早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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& i# Z/ L1 d; D4 ^' U- C8 {1 Y「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j {' e) g+ B) Y% W
2 h/ O' d0 n- B! d/ s% }7 E7 G6 \, B現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb# @( s( P0 B4 X$ D2 X
5 r5 Z5 T+ X& E: @. U) S$ U: W一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb& h; r' B% E4 L
; J6 a/ N& P; Y3 m! S5 Dtvb now,tvbnow,bttvb中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X- N! F, M5 z8 J) L
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 5.39.217.773 w5 }# B: u' e" }
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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- W- L' C; l4 ]1 Xtvb now,tvbnow,bttvb失眠類型 公仔箱論壇0 x: D: V+ ~/ P# y7 v) Y
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失眠可以分成許多不同的類型： 5.39.217.770 r/ t9 d- f- I' r
1 O2 D' J' V: N. t入睡困難型
# H. O6 K! ~ X2 e2 V3 U5.39.217.77若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。4 L) k# Z! D/ H- `0 T
: a! R! w+ H) p+ L: k這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) j" p- m0 Q( g' E
; Y1 Y- |) Z2 h& b6 Z0 L- j. [tvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型' N: F J" q# N' q1 E% b% d7 P6 z/ e
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
8 D P/ O' g `/ b# O; O# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ s3 Z0 k% ]7 ~+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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) @4 @5 r7 D' W0 c8 i5.39.217.77多夢眠差型
4 R$ d/ Q* d2 A; P* m5.39.217.77經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。 h- j0 W4 Q+ j- y# {; X
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型公仔箱論壇$ g( t5 U( E1 e2 E! ~
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K) }' k0 |) V, ~
$ G0 h" v$ u9 E6 X! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 公仔箱論壇2 Q# G* L0 O- e+ P+ _, Q
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
' l2 S4 k) `8 V6 k6 s. M泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇! d" h, ^) r% a! z$ q7 O" a
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
( ^. j$ h9 |9 u% x" q! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
" E; \6 ~4 {' w2 ^4 R/ n6 j5.39.217.77夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
& @- y; v+ z4 _- O1 ^盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
. Q8 ~* f8 l# q0 n4 t晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
3 p- K5 ?4 r; G* A) I) t6 ^tvb now,tvbnow,bttvb若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動5.39.217.771 A/ h* p; o" R: M9 W T
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb# B9 F& } E& Z
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5 c( I6 g5 T+ s) z& k1 I* @6 G; utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 @( H8 b/ t9 u
* _; `' S" i8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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