p公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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& [9 R: _ l" F8 F: ]5.39.217.77大蒜／
' K8 e6 W6 h3 K' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。0 B0 Y/ L q5 m
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇- @; n# n& ^2 w- d0 y. [9 D. b
$ p; e7 o5 i/ t/ e9 y5 v! ]tvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／
) q& y: y& l8 E5.39.217.77很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E& S: I# x( F( J
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb8 \ m- o1 a4 z3 U0 b
U8 Q- `9 n& e6 b1 [ {: ^7 s羽衣甘藍／
+ P+ W% k+ C. o2 l/ j1 [4 j" F公仔箱論壇很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
' y( A, \" u( ^1 e9 G使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.77+ J2 g) t; j+ {* T; r2 b
8 t" u( g8 {) u公仔箱論壇肝臟／
% K; ^2 x& A. r" ^% ?1 U4 E公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
! J! T5 v, l* b# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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9 ^- c: p: h1 d6 c& s) `生椰肉／5.39.217.77: A$ s q ]$ r" d5 s* o; Y$ |
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。0 D; S2 P2 k% |# i Q/ d1 p
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。5.39.217.77; K9 z4 D5 e& O# ~! Q2 z
9 h1 e6 f+ r- O0 R+ rtvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
" s3 x G Y: B" K" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。公仔箱論壇$ L2 y) ]7 E! |- ]! q
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5.39.217.777 Q H, G$ D: R; w
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／5.39.217.779 p2 b+ j! B$ Z9 K6 u7 r( m8 u
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。* L0 _( I5 h( Y, Q
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。5.39.217.77! D) V9 `! D6 _% B# i3 L! g( m4 c
% f8 c' Q6 ]+ O. F0 I" Q6 d紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb1 w- U/ u7 _% E$ @3 N
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇8 x5 a$ H/ a5 i( b& v
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb* z+ ^+ ~4 X, T7 J
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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( j& |3 d% B( Y: c% Y- P野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb- H" R- v' ?3 A& q8 V( B! X- ~
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
) f: f, R+ O7 N7 \5.39.217.77使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
( D/ c2 y/ f* N註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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