減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ g8 ~' B& }7 I7 @; d「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
/ Y; y2 q4 J& C: i, V7 h. O( _7 p3 M) T3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
- [9 X* G* N7 ]6 J3 P2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
3 I9 n8 n0 e) T1 r0 ^! s1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
! Q O' G: i% y( u/ r! d+ k公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb' Z8 `/ x7 V( K& ?, x
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb# V3 f3 ^. G& E' ^4 V6 l
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb: A8 s3 l; w6 u, t, j
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
) G- \+ l# s& k: h2 X3 F3 l- q) ]6 c) J9 o非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
" I A* A5 v# M- `; N9 m! S蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb. i* Q- g( c7 X0 b u
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
, E* ~$ O/ |0 g2 \' L) a而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇; Y( ^" b8 p' y ^; Y
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。5.39.217.77, m. n/ i" p) h: R) T( i
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.776 x: w' G5 C. f" ^
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
5 k% i2 h$ W: ]3 X0 E公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t" t s4 [+ s3 ^ q) ] a% w
8 b0 z7 |' U& h) { Dtvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。+ B; z# L) Q- V" Z2 l' ~
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0 m2 u" a- c0 Z# ]/ W* @蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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