蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由8 i. U2 b9 X: t2 Q0 ]
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
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1 y; y% z0 ?5 i7 i深蹲是塑身、減肥、重訓之王公仔箱論壇! g( w. V. D8 a
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健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：/ y, Z/ ?, Z! t- k
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★1、深蹲非常實用5.39.217.775 f. ?- J+ H1 ~3 m1 M ^4 `
2 [0 ?. t( y3 y% q7 R$ W深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
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' o8 l& b4 o5 b2 w. S; d) ~, P8 @5.39.217.77★2、深蹲動全身tvb now,tvbnow,bttvb2 S. U8 O% i4 B* Z5 y3 W& D
" H7 W% Q$ a$ @8 q! Y乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。2 p- k/ j) w6 t2 S0 Y
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知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）. l! q2 a& v+ o' W y9 h: {8 Q. \5 U
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★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一5.39.217.77- g9 D( I# @: X2 |+ c
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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4 I# Y4 e4 ^; @# ]8 x公仔箱論壇★4、深蹲促進循環與代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R; J1 F7 O( h$ |2 k2 ~
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。5.39.217.771 S; n7 a8 U, L' K7 Z) K
; @& s6 q) d1 C% a$ y1 D7 s公仔箱論壇★5、深蹲幫助你瘦身' E' t2 `$ H0 t: Q$ h
X. i3 w. r3 T光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。公仔箱論壇7 o3 \/ T- O! A5 ~+ E0 @1 j* r
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★6、深蹲預防膝蓋傷害
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6 b& J$ e+ Z9 |) m% @. W- M8 R根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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2 J" a, P* a. n# H/ Gtvb now,tvbnow,bttvb脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉' P4 v! {2 L( j6 `; N
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。公仔箱論壇2 f. |+ a; W. L
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【正確深蹲姿勢的流程】：
( n+ O5 y' Q3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c$ L5 g1 w# vtvb now,tvbnow,bttvb選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
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1 i, C& u& i* m9 s- I H5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H5 v" S9 a' N7 L6 X" P
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; Y4 U0 G$ @3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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' _7 [7 K' y' A% m( s, w4 w* ptvb now,tvbnow,bttvb●步驟1：
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+ w$ R$ B& v2 D' x0 u; r# O' ~tvb now,tvbnow,bttvb注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。/ t$ W) _) [6 q/ a4 m: b
/ L ]" C3 x6 s# j, _1 e/ `: `●步驟2：
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注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。公仔箱論壇9 _, L5 C, j" c. G9 f% O3 ?5 b
" y$ B# h* [$ L4 ]tvb now,tvbnow,bttvb●步驟3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U0 A4 g2 O8 L$ D" _0 g
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眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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●步驟4：tvb now,tvbnow,bttvb7 u9 Y7 x" k$ W# s; a" S
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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