早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
# U7 Z# K% x, Q$ {7 M" ~. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 q" c k2 S- v; s4 l5 ]$ n5 C
「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
1 V( Z' G- j: W1 g9 T公仔箱論壇5.39.217.77" T2 o/ Y0 b1 w, X* [ L
現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 5.39.217.77' ]. L1 n* m7 l* {) @. m
( U; A$ a9 i5 H3 ^5 w公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 5.39.217.776 M# @+ h; V& j4 q
# I" k! ?3 a: S* a; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B/ _2 z- O; H. d
! g# K' L" }/ `/ j& p* v( B) u5.39.217.77除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
( j" u0 V5 B( N+ i! ]
* v- f3 h( r! w6 R) @, Jtvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
; q7 V; V9 t0 q2 W0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f; y, p5 g8 X$ z9 P/ |失眠類型
! C$ y: a0 [* I; }, D! K( b. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R L7 J: Y: |# n. }: r公仔箱論壇失眠可以分成許多不同的類型：
1 i `4 g" \. L' U5 Y公仔箱論壇8 [, `3 n) \ j3 Q7 i
入睡困難型5.39.217.77# Q% V u& y, y ~- H4 Y
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。5.39.217.773 x p, {! z% P) T, A# r7 D
* L$ N2 F% K/ x' V1 \: O5.39.217.77這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。* Q n8 U( T# Z# f' u
9 P, O% j0 o" S- a- P- k淺眠易醒型9 f. W* }( Q- q+ t6 K, Y$ N, i7 z
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。 |9 V8 A7 X( h* }6 k! W3 z, W' E
$ Z" u$ Q0 C% W j2 y; I; p8 t若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
4 E7 L; O, _' z ~! O4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T7 c+ E7 A7 m# y
多夢眠差型
2 A) u- f7 h2 @4 a' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
$ a: i6 X' k- ~9 K
' w& F1 j/ \: U g( x, L公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
& k' w" j8 t; T7 o& v8 P3 [公仔箱論壇
5 R! H" b4 `% }8 I) X睡醒仍累型/ H: M* ^$ Z- M) c2 j" F
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
9 C# u$ _9 G2 i4 ?- E: o5.39.217.77公仔箱論壇& b& M* o5 z# T# J( u+ w
睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
: I4 P" @9 o8 v1 X8 W0 H8 s: a2 {9 d& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
* A" e, \6 {9 X/ t泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃* B0 i5 K# T( A/ R$ V
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘公仔箱論壇" u" l. i9 n7 w- Y3 S- H
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
' W0 O7 U, a3 K, O" L1 Y3 L1 N夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水tvb now,tvbnow,bttvb& e6 K5 G" [( b& ^& Q
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等tvb now,tvbnow,bttvb" n0 s% E/ g) u S3 A/ s7 z# i
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等+ f+ h3 J) g* g2 ^2 Z2 G2 G
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動5.39.217.77# t2 J9 J! Q( W% ?& }
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ m; D; M" \
5.39.217.77+ @! G( c3 ^% O. y5 ~
: \1 m( J( V% M- K5 o公仔箱論壇
$ L& S" P- g1 K" _4 s5 c公仔箱論壇
! F1 T4 ]9 U; ~3 O' x& a5.39.217.77
1 z$ k& d5 }6 d8 \
9 U( z$ @& p& e8 l5.39.217.77
9 z5 U8 X; Y% k( L$ y& ztvb now,tvbnow,bttvb ; h) x5 Y6 K# C& s& u
}& b! \# G% b7 f& |/ R
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
