骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb1 W/ N1 r3 a* `" I+ `' Y
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。8 {. y3 O: q% }
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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, X/ W# m3 n& r5 l骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb( r+ L. ]1 n, i
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。5.39.217.772 J( z: @% a4 ~9 `) o
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
9 C y2 V2 }+ t# R4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B3 e+ h% c1 u
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.772 K8 M' {; p; W, P' \# Y
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕0 ^! n0 _ \ L3 i& X: a
+ Y: Q1 r+ M% V8 r" T" c為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。4 Q0 X" j+ |' D8 n. t! O
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。tvb now,tvbnow,bttvb& k, m2 [2 D( c3 _2 Q5 z8 M% _3 ^
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。2 b/ {+ R# Y" s" k. i; f
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【矯正骨盆不正訓練】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P' g9 M( S6 E- q
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：) y& L% O. X1 i
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【腰肌伸展訓練】
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. V% G1 t# d4 V- ]5 F5.39.217.771.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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1 m6 N( d" ?$ J8 ]2 S1 A( d2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）7 Z& D! l! ]+ D# R9 ?1 Z
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# o' \ x, w* j4 j9 ztvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇# F4 k, ~: R9 ~9 Y
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【核心穩定訓練】
+ ?+ [7 ~2 g4 M) H0 d4 |, w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 }3 M3 {6 D. K
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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1 K0 F# x2 \7 q4 A( t& \/ M2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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) C c9 s! e& u h% J公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.778 L7 `+ e, _5 s& ^8 @# k5 d
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" a0 B; _$ a. p& p+ G' w/ ~矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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