多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
9 B& r8 O1 r$ U0 r8 Q r7 w1 j i& x2 X9 V+ F& [
5.39.217.77/ i& E1 Q! A- T0 ~" D7 A% Q
7 ~# v: k w* p' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D# g" N; N4 A# ~
3 B9 w9 Y6 f4 _) a; ^+ r7 @公仔箱論壇如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
$ Y, ~, m: x& ^ C
2 |+ W( M+ V, s I; u3 M新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
7 o) \" {4 c% z) _" {) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d2 w" S B1 h, j8 m2 _* H9 U5.39.217.77對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
3 a" }/ E5 A; I公仔箱論壇
{, o4 l3 O2 u( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10招提升新陳代謝
% ~2 {' L' r# z. Y6 B8 z9 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 w2 T- W* E* x& i
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」* D5 }5 w a3 r; g W
4 M6 g* `3 O) W* i公仔箱論壇即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
8 z2 T" Q0 [6 E1 u8 H9 S5.39.217.77
) j# r$ b7 ?3 M9 j, itvb now,tvbnow,bttvb2. 增加高強度鍛鍊2 a! b% G$ }9 u# N7 t# M) y6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I! X$ m2 O, R* h! K4 Z, o7 e
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。# D( h# u- X) o
tvb now,tvbnow,bttvb3 _ ?( ^7 H, X1 i0 X
3. 喝水助耗能5.39.217.77# M1 M3 |9 o9 ^' Q) S
% j8 e" o* Z9 ^0 G; z消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
2 r" d5 ]3 }9 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ B2 y+ ?" E1 i; Z% m
4. 喝能量飲料，促進能量利用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z! V/ P n6 @* \ P8 M' M
# H$ J8 Z/ t; m2 C6 c& }
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）公仔箱論壇' n1 P, q: Z% b3 i5 V
公仔箱論壇- j2 A6 Y7 ?0 k/ \/ q
5. 聰明吃零食 `" z! M4 b7 I
5.39.217.778 ], C7 n0 H# m- u- ~
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。tvb now,tvbnow,bttvb. O" Q6 Y* S; D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l: i* U; g* H9 l
6. 多吃辣椒tvb now,tvbnow,bttvb. c) j1 X/ X' _7 J
公仔箱論壇) l6 s( y# h" h' \" ~
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ f# d% B2 i4 P; V0 G0 x
5.39.217.779 U( J5 Z$ G, @# g5 Y/ F
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
' `' w3 B2 x! w# I( z& i$ i1 v E- K# `) m4 x7 h3 ?
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ ^" M) d$ X" D
2 \2 T( c5 C$ ~8. 喝黑咖啡) }2 s/ ]4 [: Y% m/ V( K. ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 i i) L+ l$ i& `4 L( Z) x
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~1 S& v' q* }: y# p/ A7 h
( D. a6 Q1 M4 B. c/ P& _' {) T公仔箱論壇9. 飲綠茶充電TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?' Z; A' C' ]2 P
$ P" i) L. O$ t公仔箱論壇喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
$ P8 w9 |9 |9 \1 i5.39.217.77* w7 c. \/ @, i8 U
10. 避免節食減肥
- c2 u( E- ?0 \0 z3 d2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c# H* F" V/ A若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
