減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
% H% |8 C) d, O# D2 J5 ?# s7 y「4321黃金減肥餐單」原則公開
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o1 W8 j) k0 p) A; f4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。- w+ y5 L" `0 t5 [: y0 V4 f
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb* L* V1 @% Q/ O/ A: t
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
4 M |# w; Y( s" [; `9 v. e4 d5.39.217.771＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
) R+ F. B0 d5 f; F+ R+ j% C) _9 |另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
1 T; V+ g2 t0 q5.39.217.77「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
- @/ ^( h0 O2 z0 E1 ^) ?5.39.217.77深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
e. u6 B6 g8 N/ X, l4 g) Gtvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。* u" I: \6 Y! ?# X/ O5 }' w5 x
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G, `' L3 M% H6 K _
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
, n7 E/ v6 O. Qtvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇, K7 s6 X2 E' y* W" f
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。, X4 {% `3 _2 d6 O, H' t9 u% L
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
3 e& g2 C+ Y8 ?& U* D+ [水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。; x, [. Q" U3 A# P7 N
' D6 M0 c* _" |! P" {4 q. h水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！0 a" [, V) U; }5 G2 a8 Q F9 J# B
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。8 ]: m! T. B! D. @
" X7 A. V @# T+ C士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。( m! B; f$ K5 ?3 J# M
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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