容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好公仔箱論壇' b$ t# w9 ~3 z3 e2 B! v% ?2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |+ C- F0 b- S
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb- W% u& l4 h6 l5 O. l f+ {
1 H; U' }, }) C1 K, B公仔箱論壇四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! z( _! ~% d# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D8 C; y* l8 u, z
$ C& s: ^5 B1 q4 {
5 G% t# v6 q3 h* \- z7 B5.39.217.77( `8 o4 j+ r3 R2 X6 G4 Q2 T5 u
5.39.217.771 l$ m& J/ I Z* T
" [& Y6 S6 d6 u' s7 a, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
! F' o9 V: S1 K+ d& S( X) D, B1 S( z# V1 x( i L
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
8 {. l, B( e) b0 {tvb now,tvbnow,bttvb
6 b( o; P p. J' m% htvb now,tvbnow,bttvb→富含「氨基酸」的食物
: H! w8 ]6 n, l7 d5.39.217.77
. ?& B* Y8 o4 e$ p# ?5.39.217.77能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。公仔箱論壇) r: r5 I0 T; g* D$ a7 M
' ?) M/ Y3 L+ j& d1 m3 `蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
1 f6 ~+ h3 Q. I* y# _5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 D. A5 ~' l* k3 i7 o7 P# U7 r公仔箱論壇→富含「維生素B群」的食物
. L+ c/ o" t) f) L) Q# I
% K0 X5 u/ W% y0 c$ @% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。1 D' m+ w8 f: d5 [; l% ]
% |( F9 p7 |, R* Y: l. n5.39.217.77豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
8 I8 x; q% F; _1 r5.39.217.778 T$ Y' H! V6 Q8 w4 n$ Q
→富含「鈣質」的食物tvb now,tvbnow,bttvb' E, M" p+ r, b# I, e. O9 S5 w# ?* {
" U7 u" [0 E! }1 X; i* h6 \2 x3 C! g5.39.217.77防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
% ~. O1 j# s- N3 N- l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; [3 k f" t2 r
納豆、味噌、豆腐等。公仔箱論壇: S ~) v/ W1 @
" Q& X7 |9 V0 {9 c, b A
→富含「碘」的食物3 S6 P4 \ D: U6 C h. H2 r1 h% L4 p
& R' c! g3 G2 @3 p2 X7 T
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。5.39.217.77& y, g" W/ U4 {' I$ Q$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( M% D& }9 s
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。5.39.217.77$ N' v# s# `/ I2 B* f) `: X- v
1 ?+ A( E' j! y2 n7 ]" O5.39.217.77→能溫暖身體的食物tvb now,tvbnow,bttvb$ Z# h( C1 \ R2 F0 ]( k& Q9 p
+ |+ } s0 H, U8 P9 y2 K辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a' G2 c7 y0 u! [: Y
2 t+ j0 Y U$ F5 e. J: }5.39.217.77
6 a" C! k& m+ @9 [" @; v( qtvb now,tvbnow,bttvb$ X8 i- M; Y) e5 ^. Q, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o( ?! {% o( z @/ k; N
公仔箱論壇1 p9 R6 u/ K$ Y* o5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g! K+ | |7 K6 [
★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
# E6 T9 m( C0 W% T, m X+ ctvb now,tvbnow,bttvb
: U# P$ ^% D% Y; I. O如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
v U) i1 Q& [, r% A4 H8 u7 F
- g/ o- k; f* X9 ?+ M# ^" F★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。7 V) U; F# x' k; c
公仔箱論壇( U) V- ~% |: d- r% w
【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb3 G" ~% j4 |0 l; d, D# _2 F
tvb now,tvbnow,bttvb1 L- b( R7 F( ^+ V
①只喝熱的咖啡
% w0 E# [4 R7 Q" h' W! F
" d* a* R: m5 t# t% |7 ?7 ]雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
* w& a4 V; @) p' w- b: s/ b公仔箱論壇
( [4 p! J0 P5 X ?7 ]: }; Q/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②肚子餓的一小時前先喝
. M5 z0 k5 k. E! t( L4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I' O' x. F* q+ X/ N0 ltvb now,tvbnow,bttvb如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
( I) Q* N1 y7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W7 z; D8 T: P! L
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡( J _+ w7 A' a& H
- w; t( C/ F+ O5 a; }tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。( ^( f7 l9 I6 i: T* s
. i: p: ~+ z" U/ \) C5.39.217.77不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
4 b' y' |, n+ u5 A公仔箱論壇公仔箱論壇4 M/ s6 W% P# D! n
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
5 x6 _6 ~1 ?& a7 J% T. m5.39.217.77公仔箱論壇0 p9 j' u$ F5 B* ^, P
$ d4 \) c' R' I) Q6 A4 J6 j
公仔箱論壇- s# u3 G5 u) E! K1 c
, `9 B# }4 y! C y5 i; J3 \7 B7 e5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; }( @ o& B4 S6 r
( Z0 C! B6 w! _+ F6 X巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇, h/ H/ l; V$ q! }: n: n- n8 S
* V) T( |* \# k, Y5 Y! m: R& `如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
. Y. ~* P$ S6 x8 Q( Q
9 B. z* p+ \* r, N: Z- k Y6 p4 I5.39.217.77巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。0 A! z3 W6 d1 ] ^$ S3 p3 f/ l T
公仔箱論壇* Y$ |& G0 o0 V8 T2 ?. p# k4 m
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
' k& w7 r, i4 }' }公仔箱論壇# F: L+ Y. m e5 p; O7 U Z6 ?
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e3 t' _% ^/ c- w' k$ X
* Y, V* M9 z' I5 o$ l% X& p. t' H- O
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
9 F$ l) J0 ], R0 B8 W: Ttvb now,tvbnow,bttvb
* _# T4 R* n. W! ?5.39.217.77①只吃兩、三片tvb now,tvbnow,bttvb+ u e1 E J' c4 O/ _. l$ h/ n
9 S& p8 d6 ] C3 z# gtvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。7 ]% k/ g3 [# A) }
/ F, e7 e. I8 b8 l) t2 G ?8 H
②推薦可可亞含量高的巧克力7 C, z! }& e% ?3 I( S! B
7 a+ u' C$ l- |& _tvb now,tvbnow,bttvb推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。 ]9 b k* ^! b1 i j' b2 a/ _0 l5 Q
p% T3 ?# T# y( k) F/ y9 m* X+ j4 G公仔箱論壇③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
# S+ x5 T2 G. l! Z+ p& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E# S, U @0 Y7 v' z* T
不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。5.39.217.77# N9 ]. E- O$ n* |3 |* e, W8 W
公仔箱論壇* [* B6 y% S' j1 O# `
公仔箱論壇$ ~$ P. c/ [$ T: J% y
5.39.217.77' |6 U! Q% c: P6 c2 r2 Z+ h
C2 { T' @( {8 |& [3 s: u
+ C- ~9 ?! X8 B5.39.217.77
G g1 }+ }1 t3 ^tvb now,tvbnow,bttvb「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }8 t' [) ^# q( ^) N) A, z9 O
' m; C G3 y' }/ \! ^
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
1 O, |! ?! c! I- y) n1 W' p
& V6 d- O3 i7 `# e: n# l, E公仔箱論壇這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
; C5 |: w: L3 O. J* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% L% e* N3 m+ b. H0 g# P: p! a
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
. V: h+ M% F7 [* N0 m& }5 r5.39.217.775.39.217.773 s# L3 l4 M$ o* Y5 i
【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb5 k- Z% N$ G4 @( h, w/ g( u
% Q8 I, z/ {2 L$ `- v0 G5.39.217.77★蘑菇湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j" n, ]$ C- A7 U
[0 v; v, K4 a1 O7 a公仔箱論壇材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。公仔箱論壇0 Q8 k! \9 x" {" t
tvb now,tvbnow,bttvb# N! V8 T C" x* I1 e# E% |" x0 p
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
) \3 c l* `6 R+ A$ \1 X0 ctvb now,tvbnow,bttvb' D6 Q0 v; \6 b& [+ q
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S/ r+ f& H* m. {
$ `2 |3 J( m% ?# c( R$ S1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。. K6 \% c* m3 Y/ j2 _2 c7 _. o9 c
! @7 X& Y' @( y1 ~, m
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
6 r9 h- e. o3 ?6 Y( |: x6 N2 B9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( t* s" s7 i# H/ q% y3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
" z8 g2 g' ^) ^/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y( u8 k( f# @
重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
# P) b0 Z8 E3 m" T: C5 |tvb now,tvbnow,bttvb M( `# W! A. u# @* z
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
