[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
% `% x( W4 h; ~& [& m+ {/ F2 b/ {& O/ H
  ~8 e  l0 E7 y. G2 [! L, Gtvb now,tvbnow,bttvb「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
5 d: f: {, k* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A) E2 u( N- |/ s+ X

8 W6 T) q3 }+ x4 `" W$ u1 m5.39.217.77
( U8 y* |% M! m/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 q9 n7 m/ A+ W, M; U$ D
( ]- @/ X% ~7 q. R6 s7 v. P

0 e9 x0 _5 G* q# r+ _7 [/ U! `4 k. S5.39.217.77骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
4 x" b' j& z, x4 y4 J7 I# j/ e' G+ o5 H0 J3 J8 J
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女5.39.217.773 K, |) ]' g$ n0 `

+ x- {9 m8 c( h; S. }4 A) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
3 m( ]0 H+ z* O6 t! j
, _6 r8 A/ f1 o# N3 [% |骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測公仔箱論壇2 C) f( I: G. k5 {3 Z
5.39.217.77/ T) V2 c; s  [. w9 l  j
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
4 q0 D' l! Y( D8 C2 J' X& _! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; Z- z( \, u. u; n

0 t! X; k; p# E" X# i' b: ]0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ~9 g+ P1 ?. s' C8 e' J# v

* ^1 V! ?" W& `+ m1 p+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  U; H/ @& a& m( D3 W; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）. I6 C7 @* p; Q0 d; G

+ g6 P' b' \7 h8 u$ i! E採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
% p& Y) ?* r) G; M) F: V2 V6 a公仔箱論壇
: p& _; }, s- A# s. G骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
0 y: E3 `3 d' m1 d' M4 Utvb now,tvbnow,bttvb
' v  j  Z) w2 N3 \% I+ ~( S9 `$ E為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g0 w# s% p7 g
! |; o) k5 \2 j) l/ h, T; r1 b
骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢# I( \* i8 P. A+ J" Z
& [1 [6 U4 \  N4 _9 c% p+ k
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V) ~  D  O3 w  y

1 [" k3 Y8 i/ h( ]5 R" z- D還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D- q* K. H5 q5 c

9 ^3 p+ x# w+ G% {6 x8 C& S. Ltvb now,tvbnow,bttvb【矯正骨盆不正訓練】：6 B% W: @. {, m  M) A( ~7 p$ V, W
' D8 m& z. J8 `$ B+ a( H0 R+ ^
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
, G; |2 y1 [2 X8 m4 F9 i" u" D3 o, {
【腰肌伸展訓練】
) l6 S' v4 u- v' {5.39.217.775.39.217.77( m- Y4 s( q4 N
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 8 F# q: l2 P4 P: a" k/ }8 s

: q: m% c, y3 v公仔箱論壇2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
) K# t; e- r3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
, ]; @& g& V. `  ~tvb now,tvbnow,bttvb3.次數：一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.77! Q; {* U) |3 N/ i$ V5 u. ~$ l" ]+ |
5.39.217.77; E4 U' s* r. V6 D

$ U$ z# g9 ]$ w" S5.39.217.77
1 f% v8 F: B. x# w6 ~% f) Xtvb now,tvbnow,bttvb' Z0 J$ `; M# \# E! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _6 A' F2 m" z5 H, c6 w  W
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
4 |4 f. f8 f: Z) s/ Q' Q0 X+ K公仔箱論壇
; v5 Z* B8 |7 o9 i( ^5.39.217.778 L5 A& W6 A4 ?- Q& k! |$ k  E' k
5.39.217.77# U. `& d) b2 G+ g* c- u: A
公仔箱論壇5 Q9 ?4 a. E2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _1 f. U& ?8 m" r1 ~# U  N* F
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
! g9 z  ]! a3 n* ~公仔箱論壇
+ N) E  ?5 L, b! K2 F* ]5 E3 n公仔箱論壇【核心穩定訓練】5.39.217.77% A3 T  O4 K3 D3 k3 f8 O) u

# d8 ?" f  W+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
* z0 C/ ~7 b4 a
+ V& J$ o- X4 v0 V: c9 D) e5 O7 X3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
# u' @/ ~7 O" M8 F  }; f1 ^; V2 O) l5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( k% a& z% |5 g% l+ @9 ]8 p3 E
3.一回合做10下，一天做3回合。
3 I4 V! b7 t3 M7 B& |& w5.39.217.77
6 E% s1 a# j$ T% \/ C4 ztvb now,tvbnow,bttvb9 j! P; B' A3 f/ z
/ Y& [4 q+ s7 v% U3 X

9 b/ F" S) q3 N( t3 b8 d# V4 b: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ D4 o# [8 I/ T
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77" B! b3 B" W; g6 p! r6 S

, p' x; w) J! E' {4 ^# I9 E5.39.217.77公仔箱論壇2 W+ g" ]( K, E9 r- N

* f7 v1 q* n# P. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: d  j- C* Y+ u5 C- R$ k) ~

9 \  \' N: h$ B! ?+ x! S公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）