練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力tvb now,tvbnow,bttvb) j/ q; i* h- n/ m8 B
Q* \5 e2 B2 q1 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. o! M i( I; S
' Y' ^$ E$ H7 O4 }, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _/ N4 G2 G) r t" S- X
& R1 L% v% G7 p* L, g" S% t: Q
! p2 m) q% ~9 Ftvb now,tvbnow,bttvb
: L) w3 A; Z0 f( j, r3 d6 {, h3 n首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
! N6 j& o: @) ~9 e# u. j K- V
: X6 @3 b( C8 \# Z+ b \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
) ?# p. n( V7 z9 s' N. A# _tvb now,tvbnow,bttvb
1 \5 Z1 M! q9 q: P6 Ftvb now,tvbnow,bttvb1）做「嚥下額頭體操」／公仔箱論壇5 { U( e- H7 M
- I: _, R7 S/ R7 d4 |4 ^2 Y公仔箱論壇這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
s! o; o) I( r; t2 l2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
' s8 A3 T1 _' y( u" c做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
- I) M' f# q. E6 d9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O1 s s/ L0 o* p. ^5.39.217.772）做「下巴抬舉體操」／tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 R, o0 ^! e' U7 ~) d5 ]2 f* j6 ?
( S$ V$ B+ P" U5 q' g5.39.217.77這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
