減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
' C' U% J: w7 B( y5.39.217.77「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
* I, s) {! A6 p, Z, s U* {; ?5.39.217.773＝ 4份裡，有3份是植物性食品。( N7 F& x l+ ?, H, x1 U5 g d
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, e m5 S0 [& e- v+ g- s
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
: \: K6 h6 @) t: H, @; ^另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% y/ F4 E* S0 _2 t3 g+ Ttvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
: H1 q' l4 h' M! f7 L# o- j N5.39.217.77深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
9 _2 G+ X1 e( X4 p& k, W7 i非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。: i8 Y8 B: m" X# L; T; Q2 U2 D
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
: G% J$ G* x5 t& R蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.77, `/ `1 Y" u6 R" I2 a0 Z
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]- j1 m& @# n' l
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
1 g/ c, h- ] H6 E雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
- o2 e. J8 r: A2 Ctvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
z9 P; N( s* P$ W) W. H- x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V4 R0 s7 k8 ^+ |. [2 Y0 ~4 j1 J
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
B( Q0 K: i0 W+ \2 W* H+ i不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。' P* N2 E! O/ O/ a
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇: V* Q/ Z# |/ Y5 k' a Y; B- X& K
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77! i$ d$ H5 J) b7 Q6 _0 X, ~ c
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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