小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害公仔箱論壇+ {/ j2 U$ g( A" F- Q) y2 @. z
5.39.217.77% H) }$ u# i' c8 i W5 l/ g0 m
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。, x' P7 s% T! _" f5 u" t& r- J
公仔箱論壇$ f" E( j H, g. k+ M5 H
) E# J+ b" h, x& H; o6 t% ~tvb now,tvbnow,bttvb
7 @4 _ X2 a- w. t) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C3 |& G: _8 E, Z( V/ ctvb now,tvbnow,bttvb/ f- e, x( I1 P7 x) S
公仔箱論壇, A9 Y( y& _9 b/ Y
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
" R; h% F" B% ?3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
( N9 v4 v$ j5 ]5.39.217.77跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
. f5 x% |4 ^3 H( F& ? r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 d4 e4 A# v; ] D L
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。* f1 W# b, b i
: J. I' Q$ V5 `, n7 a9 n公仔箱論壇這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。tvb now,tvbnow,bttvb8 H9 b; u! v! @8 | i6 N% x V
公仔箱論壇) i0 G" ] S& i9 k! f. y# T8 Q
" ~& Z2 X4 h, G
! n" h! `9 j4 H: U' T% n5.39.217.77
; G) v6 T8 R8 h2 X4 M" y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m+ e6 {8 c, d
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。) ?1 D' B6 M0 G
) n$ S$ n3 D) J! V8 i1 N! D
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
) _4 i2 Z+ q) U5 s* U* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s3 K$ C. U6 s0 M' i
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
, J1 G* W) I3 R5.39.217.77, {, |3 o' f! [) \
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
: o; o' D$ e% D. S d' C5.39.217.77
- ^7 b$ ]5 L9 e' ?- ~tvb now,tvbnow,bttvb1.循序漸進真輕鬆：
2 l; v8 j5 b7 M0 _' t/ q. x. k7 x# l6 X5.39.217.77
$ [# n0 W/ f% o% i' D f+ J* ^5.39.217.77瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。tvb now,tvbnow,bttvb5 k6 `' S- y( U5 a3 y: v! b
- v0 L$ }7 p% `- t' A9 C$ b2.肌肉筋骨多伸展：5.39.217.77, n$ ^9 U& }6 Y @$ C
公仔箱論壇0 ]( J1 C5 S- \
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& a0 R. u( t. N% }3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o* j9 @" p Y; Z p, k- i
3.運動前後要暖身：
, `' P) L3 j c( g% h公仔箱論壇5.39.217.775 ?! q# Z8 W- S8 U5 C4 O, R$ J
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M) X' n+ B; Y7 L# I8 t
! P/ C6 U4 ?* O6 d! ]/ J' \/ `
4.充足睡眠精神好：
5 E5 F/ E$ i. q. N0 P$ f$ T公仔箱論壇
/ [- X, U8 i* rtvb now,tvbnow,bttvb運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
* z0 r" }/ P9 u/ K5 z" w% R
0 a3 U" {# \. n: H4 l1 s: U吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
2 f* ]" J' I1 X; q
' z7 _) f' r) m# p0 H( z5.39.217.77
( v7 ]4 f6 k( B. o1 ]tvb now,tvbnow,bttvb% q* ^9 t5 [1 d( @* a$ C
. S- T6 y" g* f/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q# l) R* }2 i: h* {5 C# d* D
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
! p3 X2 M N+ |9 q" O: G0 V公仔箱論壇
8 W8 L8 a2 w: I2 W6 ?/ U8 q G m, btvb now,tvbnow,bttvb第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。5 u+ j2 g1 r0 c5 U0 j: {1 d
% e @& ]. P' w9 |) N3 d; `
, U+ k: z3 ?( c4 S* c( j公仔箱論壇
$ R/ a! R, T$ Q+ o" J" _9 a8 D
9 r0 j, u+ r/ |, x( h
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
P- ~" {% E5 n! Q( u5.39.217.77公仔箱論壇0 n% |* I6 q2 b7 Z' z, y
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
