居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！& y" c9 b1 w9 K/ O2 S
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! {+ q( a0 Y/ `; p5 B6 a* l公仔箱論壇胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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) h! I$ T# i2 G6 {2 J至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇+ _9 m2 t, N+ X' y
2 j, }, K* [1 l# D( R' k7 m% h5.39.217.77居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌5.39.217.77* I. L7 G5 _- q
0 _/ @" x1 d( W0 R6 d2 y公仔箱論壇Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）4 I* ^8 w' @) a+ R" }8 y
* A) o: h" k5 X) R( u m除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。公仔箱論壇. \/ O$ ?# G$ W' V
+ y2 ]+ @3 s4 h. P. p2 u至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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3 Q8 ]' \$ k6 D2 I0 D k5 ntvb now,tvbnow,bttvb但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：tvb now,tvbnow,bttvb" i9 w. r7 P2 d
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8 S) F( ^0 F9 n, X" h* v- X; m5.39.217.77桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇" z' b0 ~5 a( n. u
2 j9 V# ~' s$ z公仔箱論壇★桌子伏地挺身訓練1 m8 Q& L3 _. {$ P
& T7 [, S$ h* j2 ~5 Q w+ utvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。 F0 N5 A: K& C6 L
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組數：3～4組。9 o, y2 x. \6 d' s" ~3 a$ V- h" i
/ V$ {" |- {' J# x- Q公仔箱論壇訓練方法：公仔箱論壇: d$ L! l! P \3 n. [: J
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
9 Q( J7 S' i: C3 Y( i/ q6 k. s. z7 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D6 v. f$ W9 a
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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: l8 @6 D- t$ t公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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$ ]4 s5 t. I4 ^3 F* ^) g貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。公仔箱論壇$ F+ f- \+ X) ^( y
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4 Y c0 h4 L9 M! A$ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z$ _% R4 t/ y, u
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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' j( X4 F+ O7 F% L9 b公仔箱論壇★膝蓋著地伏地挺身5.39.217.777 b' [2 B) Y w& R; e
" t5 l$ g; \2 y- s- E1 N運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 Z: G- l" K' o7 }2 N9 k# `3 c
3 D3 m2 g! ^9 n8 i組數：3～4組。公仔箱論壇7 g3 ]5 b; h+ u
& ?7 [+ {* ?( f* b6 B訓練方法：tvb now,tvbnow,bttvb5 ~% Q+ ~. b; H1 M9 |5 X+ t: J
& J0 T3 ^1 J- N, [( m% ]1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 E" g9 P1 u+ d! Q1 j1 Y
: A5 n; v. ]2 u9 q, ^! stvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇& S' b) b- o1 S% Z8 B8 i. r
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb) F* [* y3 R) T
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 5.39.217.77% l/ S4 ^) I5 i
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q5 q# V# ]9 V0 ?2 [2 K! @
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。9 M o1 V3 R' v0 C% X# Y
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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