高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
" a5 s) r: i0 [( [4 s$ y ~
# m9 B) P( `. X* H* K& {. j$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
- F8 ?1 X& d. K( ?" N/ c6 m
0 q( F5 z0 N$ J4 ?+ l+ j01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
P* y8 P* H) B3 x7 ~1 b7 @02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J7 d2 F4 d" e6 }$ }
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。
! i- r( S# d7 Q! e1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。4 d9 c Y( @- y) F0 I" q
/ Z7 n/ C3 ?3 [2 rtvb now,tvbnow,bttvb
9 `0 k3 z. B' s" t9 ~" stvb now,tvbnow,bttvb05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j0 I* `; z; m, [; j4 b
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。- l5 D8 G1 j9 X! p
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
' E- _4 G6 M, U$ V* z9 ]) L: D! D02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。公仔箱論壇 ~9 b( H- O; H0 t3 A* h
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。# r* c' w* b' N4 ~! U) Z0 G0 D
04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
7 A5 }) M. A% s1 P- W; Q9 Z6 Z5.39.217.77低GL飲食的最佳食材3 s' K. O/ w0 s
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
0 o- ]* c+ g7 P( S3 m02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
: k5 y o$ H+ N* x4 E公仔箱論壇03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
' `+ A5 J7 D$ G, j低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。公仔箱論壇3 i7 \" F+ u6 I
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。5.39.217.77- L0 T, g6 e/ S" y8 [5 H3 _
03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
5 b, O% y7 E; j |; I公仔箱論壇低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
! c3 h9 C1 B2 x1 u) L1 c( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r$ S$ N& A$ A8 I4 [
公仔箱論壇. M/ F' I' w1 r* V8 H9 E
低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：5.39.217.77) q$ C" y: c& a `7 K$ Q5 _
豆芽飯1碗 (140g)公仔箱論壇* B7 h k. p8 v" E; r4 V0 R
免治牛肉100g
' p1 p C/ Z5 Q8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥1/4個 (50g)- F) Z3 e2 n- {, H3 M
食用油1小匙
" A6 m2 N( `# ?' F公仔箱論壇磨碎的熟芝麻1小匙
/ K( d0 C2 s8 O+ ]4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白麻油1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N& I6 ]2 B7 N9 y
青陽辣椒1條5.39.217.77; u+ X0 d" p6 V ^& w& Y4 e; G
黃瓜1/4條 (50g)
6 Q1 R! A9 h3 ^5.39.217.77清油2小匙
9 F+ }# x9 R4 l2 S5.39.217.77醋2小匙5.39.217.77* e7 X) u: a( \% T7 r' }. j
鹽少許tvb now,tvbnow,bttvb$ E9 T/ p }1 B K# j( o) \
做法：
. O, J- G ^) T4 ^6 R h) z, i5.39.217.77先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
) {8 C4 k) j4 a5 ~! `% R% k+ ]+ Z公仔箱論壇02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
" j- Q8 o7 [* T1 Y( A* I" n p$ Q公仔箱論壇椰菜飯1碗 (130g)
, B' U H& ]4 ?) ^! l1 R8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生菜 50g
; P+ _* U' h9 {2 Q4 Q! f) l( L1 R公仔箱論壇豬梅花肉 50g
* N1 l! Y' [8 T/ r& `$ h' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菇2個公仔箱論壇7 ?4 F4 p# O7 d# _1 ?7 B
洋蔥 1/8 個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]% x% r$ W8 C! K4 C: b8 x
青陽辣椒 1/2條$ U2 W) `- i; `! P/ A9 }- k
泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, H3 t8 ]6 y) X" x6 \
辣椒粉 1/2大匙8 S% L+ x/ U5 |( G- x4 f Z
辣椒醬 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb! B4 n2 U/ d& r& e* O" G
薑碎 1/3 小匙% T) u5 ^6 K9 x3 x$ v! |( f* S; Y
清油1小匙
/ r! O0 I. o* r/ H# s. y3 ctvb now,tvbnow,bttvb湯醬油1/2小匙
8 [5 e% }) P' k: e$ G+ X' {# F5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
$ L/ A9 _& T' b1 I- Ttvb now,tvbnow,bttvb先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G8 |* {9 w6 H+ k9 F1 ?; F
5.39.217.774 h a5 \5 u- h2 K3 `- @& b
8 R* r! O$ Q% g1 b' w3 W4 p% m# L4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W8 b% g7 D" U) x0 A公仔箱論壇
4 }+ ^, A9 j$ _$ N; n( e' F' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z2 p4 s9 i. D公仔箱論壇03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯8 [. K4 B" J, T8 T6 y0 I
材料：5.39.217.77; ]2 p& I% Q W7 b$ r( \" [8 Z% s
白蘿蔔飯1碗 (130g)
& \" q7 ]2 J- N: e生菜 50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N0 t: K, z5 s4 S8 b. ]
雞胸肉1片 (100g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P0 G) d% E% ~$ V4 c+ i( b
白蘿蔔片 100g
6 ]% o( v5 c! X8 d. \水梨1/10顆
v: w: l- j% O8 \ G大蔥 (蔥白) 10cm
w( p8 w6 G0 ]/ l0 w5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽1小匙tvb now,tvbnow,bttvb A, X% D* X: h) u# I6 q
清油1大匙
: }/ B( j7 G$ R3 y# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒粉1/2大匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a( @/ O0 ]0 O( @
醋1/2大匙
' t/ T! s* h4 |0 Z( U6 b做法：
' |$ T! a1 i" j! O1 X8 }, p0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。公仔箱論壇2 i! I7 A; h9 k3 k a& v0 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o9 }9 Y0 d; |- N3 M
8 D" c* {# b# b公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-29 01:57 PM
| 
