減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5.39.217.775 o/ F/ Y8 _, e% a' Z
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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* {% y+ Z5 o' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?# k, |4 y2 _) T9 ?3 s4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。1 K# j( z! U$ S, u: a! A1 l( x
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。! h# E2 s4 O7 a
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。5.39.217.77- |. W9 M$ n7 Q& {9 z1 A
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x3 }5 v, ^$ H% j) B5 Q
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。3 t/ I: o# u8 D- D/ [4 `
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U* j- c( J0 @/ a, `* O
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇: h% a; P) R4 s' \) r# }* f
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。- ?: x0 d7 f* i; h3 S8 v3 b' y
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 F. T: _! W, V$ E8 y$ j
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。7 R# ]$ g& @, a1 m
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.77+ k1 v+ ~, ]& q0 q! J
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
8 g! R5 a, r' j2 j9 A5.39.217.77雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇. g7 f5 w9 C' \% `
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。& {. S. J/ s* U. L8 o: p
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
# k- B$ {7 Y2 H; I0 l, V% b5.39.217.77不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇4 g8 `1 z P" G( `- u
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇/ B. y% [: |! |: |$ g
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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