& p" O6 i% D5 b7 w; O公仔箱論壇你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。; S0 c/ D1 r. L, J/ g7 b- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# F, @+ O1 J* f: j
, q0 n+ W! g- N( |虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。+ J2 O* y7 p" P. i
0 c- k3 C. ~1 u% b* i3 y; f5.39.217.77 8 D, H! ^. H/ R ]8 D1 K$ b
1.静坐休息
$ E* R3 }, }5 h- x+ J" m# i公仔箱論壇
( o6 v6 w) \% L* O+ c7 O
7 g! m0 z4 A6 t 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
( K# U7 {. q7 ~& M5.39.217.77
( e5 l; w0 v) }公仔箱論壇0 t7 e. q+ i; n( s6 V( f7 |
当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。公仔箱論壇6 y0 @, ?: v \* o, n5 m
7 {0 v# F& q' N, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: b- ]0 {) t6 M$ q3 U# |! [; S* ~5 \
2.放声大笑- P) L M! ? b: }# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y6 I1 g, j: y/ n+ }- ?
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
( Q+ }4 L- Q9 e; Y$ n( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^* Q% b$ G+ h( s6 F+ f( {& ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 j9 Q. V2 [! d4 b/ j5 |
3.倾听音乐
3 u: f# N, H, K% J) Y+ ~2 K公仔箱論壇" [7 r( k% w& r) Q9 @8 w
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
' t: J8 l b: G# j+ E5.39.217.77
; |4 k w0 L W! `/ d8 B- z+ p 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
+ F- V3 r! q8 ]8 V8 W+ P' G, I$ L公仔箱論壇
1 F7 [5 G% s& H2 @4 W$ N' _( T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I/ D# T2 q6 |( N' V" [
4.多想点美好的事情: G) g0 p0 y: X, M
0 K* O2 @2 _8 ~3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
" J. h. i& _) l1 C# X9 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& f% J* p' T) e& D2 b5 m7 u
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
2 T9 R) i: |: E# H3 n1 J N公仔箱論壇4 S, q. b0 F8 }3 O7 \& J/ k
tvb now,tvbnow,bttvb1 R' Q( T' U) M; n
5.走路散步
) ~, Q! n7 R) v: Q' |$ E1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 y* l) }! H& W3 ^2 j
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。tvb now,tvbnow,bttvb$ z' f4 P: T$ j+ a3 ~$ k
l2 _! V+ r- d* `: } 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
9 f. d' y3 y+ C5.39.217.77
1 t8 A' J% v& Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ P: @; o! e7 t! b* r) j
6.放慢呼吸
, K) j; Z7 b+ x: z$ D- C公仔箱論壇
4 Q1 A# X0 T5 U% u# A 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
% M+ R# l% P8 D8 p: Y# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: J, m# t: F8 ~" {9 _
“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
7 g8 ^3 |0 y- @. o6 j H2 v3 K5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb9 P8 M/ r$ u5 E6 m2 a
如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
9 C+ ~; N6 z, f& L7 C2 E* Atvb now,tvbnow,bttvb
$ u, w6 m) ?+ M0 u2 [6 C* y7 }
, ^& F, C; p' k; N: }, C公仔箱論壇7.轻松起床
$ l% Q9 Z5 D7 A$ J0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
, v$ z+ B i( X公仔箱論壇 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% ?6 X$ |0 ?7 @4 H- g' \7 s- \
: [0 e1 {! G d( ~
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 
good good
can try try de