[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

li60830

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
# P) c9 C8 i) K/ b5.39.217.77公仔箱論壇+ |* O" e  I5 f: r4 q
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。公仔箱論壇. C5 Z4 N1 O/ C8 o

* J- q6 k7 j0 z4 T5 h2 G4 @
- l6 ]* c4 ^1 l- Q5.39.217.772 ]& r: V2 R, L. [
* h% z0 }5 Q* y! u' \: Z, F

; S3 |, v/ {" x5.39.217.776 F% @+ z! N0 B  n5 H( |$ P
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
3 ~0 @; _6 `2 `- Q6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f& A9 H# ?# i; r, U- ?
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& G7 u/ i6 |" N
$ y4 `$ k! u8 l8 H6 k9 v; K
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
0 x, ]1 G' D5 L5 N, ktvb now,tvbnow,bttvb
8 k; O5 U9 f: o# T$ b, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【進行前注意事項】：
$ |: s- J5 M1 J( i# x
) \0 O. C& K5 c. p) E$ t4 N一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。公仔箱論壇. X$ q1 k; c/ q+ u4 M0 t
tvb now,tvbnow,bttvb/ u' W) a; A/ P/ w) E7 p
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。tvb now,tvbnow,bttvb. K# U( E" J/ t$ A  X) f0 E# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d# K6 B+ h$ {  {" N. D3 o9 l4 J
公仔箱論壇) X" W+ o9 g  T' H0 ]

" O3 r! _+ b; J: P' [# n5.39.217.77' b: j* v% b! r5 X" Y  n) B
公仔箱論壇# |: e, ^  {/ y# \- R$ x1 V
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。. q% y: l2 B* k& x5 t* B% U+ K9 n
公仔箱論壇' j* X$ j! T# P* n
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb1 @+ Z; Q% l: X0 @9 t" y2 ^/ @

. u9 b# ^! S* B( ztvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
# s1 m" }7 \$ W  V3 U: b( H! g
: [! w$ `7 m& Q. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
. j6 p9 d* F( ~  ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 L/ P- x& n$ n! e+ |+ s
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
/ z- k  J8 L4 Q4 H
% g/ J! d5 x" o5 k% ?: |( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m& D2 s* W5 y4 O) m# A7 k$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _+ y; S+ u3 k1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c5 U$ d" i$ y. k0 |  j

# d' t0 m6 P1 N1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |- U/ H, F* i! g" A8 ?

: f4 }3 ]% m$ n4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
5 x% a; t: n8 R* g( O# ]# [
0 f3 c7 l" Y0 Q- e1 Q9 X0 Z5 Q% _$ w★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇' P% y& b3 z  a/ N

3 a# T7 e7 ]* }0 R+ b- V. W0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
/ p$ [2 W, y) P$ r# Q9 _9 h: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k, u3 B- N* Z' p公仔箱論壇公仔箱論壇: C' m0 m8 g' Q9 D

; J, G$ z# Y$ G+ m* l! @公仔箱論壇
' A1 C; [& ?. n- q" h) s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {' ?0 |) j, \( Q1 m7 g# d
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
9 E5 A4 j& k3 b$ J5 d
1 @9 Z) O# n$ A8 x+ C+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
9 h% a1 ~# R% f) y# }+ Z( s$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c+ s4 r: D! u2 U, f5.39.217.77★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。公仔箱論壇- }' c, j; H- {# p& f
) M5 |1 F: P$ ^. G9 h3 y2 z, \3 c
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
* H. A  S: G/ A1 D7 ]' n2 \
3 c$ L( ~9 C( b公仔箱論壇, X% J" u5 |2 S% e
tvb now,tvbnow,bttvb0 F, n5 `6 Z1 b" V( r& ^

: ^) O  h; S6 y: N( ltvb now,tvbnow,bttvb/ T: U+ a$ D- J1 A$ h
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
2 a& Q# K! Y7 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ W3 I' D; c; M8 k9 F# B* I% _' k$ M
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s# F5 W3 i: R. W3 F# S
公仔箱論壇; I1 V' {/ ?! V5 k0 @
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。3 h6 D4 o# l" J# E% d3 ]

5 O( T7 j; j1 k) i4 Qtvb now,tvbnow,bttvb
; Q7 g  T1 b7 C( ~8 ^' N$ s" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j7 [% I  s7 _- B; x) I
# H% H' {: y. L+ g+ J, Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- z5 r. b; j& @6 O+ Y' j% b7 }
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
6 C7 {" g$ S( b% V) k5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 t& X, v! @7 o! v# L7 S$ G7 c* f+ Y
★運動開始的時間與原則：tvb now,tvbnow,bttvb$ W: b1 V8 O( {
! `; ?( o! r% E
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
0 D0 U6 A( g5 ^7 O! n" L+ w+ x1 b$ j& C4 z, v+ o8 ~
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
4 s5 C9 C( `- v' i1 b% Q5.39.217.775 g- x8 i, O/ u, F' ^0 L* e
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 f5 L9 G% R4 h0 V( n# e* O4 _  v
; K; U& z; K, {# w' K! N& S6 J
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
! t1 K4 T4 L0 d  m& W  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X8 |4 m% A, P3 Z$ B5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g7 r$ X: v8 R. |2 L0 G1 v* }+ m3 {
tvb now,tvbnow,bttvb1 u( F* \4 ^9 T1 ]
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。