減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
2 ?5 n$ k* {3 v) A$ n6 ktvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
# C$ `& l0 I% N# `& N' |5.39.217.773＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.777 |( m7 i) N x: h7 O$ l
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
# ]7 I0 U. _( Z& T+ k5 h G1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。5.39.217.77- x3 p( ?3 d" \6 M' O, ^6 I) K
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
7 v" `* z9 s; \; F& \% b公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.5.39.217.77+ n9 Z9 F# R1 L. T3 ]" m" L1 [
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d0 ^: n. n/ ~+ D
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
" S- W! O+ U1 G* c公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
' x$ ]+ J7 [# I: ~公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
3 b- Y$ J5 U! f1 h6 x4 H豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。5.39.217.77& i/ [' Z' K1 C6 |9 e+ _* H- s
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb$ h- \0 d# X9 q$ _$ q
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
4 H4 f5 { L5 a6 a7 ktvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.77! Y4 _( `9 l- }0 m; l3 ~
& S0 |3 K( P+ b+ P7 C5.39.217.77水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
) o3 C$ s& }5 w" M2 v' a不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D5 m& _0 o# d% k
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。* M& ?/ [2 \% L0 g
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77/ @ o1 S9 Z" ~: R
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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