[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

li60830

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
% v! X) p& j) H. Q; R
8 i- k( M1 U1 E2 l) c" L公仔箱論壇上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E% F4 z" W( x* ]" k. o8 v) t
公仔箱論壇) H7 H- W! ^. @& m, ?- |1 E

' n( J* e4 l6 G# w4 v& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g* v$ `* Z9 T! v1 v+ |, H

2 B9 C8 ~& o9 y# c" d5.39.217.77
: h8 q3 a# G. _9 }$ Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* T4 f% E# q5 G+ r
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛% {5 W0 s5 g; o7 e
tvb now,tvbnow,bttvb( u9 s9 z5 F) z, Q- Q" L
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
0 K# {9 j) M2 {1 C' p* j; a% o4 [- c6 `6 `% @) Q6 l! l* c' ]
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
+ }9 l# ?9 l( ]9 A$ ^& a" v: s7 a  D3 {1 ]1 e
【進行前注意事項】：
9 L4 Z; r6 b3 s$ S1 |5.39.217.773 z# N" x1 b$ s/ ?0 w
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。tvb now,tvbnow,bttvb- a! y& h7 Y8 x
公仔箱論壇" L3 C% Y1 o. ^& J  n
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
5 }: L& |9 B' w3 j, E& E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W/ I" v/ B, I
5.39.217.771 U  L8 v% u% b1 _$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C, T$ I3 u! b6 ], \( d
' j. j4 t* m/ {3 [6 {
公仔箱論壇$ E! G! e. c# q: n) W
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。3 x8 q, d# v* M2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]. ]" l, }2 C+ a
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
- H( r- `' v  G% V; A0 q7 h7 @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 j; K0 w. x: }( d# ^% ]
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
. m- a( d/ S. [8 [1 L  v3 A  b7 G+ m) r
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 ^0 X- `4 m& u

, i- q2 o! y7 D4 ^' @3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb. c) |8 O' ~8 [- h+ D9 f$ X
5.39.217.77' b4 v1 H; f  O. Z) p2 C1 A5 j
! ~8 ]* W" M8 J4 R. y" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N" A& ^. L# `0 P- I) S6 ]

% M1 k2 t- z3 C, V  d公仔箱論壇
# q$ g& f  Q, e6 y3 m動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
/ ], T; l: F7 U0 Ntvb now,tvbnow,bttvb! I! G! S/ @, T3 i5 |1 i
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。5.39.217.777 t: N: f2 c; b+ h) v
( A) W  H% r1 K; @$ t3 i) \( [
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e. t# ^( _9 v1 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i# q$ g. }: v$ r0 w/ F- M: {
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z( [3 E8 b; h! Q3 V  o
5.39.217.77. X% b" @' Q/ s1 p- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N' P/ V0 i" @7 ^& z; H
5.39.217.775 g2 k, l4 w  N5 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r- s3 k, `  i
: z" ?' h: Y9 T2 U' _7 g
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
# f) o( U6 u. c0 p公仔箱論壇1 C! T" M( \& w  I
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
! M$ a- l" k. k2 u9 O- ]
$ k, C/ M! Q$ j6 V$ E6 Z! p3 Htvb now,tvbnow,bttvb★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y: m# x. b* w$ C* o( u

# O+ Z# W: X. ~8 D# K3 \公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
& ~5 n" G* E9 E( Q7 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 D( R! M7 }- a$ R7 F

$ I% _0 X" S: c/ c, o$ C: r公仔箱論壇
6 i/ W  e# ~! E* i
# w0 ?. `' e* w, O2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( f0 Y+ c  U# C2 V# S3 w" L公仔箱論壇動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）. c  n1 J. Y# W1 S5 p# R

8 m( P% ~9 C5 otvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。( Q) V  j5 l( t1 B$ u# }/ C- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N9 \5 H4 \  X$ |" p
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。; q0 }; ?# C, ]& q4 V, d  |5 u
公仔箱論壇; C/ @' }1 P; `8 j

4 d: K0 @- j, m9 ]9 W5.39.217.779 E- u% k# y$ w2 J% R0 @
5.39.217.772 c9 f3 W4 ?  [7 K4 r8 p( ~8 s: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y5 v6 ?& i" q5 [& Y
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
# u! t) _, K) R+ H2 v) h; W6 l) |, u
4 }4 k. n  z0 @: j- N) H1 D公仔箱論壇★運動開始的時間與原則：
$ e( ~; u3 p( O8 H  z1 ]8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v& k9 b8 O0 |* Q+ e( @, ?tvb now,tvbnow,bttvb1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! h4 M( X1 J" H6 z+ H

* x3 a, k  H1 z5.39.217.772.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
7 y7 m2 p( e6 g* C3 P公仔箱論壇; [: P0 @2 z+ W! J6 o& Q
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。公仔箱論壇' n6 f  M8 V% C; C
5.39.217.772 U; \! z7 K0 c+ D
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。% I2 j6 F( i  {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A" p4 L( k% r' O" u
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。1 l* W7 X6 p+ T+ \1 I6 {5 G% s

/ p4 l3 x0 h* P1 X6 M5.39.217.776.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。