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: w: P3 a* [. O9 Y( |/ _0 |0 xtvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.770 r9 X9 F+ }+ F2 z: ]$ X' [" q, b
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
& t* w4 Z+ _* p3 S+ xtvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h. e. A1 ~( U7 e6 P, `+ ]0 X+ ]
1 s6 Z4 [* C' k+ v" j7 N) B5.39.217.77未過濾的生蘋果醋／
3 R4 n3 \, a/ ?5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。& P5 H7 U0 b' ~' J0 X0 M; l- D
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。: r0 N: \) \5 r1 r' b
7 |. Z+ L* e: Z/ {% Q酪梨／- P( g( w7 W( J ] P+ p
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。5.39.217.774 T3 W. ^1 q7 A
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。公仔箱論壇! m( Z8 z! u2 P3 Z0 w1 L+ j
9 _6 U5 I H% }" d公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb1 E* | w! @5 Q$ ]9 h* j" J# g
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
0 p, V$ D8 s. ^( z1 v5.39.217.77使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／5.39.217.776 `6 N/ c7 K" r$ U: N2 _$ C3 j* d" o+ O* \
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
3 r5 o4 m% e3 w. J- ?9 f, s使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
4 M( n, V( E) @. I# k/ C# y gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?- ]' J5 G2 g/ d/ G3 P2 Q8 |
花椰菜／7 b8 h8 n, ^; E9 m! P: V3 @# S& S
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
2 Y9 U! W' `% Y% s( y5.39.217.77使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb0 U @1 i& D- M& l
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb: b/ e5 E( z; z# q/ M
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77- P! x v6 S. o* t" n5 Y
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。tvb now,tvbnow,bttvb5 v/ V! y- d3 Z7 o$ ]' l; ]
* @& L' [% j0 r/ \黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）# ?* W* ~/ s# r# H3 T! g
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
0 u2 b4 o$ O" x$ F, h" x. B. |. P: t公仔箱論壇使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。- V V- a% u% M! O( a Z8 L
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蛋黃／- K+ x. k* B5 ^5 t
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
$ q$ j$ t3 F Q公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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8 T q& m+ j% z0 u' @tvb now,tvbnow,bttvb醱酵食物／5.39.217.773 F. U5 j, }6 J# I9 R
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。* V2 _9 \- [! A( Q# u% c' }! [9 p
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.77' v A# e5 [7 r' R8 p4 ~0 I8 ]
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb/ |4 V) G+ m/ g7 B- }) |
" F) _% ^9 L* p% v9 a6 f公仔箱論壇亞麻籽／
J' O1 U6 o6 J8 n7 p$ g! J很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。# q; q$ f0 u2 h: P) f, a
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g$ @% s! A/ P. ?6 T$ [
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。5.39.217.773 r9 c/ C- F+ s j' c8 T
' \' h% N* u5 Q! D A5.39.217.77大蒜／
- J& B- j1 _4 r& j# V" T很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
% ]' w! \- Z$ u5 r使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A5 F, x [) M$ F
4 F0 j% W$ q& a/ _tvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／5.39.217.77 i. T: ?( Y {/ h: N" S
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb7 R. }) h! I- o$ n$ @) y
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5.39.217.77+ E- {* G; G+ o5 P+ s
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羽衣甘藍／
! ?. f( ^2 \7 s7 \! V/ h9 X' _很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
+ q9 t! [+ [! w' M: I" q# i5.39.217.77使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。5.39.217.77 F: z! X( D% S5 Z1 Z1 K
* J% p3 I8 y5 T1 |肝臟／
0 u0 ~4 o a( K/ _$ x# u# B很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
0 _) X, f4 K3 R& |0 H/ S- ]使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb/ K$ U% a7 o( ]5 o0 v# Z6 q/ P" w8 T( `
1 w5 ^, u% _5 s) f, x. I1 Z' ^5.39.217.77生椰肉／
( g! Q) e% a2 e/ U. w很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb( m9 |( ?. g* s: l) @
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇! O& t! b% W' r' d
, \3 J6 n+ ^* D, S' }' H抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
6 x$ w- a+ T# J/ a. K# K/ w0 W5.39.217.77很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb) x) i2 J5 W; m: o2 n
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb, i1 O0 u# U4 M
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
5 C* j9 p1 E6 Y' Z$ G% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。tvb now,tvbnow,bttvb+ x4 ^3 c; X% @7 F4 n6 v- a
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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; |& ?& p* [8 X; u6 G公仔箱論壇紫菜／
! H1 @* A) b0 S5.39.217.77很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
$ P* Q" Z% O0 a2 W- ]; L使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
5 |( r. \, F1 d) j- S2 z公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R1 U) ?9 z: L6 n e- q
+ M7 w. g* s8 J- U; @公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
" ]" e" `5 H+ n, }5.39.217.77很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb' @+ O0 y K) z( F+ |
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。tvb now,tvbnow,bttvb( N4 F _" ~) [8 K
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇' J* e2 ^# S C3 P F2 \5 X. q) M- L
8 A' H/ i5 d$ M, \5.39.217.77（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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