小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _8 ~: p. {. J1 c R. j
6 v N C4 M/ _% c p$ i. s5.39.217.77全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。$ p3 z+ A* e2 o1 f9 Q% q6 R9 k
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb# F% C% b2 z2 Q5 `0 Q3 @( K
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跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
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而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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# a* r* p" }# X8 Y這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。公仔箱論壇' I9 n5 H+ M- p6 j, a7 i- l, ]0 o; T
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, L' V2 h# v8 [公仔箱論壇門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 X' o& I- S% W! ~
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。, i( Z/ x9 S) f
3 i8 y# h( H4 E6 I2 s4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害( @/ N3 C7 f2 b' o& F& k
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：公仔箱論壇2 }" j3 C& e/ J4 z" F0 N+ l
) c0 u) B9 b# J7 Z1 p2 l+ ~ n6 Z公仔箱論壇1.循序漸進真輕鬆：
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! O0 w; N+ B# a2 t, l V% N5.39.217.77瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。5 {! l6 }# E k6 I( n
9 J) j/ C: Z/ m. r( c2.肌肉筋骨多伸展：公仔箱論壇- h) a6 L3 R" S( A# Y8 `: @! f. y
9 x* z* i3 q% J, B公仔箱論壇平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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3.運動前後要暖身：
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運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \5 h. d; p7 Z; b
, y5 O: e t1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.充足睡眠精神好：
$ ]6 w6 g( u$ f, y3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" E5 G3 m4 h! R5 j& B9 I' s
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。* n3 x0 |; d/ N8 }( e: Y; [4 z
4 ]; b' F' _4 |. t8 X3 s' L) U吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：* D8 Y6 Z2 Q: @) |- I, b
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）1 }! y% j! l' K
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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9 ~7 P$ d2 b: c( ?% t) h第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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b3 p& m& S0 M, U/ {) g, f4 R5.39.217.77第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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