[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
, u1 t# Z/ x0 E% {5 [- g% x  V# _  d, d' l$ I" D- d6 y
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
% _3 w1 U  ]) T& w- m公仔箱論壇: j; K) G& Q3 K0 q
tvb now,tvbnow,bttvb: H" \( N- p* T. r3 ?

! {4 b' M9 ]+ d0 V8 |+ B
  {( s. D5 C7 ~# F公仔箱論壇
& B; Q( Z# n3 |tvb now,tvbnow,bttvb
! ~2 s1 I0 ]: \! d8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。, [4 R$ J* p+ z" F" ]
% J2 l9 Z4 j: d; `+ d9 c
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m5 L4 A/ n. b9 g1 ?% U

& W: |8 I2 s/ A骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
# @7 G. H/ o3 P) ?: Q9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `, L& s! t; [# e! b: r
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測公仔箱論壇! f  ^. @/ Z/ n7 ?7 N7 T7 V& X
tvb now,tvbnow,bttvb! _/ Q; |, l  ^- X% r$ x
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
9 ?% u! V! l4 \* D+ ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; o( u( Y) s  M3 U/ P, N
tvb now,tvbnow,bttvb6 A( ?3 S0 r5 Q
5.39.217.77' ^$ G8 e1 a1 B8 T2 ~- \6 s* r1 L" ]
5.39.217.77- i/ t" B+ g  y& B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }5 V3 z2 N" I7 |2 ]! a
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
) A* |5 V! N$ j  R: etvb now,tvbnow,bttvb
5 n( K* p( a% v1 Y) b5 s6 j) z5.39.217.77採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
# y! D( Y9 d% F. F/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T) X- ?6 C1 n9 m9 A, v& ^骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕* w$ ^2 T. d3 c# h% f9 R
2 N! o# O* ]5 l: e/ G) z0 t
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
, Z1 s" u( m* @. [. |5 B2 ~" c' b% ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 a+ P% L) s- F公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢7 a+ i1 K& C  T7 w& C( e
& r' ]& t  j; ?- J
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
, t) G/ D% ?, q$ g  stvb now,tvbnow,bttvb
4 B6 O* F" Z2 W& g6 V還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
3 k2 j4 T' T, s6 v4 w. W3 Q0 H公仔箱論壇) `$ m- X# d( v3 _
【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇6 v; w, a! Q" O1 E3 v1 O

$ A3 z# Y' @: p5 f! W0 K9 t以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：5.39.217.77  [9 j, u: e5 H% [
5.39.217.779 E* d. g. Q/ p
【腰肌伸展訓練】
* p& _4 U3 W& G5 o) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?, ?# o9 s1 f* b# `/ H6 `) \tvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 0 O0 W1 a7 ^8 m+ b6 b

. l5 ]2 l, k7 Z, h' g$ ]4 J8 M/ Otvb now,tvbnow,bttvb2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)  L9 m# q4 s" B* {! `

( }$ \2 ]5 w6 l. r! P$ g5.39.217.773.次數：一回合做10下，一天做3回合。
, P! {  ~/ |7 L9 G  ^
1 K3 R6 y8 R# H; e公仔箱論壇# k# ^, d  m7 v! Q( a& u
公仔箱論壇9 ^  R: _5 C8 F, B. K* K$ H

* [. b  W$ y8 k. l! [% |; e8 o$ ?2 k% e5 v3 ~% M7 i, u
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇1 G& S- F5 c2 w( T, E4 ?
公仔箱論壇( R! S  @6 _* Q5 I! B; Q
6 y7 n* Z+ F( F, {6 n+ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 r" J2 e8 h

$ O" T6 P% o+ D1 N# g5.39.217.77
& E( Z  U# b5 l矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M' b( Q, n# ?, a

$ g; q9 g; \. Z3 [3 H) S* x" N5.39.217.77【核心穩定訓練】5.39.217.77; D2 Y- d; Z/ ?7 B" M4 X# u/ h

$ i4 f% L/ j1 f" T6 K# X% @5 X公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)5.39.217.779 y! E, e4 A- w

* l, ]% k/ O6 Q5 Z. o5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)% U( o4 f9 H$ C" Y2 Q+ P; t

7 K" ]7 f' I2 E& V3.一回合做10下，一天做3回合。! G7 p( e4 g& s- s2 g) k

" A2 V# p8 J, V6 Q: M" o1 D, Dtvb now,tvbnow,bttvb7 U. K1 {+ I6 Q* @$ J9 b" F+ b, ~
3 {. v. Z- A4 n) e
0 V; m, |$ F$ y1 K% j$ X7 q2 d

4 H- y1 J) r0 ?! D- t0 R6 p+ @- l矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）0 ?% O+ U. z5 p: a
: q4 |+ i# b% C1 ], |) z

2 ~% N& a% Y) t+ _: rtvb now,tvbnow,bttvb
% l4 l* `6 _; ^* w; F4 ~5.39.217.778 X, ?# E) O- _( Q4 S  u: m9 d
tvb now,tvbnow,bttvb8 E& O  F$ r) I; ^( i) Z' ~! [
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）