[健康資訊] 練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力

li60830

練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
& e+ }2 H) e3 X% J+ l5.39.217.775.39.217.77( m3 Q  W3 d9 D3 K3 \1 O

; G9 M5 u2 r3 b  g- {) k! M# q5.39.217.77
" ~6 n" H" a0 X, m7 y5.39.217.77
" W( |; K/ {- e: J# w  X5 ~5.39.217.77
; C2 N) d5 i& i, \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W$ E. r+ n( I  w: c# U, v
3 s7 y2 K7 K, v  ]- `$ ]! b
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
0 N" z* V9 Z' P, u3 mtvb now,tvbnow,bttvb
( W' B& h/ Q8 J8 Q& E: l在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！
! z: Q0 Z/ t1 ]2 z
9 S3 w1 W0 v9 ?& X& v) G1）做「嚥下額頭體操」／公仔箱論壇) w# J! ^+ z) P& v
tvb now,tvbnow,bttvb2 x/ e: h$ a# Y3 [
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
2 f) G/ Y6 Y( Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# ~) x# s4 k' p7 `) b
做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
0 J8 j' `) l, z5.39.217.77
: l* {* Z5 v* H* q8 C- @tvb now,tvbnow,bttvb2）做「下巴抬舉體操」／tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 g, d- \/ C+ N

) o' l; y3 h. _8 d  z6 qtvb now,tvbnow,bttvb這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。