容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. ^, j7 _$ J" M( U _" S
) g( ]3 g! [) M% j$ k. m, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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8 n/ q9 l; c8 v四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。5.39.217.774 L3 Y3 J6 L8 j B- r" ?. o
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3 W/ h: X8 K/ ?; c/ Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; _# \; {! I! n' J" K/ r+ u
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。公仔箱論壇* W! h$ u* l' I
6 ? \7 _8 ], f x1 w7 }& |. j7 vtvb now,tvbnow,bttvb【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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" ^3 S" a2 P* b8 j% |7 N; ~+ \→富含「氨基酸」的食物# f! r2 z/ f! {. m/ m
+ Y6 w6 q- D+ M5 q9 q- J5 a: M2 Wtvb now,tvbnow,bttvb能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
! d1 e& w- p5 y0 U( }( J! C4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 {/ l+ m7 x2 ~; T, [
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `2 T/ h6 O" f& ~6 T, q4 z
9 J2 W/ L2 z0 @* n6 J公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物
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8 @. U+ x% ^3 g8 D/ l3 ^; ?4 K公仔箱論壇維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
% g, _/ B5 z$ p" g2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]1 f" S% ]7 \$ C: g3 `0 f豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。& ^/ x. C! a0 q1 t: t9 r
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→富含「鈣質」的食物
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。5 ~, L# Y- g) B1 e- G- N
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→富含「碘」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u; s% e/ ^' U3 w! \) n4 f
- C3 m" ]. @* t& e公仔箱論壇促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。7 c& y! d- A- F6 D* M
- B. B4 z y/ G$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C* T2 M) _9 e$ w0 K
- B- \' x7 o% x3 W* l3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→能溫暖身體的食物
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。1 R4 p6 `4 H$ r9 C. r3 u
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) }/ Y$ y! K7 E( K$ T2 [4 T★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
5 S7 X/ A3 T9 x, V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q$ ?# c o9 L v; Q
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！tvb now,tvbnow,bttvb4 {, v' ?# }- Y% a1 r- Q% F" X4 N
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】; A! l$ p/ N8 k1 @
/ a& s5 x* O: s, O公仔箱論壇①只喝熱的咖啡tvb now,tvbnow,bttvb6 t# f5 ^0 `2 D* @4 o' J
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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' w- j$ j p# g$ a8 M- ^5.39.217.77②肚子餓的一小時前先喝
% _8 _2 Y, |# C3 _ A1 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]$ R8 y5 O( n! c. Z9 g$ E+ N& g
如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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$ X9 n5 _8 S$ \3 ^5 \# @4 b咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, j8 o# {1 U) a. b& E+ O/ a
& Z$ g) h( n( W- F+ [" R$ ^公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。公仔箱論壇/ ]4 i* c- m8 N4 B: w$ U+ {' K
* g3 `% o; q! i" o) \4 D' `' b: d4 l5.39.217.77如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。公仔箱論壇$ w( b5 k: G# @2 c, \
& O5 s3 w4 k) D' o5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
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# p/ t, w% V" h4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
8 r X8 I5 a7 v: T% v" m* z1 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _0 F% \( F, r
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。5.39.217.77. J+ P2 A& i2 q$ m' w$ _6 `
( ]' H7 m) }& O# b9 E6 C$ p3 wtvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。 @2 E' Q. M9 C: G# h, y+ @( i, V
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。3 j1 X W% |' A4 T, k) U1 i
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。
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) C$ h/ B- d; U8 ]7 E" h6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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: B' p; E8 Q. Dtvb now,tvbnow,bttvb①只吃兩、三片* w: S, K; E. `; \
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N0 U) s2 g" `' a }
9 W5 _7 R! \1 j% I5 [7 }: t8 U②推薦可可亞含量高的巧克力5.39.217.77" Z; s4 Z& U8 V1 x
2 z' e& P$ J1 J2 G+ h推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g6 i' u/ q) [0 A
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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5 C' w, \3 \* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。9 x6 a- l4 E! I( j- Z+ ] I
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴! s+ T( D$ v$ G4 c; l
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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, E$ |2 E/ u" ]7 `( E這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。公仔箱論壇' J3 h9 d$ B/ n3 D7 m4 ?
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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% h- V' v. ~( p& J6 r* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。/ J$ |6 N6 W# E3 H4 `* Y
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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9 G8 K1 }8 v! G7 n4 u0 e2 i9 [tvb now,tvbnow,bttvb作法：5.39.217.77! |7 U6 [/ A( p; z. w- l3 a
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。1 C5 z# l' P1 B
8 D! g4 V* N. K( C# t# t2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。tvb now,tvbnow,bttvb2 \$ C* c8 Z3 `( C
5 _, A( p, e% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。5 ^! y% {3 g& E# \
$ m# R M( T% L2 E( G0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。0 B- n% \: w; u x; Y
: p& _+ L3 u3 w本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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