多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) O" R' E2 y. U! Z6 ~0 _+ O% c
* o1 J4 ~" q8 d Z9 L _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' F$ \! d" r% I; r
$ A. r- W( q' A$ U6 F. v公仔箱論壇公仔箱論壇5 R/ K; ~! H, S* ?, G# A
5.39.217.77& @1 ?; u, v. ~
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
! d* U) K) p( \1 a/ _5.39.217.77' D) z2 u/ }$ O9 K: [, X+ b
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
! J" u. _$ j3 k公仔箱論壇
, d- J, Q6 i# l5 o! J% z對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。: ?0 S9 u9 ?5 q8 Y+ B, o7 c, f# u
3 Z+ x9 P# R" h; J" M, `& z$ btvb now,tvbnow,bttvb10招提升新陳代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?3 O( x- \$ ?4 Y/ b0 m) z
5.39.217.77% k! R2 ?& F' Z: F+ M/ @6 \
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
4 S8 U, l8 A# @0 p: J& b公仔箱論壇
2 Q" T" w. A4 n" |; ^公仔箱論壇即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
3 L5 m- G. f8 `2 i& ?+ |8 P: f2 H公仔箱論壇
5 m/ A; m. k. \) r6 |0 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 增加高強度鍛鍊
: w9 i' A; N z8 [公仔箱論壇
: M0 Z( ^+ I/ J9 ]3 P. ^tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i, G- x, e! `; _5 |
( o3 _' v& i) |4 otvb now,tvbnow,bttvb3. 喝水助耗能5.39.217.77! \0 X C3 U. I+ j0 [
" P8 L% ^: M" \% K/ R7 X4 s
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
' y+ @ o8 N' K t4 p5 B公仔箱論壇
- x7 k# X* k( T% y1 v2 S公仔箱論壇4. 喝能量飲料，促進能量利用
2 R+ c& p) L/ b! O1 U公仔箱論壇/ D* `; n# p7 K" O
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
$ T& k {5 q/ r3 D9 ~" N1 S* D6 |5.39.217.77
. @1 d4 O2 i0 ]& l" O1 ]5. 聰明吃零食
% `; C0 y* r" ~) |" b公仔箱論壇3 d8 `0 i# w) c
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。
1 I, i' H% x; J% |' T9 K Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& g v2 q K/ }
6. 多吃辣椒tvb now,tvbnow,bttvb8 `/ u: t2 S' a
- U" e9 y6 l, \' h- x. e5.39.217.77辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U5 ?" Z; k! [# Q7 T8 |2 _
`5 W" \! u# Q6 _; K, C公仔箱論壇7. 用蛋白質食物，取代部分醣
6 ?) X- u. d0 j" ~! ?, G& Q公仔箱論壇
% Z; m' V# V! V; e2 G# ctvb now,tvbnow,bttvb人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
9 C4 S3 h% E" Stvb now,tvbnow,bttvb
2 r: Z# L6 O( U4 ]4 ]: U. R8 Y7 C8 c5.39.217.778. 喝黑咖啡
0 b/ T# l6 N9 U6 jtvb now,tvbnow,bttvb* ]4 L: ?8 u" N
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。7 f1 m+ h* ?5 z6 D7 i
& [ F( ?! a: |" [5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 飲綠茶充電
' q: I1 E6 A& T- T1 Jtvb now,tvbnow,bttvb8 L% y5 i8 R# B
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。5 r; ?( z( Z4 N4 Q' {, T* z
5 i9 x u/ w0 X: T* U' z
10. 避免節食減肥# n9 l# q% I; h7 M) V: U3 v
9 S9 C! L# k5 ~) @ C若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
