下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
L( [& }) j: Z+ s4 m' O
4 D& H- U3 C" D上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。公仔箱論壇2 x2 I j4 ~ ?8 o/ M3 ~; ?/ {
& g% T6 e. @8 `% R# B6 a2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g& o" U) d9 g" D& a3 J; \6 D
f8 ~' o6 \/ w% R/ M1 W5 w# ptvb now,tvbnow,bttvb
9 M( A. F, n9 v+ U- m! p/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 l- W4 _6 \3 H& ~# P, ^5 Y( @4 G5 `, b* ~1 S7 T* v6 r
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
0 {7 F# s0 P4 V; ~3 G6 v, Q2 R5.39.217.77
9 Y V: x" k/ U/ v& G) {# a. p公仔箱論壇烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
. y; S* r+ Y7 A' [: Z0 F5.39.217.77- C' E$ D6 {+ c* p; E, X) D0 G+ S( R
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
& g# V3 x/ j2 u5 U; j( ctvb now,tvbnow,bttvb
7 M7 a9 A" U5 P ~) N' B公仔箱論壇【進行前注意事項】：
, y- K2 I" q& U3 M公仔箱論壇" B- B9 L) ?# Y/ U
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。& s, g3 o* u& w
, P3 G4 S7 Y0 a [" l" ]% s. \) w公仔箱論壇二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。, C! [9 h N0 ?+ B7 n- e, E
/ |" J' }3 e7 ?4 s1 S" R
7 D2 v: R: W8 }3 Y2 Utvb now,tvbnow,bttvb- O0 d R9 J3 o+ m
& y& k9 t; L# U: c5 z公仔箱論壇& n$ d5 e- F! e5 X3 b. t+ o
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
8 b4 _+ S' G+ C3 X3 E# p4 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]2 T) A$ i* h/ H& q2 j7 v( R" T
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：公仔箱論壇' w8 L8 P, [; G# H$ e1 @
5.39.217.772 i: l4 B6 K8 y$ P% I4 ^
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。6 D. A/ y1 X# T) ]4 u* i) V
0 J+ O6 j5 {0 C: M: }0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y% I1 D* w% g C# P8 }# a* `2 E
公仔箱論壇+ b2 X O q2 s1 P
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。* s$ I9 \0 k1 G. ^
- h$ {7 |1 D: q+ g! B) b
% r7 c* E" G* l! K3 ]) Etvb now,tvbnow,bttvb
5 B2 }7 A; y, z+ \2 U+ J. Q" etvb now,tvbnow,bttvb
6 W/ _+ S7 C1 L) I1 p1 d d" p. b公仔箱論壇; Y6 y5 Y% n1 U" M" O1 t
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
4 w L) D, f. p3 q x公仔箱論壇5 C+ g3 ^* X" @0 V
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。' v, B: w2 B* z/ x# H1 C3 A3 B
) d! n2 Z' N7 K1 h b★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇4 H5 e$ p8 r0 K* p {* l. V0 D6 @
5.39.217.777 u J Q' ~. C) @
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }6 ]2 j# S6 t# b& ^5 _
1 |& ~8 h' d5 Q- K" N
# M7 l8 @6 A' }+ B: n$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O$ D/ }1 J+ p1 e: q
8 `' X$ B, j, O, y0 a7 D2 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- t" R8 E+ {9 O' R2 M( h& e
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇" }! L8 J7 M9 A" m. F# G% E$ y, o
# {/ v* K! I- n% @, C6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
" t% X: t- N t# a6 B6 d- m8 J公仔箱論壇
- a" Q) B y! _/ [$ P/ K★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
5 S: b5 v4 j9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; d# `3 P5 d1 O
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
+ h' F5 F$ }% p2 {8 D! otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G3 n' F! V# g; [: v
; c' W* Z" v, P3 W# k$ _7 N [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( s! j1 |. [, A8 N
5.39.217.771 M& a/ Q, ~; C% V3 F- Y
7 }. E* e) s0 \) e+ W! [2 y- R; J9 |5.39.217.77動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77 \$ D6 u3 N G* @
5.39.217.77, q+ u: e! }3 a. }# n
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
; B1 Z6 E/ x" C& Z" M7 R' J公仔箱論壇
" e- g5 X0 ]* y4 y5.39.217.779.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。- o+ N, v) E4 B. [# W; `8 O7 M
4 D+ O" ^( }; x U/ d, j. W& P) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \. ^" W9 g% i% R' [1 J1 a, ^, \" L" U8 Y
0 F3 i0 j9 k. \& O5 Y; h- Gtvb now,tvbnow,bttvb
: M1 |/ R% A+ Y5.39.217.77動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
4 m& g! R) x( g7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ m2 W% U: d& g, x
★運動開始的時間與原則：
$ o9 K- ?" Q X4 y公仔箱論壇
$ J8 [) X2 u2 B) }2 Y, ~) M7 k! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
* f: j1 z; w( U, z' W# Mtvb now,tvbnow,bttvb
7 Q; s, C6 W: |, A& W! w7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。公仔箱論壇3 N! M! W) G! S* b+ W
k0 G Y/ b( d# G: Q公仔箱論壇3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
2 I1 G, K% E% G7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T+ O* M0 X* |0 l4 d: k/ }tvb now,tvbnow,bttvb4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。9 e8 k+ t* F2 l" e4 O; r! @& m- A
. s( b8 J( f& c2 c9 S1 h
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。公仔箱論壇, |$ z! R E- g& u* q
4 B, W+ ~2 j6 G! ]% G公仔箱論壇6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
