小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害公仔箱論壇6 W4 U H+ A0 g2 G1 Y
! m7 z' L) ?, U! x: ^9 r全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
7 P6 N7 W, k2 e- Z4 j( F2 F
$ j- J+ J+ z) f6 r5.39.217.77
3 _! g9 t1 D5 ~7 a5 J% E- G5.39.217.773 p I% [/ y' V. p. `$ x
/ n! u2 ]4 Q, j. c3 o
% ]3 {! ]; c5 J; c( ^5 X/ Z. b' X
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。) u/ t& q& ^2 v- p( r& G
5.39.217.777 S0 r2 `: _$ }7 M
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
7 ]' a9 p1 N; P3 B6 u% y+ ^8 v7 t- r' C3 P
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
+ {3 L' s5 |; s5.39.217.77公仔箱論壇) K& y) H k2 e8 j. a
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
6 _! n+ N) B/ [( [8 k' {% U
% p6 S Y+ n6 ^5 E o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E9 @7 {8 m' j0 L- B/ O+ H
, D! P0 |4 z, t2 o( ~; X" O5.39.217.77
. z/ f1 ]- @5 S; N( N4 T$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N! I2 H y( Z m4 A, ]
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。5.39.217.774 J- h$ s; y# K8 N/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g5 C* ^2 _: a b1 m
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
C% X# ^0 |6 l0 b/ k
' D7 I' P' D- U+ i: ]4 m; ^' p9 ?tvb now,tvbnow,bttvb假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害1 a K2 `& s0 ^# g& C1 n
6 V2 B- z G; V! `2 n0 V& ztvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
! z j9 `9 S8 s$ z7 e) Q6 E4 Etvb now,tvbnow,bttvb
* i3 _* n& J# D& ~5 H+ m6 X5.39.217.771.循序漸進真輕鬆：
1 M: E b6 V4 d5 t3 @
1 E( ]. d4 J1 J1 Htvb now,tvbnow,bttvb瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。5.39.217.77# p. O& B* v% J# z; g% }
/ s) L$ O9 T6 M# F! u" B4 W2 o8 v
2.肌肉筋骨多伸展：
- q9 w6 R- B7 Y; X* B. Q公仔箱論壇
* Z- a- K' B. x% t3 w7 K公仔箱論壇平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。5.39.217.77( |8 b0 n2 Z7 w9 ?/ L" H6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^( h- W, Y; r5 j, F
3.運動前後要暖身：
$ \( J' N# Z3 i4 J# |tvb now,tvbnow,bttvb+ {2 s; F8 t( r. R8 J" i4 S/ p
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
# o# B% ~$ _ m) q @
6 m' \. {. t, e0 |1 V# z0 I( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.充足睡眠精神好：
; q* A, {0 C( s5 N% o* E' G$ C8 @公仔箱論壇5.39.217.77, d4 Z; _0 ^+ }
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
% w2 F0 q& l/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! J% Y/ {8 g/ l( ^( e7 u( ^1 {% b
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：tvb now,tvbnow,bttvb/ w9 b6 Z" q$ R# y. p9 X
5.39.217.77% y6 z9 o- U( r( c
5.39.217.778 D- v ~/ [3 q7 O; H
tvb now,tvbnow,bttvb! d. ^7 o, C' s2 L0 z9 x8 X
公仔箱論壇 c2 g" \/ i# ^7 ~% } g( k6 ^
9 o1 x. N1 W& W' [! Ptvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）tvb now,tvbnow,bttvb7 R0 V# u* H& P+ q1 L
: e# P1 m! U2 l; I8 V5 D第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb6 D6 z1 n9 A% P% F2 N
' E% C, x/ m" r( s( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z( W+ q! U. x2 F- m
) w: C2 W8 r: T6 n公仔箱論壇+ {* f" E( f: @( _2 V; `$ w
1 F( Y9 A. c9 Z& r' y4 Z
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
l, H1 P4 {/ `% W" D; N, G7 utvb now,tvbnow,bttvb
! v; E( C! c0 g) x- j0 W( B第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
