減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A3 X$ `4 f/ p+ ~6 W% `
「4321黃金減肥餐單」原則公開
6 W9 T# n7 y. g1 v0 W0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V4 w( {9 V& s; D
% Q$ H0 Z; j" j9 E4 A+ K5.39.217.774＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
5 c! a' L. R5 ?3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E- I4 B; j; Y: g- k
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。( `# N: H4 F4 B- r0 A6 H
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
5 p9 s. S0 L4 R1 ^' Z& v2 q% H ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.77) U( Q" d& H: V: b
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
1 ?, [1 v- U5 e( a4 i: H( T4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
$ N6 x0 `9 T* E- B5 Z公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。公仔箱論壇2 O, P3 V! q: Y G3 f/ p N
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
`# W% |# |. v6 `, u- R# X5.39.217.77蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
( M6 c- D' ^. w% W8 @9 w) [# l% m5.39.217.77豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb% n3 K8 o& M2 }. U9 X; s
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# ?2 @. Q# G9 t( Q0 f雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。: E. [" ] w# ?7 B+ A
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
/ o; l$ O8 n, M, R8 b4 L* @# Z; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b4 }! y+ Q4 k& g' j' e公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
- Y/ i' h* Z- n2 Z: U不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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9 V P6 q& a/ M& P# v% U+ d公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.779 o8 t; {7 i0 p' ]6 ] _, |; I
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* c9 Z' |' ^/ q3 ?: m- h公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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