高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！2 U, J6 \, U* f& y) J4 C- o
5.39.217.774 F8 H+ E! d3 G
- u/ [) w d0 A5.39.217.77
3 y8 o( Z7 |9 }! D! L5 ytvb now,tvbnow,bttvb01｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。tvb now,tvbnow,bttvb# p4 }- V' u$ K- Q0 z: Y8 D
02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！5.39.217.77$ M# j. f+ k U% ]
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。公仔箱論壇) E8 U) U; ~! E8 m/ Q m
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。
8 Z s& Q& I' |+ T2 q, h7 v1 S" p$ ^+ `& Y1 O* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D; m$ t$ l# Y9 \' H( O
05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A! ?* Z, n, l# k
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。0 k5 m4 B4 a/ ~9 X/ y
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
3 {. k/ k) b( R- L" N) T02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。5.39.217.77" y1 P- b" x2 ]$ ]5 A6 [: ^
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
* q' U4 {- o( Y2 V6 L+ d, ]tvb now,tvbnow,bttvb04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。% `) }' P/ ?; q% t! S; p
低GL飲食的最佳食材tvb now,tvbnow,bttvb9 n9 b2 w0 q3 o7 q; i
01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。2 A( ` o) n1 G. f% j9 M
02｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。, Y7 t' j6 i. c6 S4 N
03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。 h# C8 d9 K; h* d
低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。5.39.217.77, n! I7 x0 |/ J
02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
7 W6 M, u' f% W, L8 h公仔箱論壇03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
& M8 _/ D7 A; `4 F/ B; x0 U低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。
8 a( P% v9 l( T4 [2 X1 P0 q- P$ G
9 q( ^- L% y% i/ C4 G6 K. |/ i
/ U/ `& O8 Y5 U+ m6 w5.39.217.77低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：1 w0 E. w6 g) H& S) q. Y9 }
豆芽飯1碗 (140g)
$ U, Z0 ?! B. I p# j公仔箱論壇免治牛肉100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j T T' Y2 Q' h& u9 F) v; _
洋蔥1/4個 (50g)5.39.217.778 a% T1 z+ ]$ ]4 X5 |1 W
食用油1小匙5.39.217.77! r6 D8 W& v3 i z/ Y! V' g
磨碎的熟芝麻1小匙
$ K/ y- ? x$ _6 f: I白麻油1小匙
7 F$ u9 {* M, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青陽辣椒1條公仔箱論壇+ c9 @# E v; e3 l. E
黃瓜1/4條 (50g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e" Q! t0 d! i, t1 h
清油2小匙5.39.217.775 q5 f3 ?- @, X
醋2小匙% `: |, C# E% ~# G" i0 E0 d, P
鹽少許5.39.217.77 `$ S8 m& R5 f$ k- [# f8 f
做法：
$ S, E) J' t# ?5 G0 K5 p+ o$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。
, t/ S6 ?+ O* d: ]/ F5.39.217.7702｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
3 x6 p( s; y: ~tvb now,tvbnow,bttvb椰菜飯1碗 (130g)5.39.217.770 i* y/ |; e. s0 t. h. I, |' |
生菜 50g
7 c* w( y+ ?& I! B/ k8 q/ [2 A公仔箱論壇豬梅花肉 50g
# j) e! y2 M$ V( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菇2個公仔箱論壇# |6 r9 ?6 U. A M, K: m5 D
洋蔥 1/8 個
$ a; g# |0 P7 M' K5.39.217.77青陽辣椒 1/2條
7 N1 ]5 F7 ]# p6 L泡菜湯汁 50ml
) K1 p O" K/ V6 a7 r9 ^辣椒粉 1/2大匙tvb now,tvbnow,bttvb% g: P. M! P8 e4 H; ]
辣椒醬 1/2大匙
" `! p0 @4 Y' ?: m& d5 {5.39.217.77薑碎 1/3 小匙5.39.217.77! ^. @# k4 v6 i
清油1小匙
$ m" n) t1 T3 U* ^' k; o湯醬油1/2小匙
3 ]! a+ e7 g# V' E! R9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb' \! r( I3 n) R
先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。 ^+ X2 E/ @8 _) ]
0 [& j$ y% ?6 |4 w( Y3 o
5 O& D a2 p2 C( K, H
1 @# o2 J( t z' H* N& r0 w" B5.39.217.77
9 z3 i& M3 |4 Z& l7 \) Y0 q" Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb q, O7 B g0 a1 j; B6 X# j
03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯
7 o$ j4 ^3 B$ p" h% Q+ |: {, X材料：
2 w- m3 z- d r/ o4 h. t9 m) R公仔箱論壇白蘿蔔飯1碗 (130g)
. G" A0 M4 G5 {* g: V$ u: r生菜 50g
T* r s5 C: L; O$ b* F% A9 O% B5.39.217.77雞胸肉1片 (100g)5.39.217.770 q5 c& p0 [9 t. K2 W
白蘿蔔片 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U) v. |, j* l( m0 i
水梨1/10顆
; K# k. V/ g# H! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蔥 (蔥白) 10cm
3 o9 g# ^$ i* I$ }& o' {tvb now,tvbnow,bttvb鹽1小匙
$ W! B6 P N8 _) ]5 n0 r3 @tvb now,tvbnow,bttvb清油1大匙公仔箱論壇0 C7 i4 s" |! ]9 {/ A; Y3 t
辣椒粉1/2大匙
: H" H' b3 J, K0 o _醋1/2大匙
) r, e; z" [4 j- x5.39.217.77做法：
; e" Z2 b) K/ Z5.39.217.77先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
s" W+ o* e+ Q5.39.217.77
1 Z: ^& X( p" v. {& r4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {8 c$ r+ j9 @7 a* o: D! i: M% ?' x公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-29 01:57 PM
| 
