減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！2 e v# s |7 @3 `4 R2 l: b c
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.77" K+ M3 o" A- I5 q% N U9 l: L2 P
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb% L( K) f$ G/ W+ D" P# G0 C, _
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
' D. _# E! v4 H7 _4 S7 J5.39.217.771＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
5 y% O! q9 L: x, x另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
( A% w* s: {' w% A, t9 a Ytvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.5.39.217.772 l" b7 w5 `0 G
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。3 D3 q/ e B# b3 q- X3 V- j9 B
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。& Y8 u) C8 h* V: t7 P
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
3 B* z% l/ ~1 n* O. N4 U: `蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇6 ]# h1 S' B2 e' H
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' e7 z# i- D% c) x* A$ r+ ~而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
3 c5 e( N- j/ V1 f& s/ ttvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
' X: e9 `+ m! M3 `) f) W水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb/ b5 @- g/ J3 y8 J! c: H# p, f5 e- ?
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
9 h% D5 t: U3 Q: D4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。tvb now,tvbnow,bttvb2 G$ }, y6 Q# B2 X
9 W9 ^5 ], F+ \4 otvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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, ~: P1 Y4 S* l" x& A! c6 [" Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M" P8 a; w; M6 O9 n; l9 I! x
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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