早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師5.39.217.77- l6 s: }) l" G. B4 H, s* }
4 q" N8 G1 `% r+ d; a( T; R公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 公仔箱論壇+ K2 A; g1 Y, s+ G. q
- Z2 w8 L: L5 t) u" n8 Z- J4 c% T" C現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
. j4 h8 f. }5 v5 M7 ? u
" Q. m3 Z: {; R/ L4 b5.39.217.77一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
( v& w" G/ o6 Z) t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. \" H9 _/ [7 Z% c+ b: l
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 5.39.217.77& |5 l# W$ Z7 p) X
4 H1 v* ~. G( p$ T公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 . y3 G* ]1 }* w3 b, u% i
! _7 s, {' T5 k: i) V! _6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇, H. Z, v/ h A
5.39.217.778 Q- F% h9 s$ A$ Z- X i4 M5 \
失眠類型 / T9 @! z8 s6 G; R) C& [
5 D' A% G: M0 W1 ?4 L+ j
失眠可以分成許多不同的類型： 3 S! s. v: S0 M7 B$ L9 F/ G t- S
公仔箱論壇2 E7 ^! V3 Z; o5 k3 c8 m& Q
入睡困難型5.39.217.77) w; _9 Y+ f3 J6 y3 u% y6 w% @6 w
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。5.39.217.77" ~6 u. n$ J, Y& z# j2 z5 Z
, a9 E0 L$ @' j. itvb now,tvbnow,bttvb這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。' T5 V3 I7 J# C5 G4 {- K, ?
" W$ |/ S7 v/ V6 `5.39.217.77淺眠易醒型
4 A) R3 V+ w9 C" X8 n3 q5 S5.39.217.77總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。4 |3 L, U) _: K7 `0 |, T
% h3 I& v1 s. m2 Y
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
$ W" j6 n) D( t1 C `' D公仔箱論壇0 k6 `7 k0 }: N& p1 R
多夢眠差型5.39.217.774 s" O% m3 u @) C3 A# A/ Y8 \6 A
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
; ~) x y. H0 h* }. ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& E) D, _9 O! a* P% u. N
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
4 c2 `' E' c! g' ^
+ m0 X+ v, |+ O" Stvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型
4 ^# f+ b. ~- W" g. r8 u* W" q; `tvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。; W4 u( P- z; j0 C
0 i; c4 T: @' x4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
9 P, |( I' V+ x0 S# i$ s8 g# o按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴tvb now,tvbnow,bttvb6 w( t: _( C n% i! [- M( }
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
+ [# a( Z% u; E( l6 ?5.39.217.77善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘5.39.217.77$ x( v& N' G3 Y8 E* q `
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜tvb now,tvbnow,bttvb% F8 O9 n, d1 K8 x
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
# Z+ n6 A0 X* ?& E0 z. h盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
1 g, U" b# L2 ^9 V; z& {- z. Y晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇. e( _$ O2 V* M* D
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
+ S4 u: g0 a& `, f* ]8 p公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
& f6 G% Q8 A5 t: ?% L" v% V* ?3 t, gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B: }3 ?" t" w( ~
' y v6 w+ q8 X公仔箱論壇
' d: }9 J$ {. }# ^7 X公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb: `( F7 r7 [( c7 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~$ h* O$ M- v% y
 5.39.217.771 I: P7 S4 X: v
( M* F D/ e2 Y9 d* M2 A' X( ] ; t! e$ a8 ^% k* I
0 s# o6 v2 e) B8 T) l2 U3 e公仔箱論壇影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
