減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
' \& K3 Y8 `) m2 a「4321黃金減肥餐單」原則公開
) M7 x# b: p; t& q* B9 n h: r
/ B4 e; T& `. E公仔箱論壇
4 \7 C3 p* e: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇3 U% N% [- U# O/ W$ v
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇+ Y8 d) M: L" C* i5 O6 c
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
, Z* \, S" [) R; n" U' @1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R5 H; w! P3 {0 w/ D e
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
8 e, m9 t, J3 n# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb* c; I# j. z: o1 z( {
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 p/ @! I/ n/ j9 Z
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
' z1 n5 a; j9 ~/ I/ v! r% n4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。5.39.217.770 |7 R' L* J% J5 t3 H
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇* e1 w8 o8 ~- l8 D: ~3 ?
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 R3 w7 o+ B, p/ }& F5 E7 L6 X而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb" m- n( R; I1 N& Q+ ^
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇9 l7 h; N& [: Y3 ]2 X3 R/ S8 r/ x
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb4 J) B f( G+ S# d4 }
) @( p. g6 b# B" j" r. ~水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' _ P+ Q/ p; K$ b }6 @: K5.39.217.77不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
r2 _9 E- T9 ^* R8 r( w% t; ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ [' U; l# e8 D/ w
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。; O/ ?" A4 Y1 `( Z
, [; l; Z. n* ytvb now,tvbnow,bttvb, ]; V5 b1 G8 q7 C1 u
蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77( S( S# J5 n9 T2 c. h; O
5 I/ s8 p4 Z( t+ O8 @, N g5.39.217.77 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
