早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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$ e+ V$ E6 R) L( W( Y- Q* u公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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# K1 Z- c8 r3 v+ W現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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/ A6 m7 C# }$ Q$ d, y1 k4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 5.39.217.777 o4 `$ n# N& I
# g6 c( I* F7 q6 Q! `( c$ S& b中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇" t* {% P& M4 P" d b5 ^- {
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 + w2 x' ]5 E1 ]. W. z7 K, U8 }
4 `4 q4 \% N0 y8 m) H一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 7 c8 Z& [- V: d9 E
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失眠類型 公仔箱論壇$ v/ w9 z6 Y$ x% F" W4 w% A F9 z
6 Q2 L- a( T; t, F$ m; n. h3 ?' |5.39.217.77失眠可以分成許多不同的類型： tvb now,tvbnow,bttvb& b+ p6 C0 o |( [& s# D, y
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入睡困難型5.39.217.77# r# R/ T3 }# o' X" Z9 o$ n: M
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。& b- q0 I2 b4 F) G& Q
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淺眠易醒型tvb now,tvbnow,bttvb- J3 ]( ?: D: x2 @2 j' h* D
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?0 A/ [& W* ^/ G
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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+ ?# g9 A9 V4 e/ B- f5.39.217.77多夢眠差型
0 \- m+ y0 t" Z! E. {; I7 q7 Y公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
3 W" S! n7 S. C1 W5 e0 l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. {$ Y* }: T T7 H8 X
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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* s; S/ Q1 J5 s% g0 gtvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型
2 b, \1 P6 T+ _" U8 O5.39.217.77睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. Z+ k. e6 R7 V& e' S4 T
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
( l+ a9 ]" D* X( O0 Y) z公仔箱論壇按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇; p1 L. ~2 F0 C2 h! ?3 b. ~
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
) ] E1 U8 I5 V/ p善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘1 w N) d3 k8 G2 ?- x: o' P
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
4 B) I: a2 P+ u; ^) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
+ }' E5 M: L0 K0 l0 B4 m盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
* l+ ]' e7 L6 m+ P/ n晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等2 [, \. `3 o6 [8 x) t2 z( v1 K) o
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
) Q7 |$ y: X5 q `8 F8 \7 m# ^" G) _5.39.217.77對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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+ A2 r- r& {+ u9 D; o& ^6 X影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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