保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
% K" g# _- R7 K, Z' J5.39.217.77' d# Q$ _8 B b& F! G& x2 O5 q
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。8 ]4 I o6 L; O/ a, H
) L" E7 \* d, L; @0 @# F& }公仔箱論壇
( X! I6 m( ?8 F( B3 C# h5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" o( C0 t1 |+ M" ?1 G! G
4 w) k; x0 G9 W% ttvb now,tvbnow,bttvb
+ @0 L# E! o+ b# M. M+ Q; s& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w# l& } A- @" |* @9 L$ {
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb+ w( H1 X. c# p+ |3 N
8 T: K8 ^& q- R N5.39.217.77不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。5 T2 W% V1 x! r* X, W
5.39.217.77' }2 U) M, Z6 q
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
" W$ q( }8 k0 {- t1 `! t( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. [$ S, O+ D2 z& r
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 @( Q- T0 A' \" t1 C2 ^& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]) w) ^; }8 d8 o
# w1 F9 [# A$ G8 E4 o5.39.217.77
- w4 f* p3 s4 f4 n
- s8 A) m! w3 p& W' a5 n8 H公仔箱論壇
. D# H% G9 D8 }8 k7 U6 ]. g( Y公仔箱論壇
' A" G% e4 F6 }) F, U2 ]避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好2 t! G4 N u A" \, A, y1 m3 |. h
9 M$ C0 ]$ y* Q. d8 v: d- {想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
3 n/ V% V% h9 @1 t9 u4 ?5.39.217.77
' ^0 X) X3 J3 U! {8 ?" A4 E4 l4 X* H5.39.217.77公仔箱論壇& h' j- [ s9 X/ B4 x( n
5.39.217.77( `: m: S J6 P' s- C# K
`6 g" @5 N5 R4 u/ C- N" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; C) t! H }. }1 N靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
4 R* L) q" k! F E% K2 m5 u4 |# f5.39.217.77
: s1 J" o* w5 d& F' R8 g" [) ?運動①—靠牆蹲站
- n# S6 c( ^$ m' stvb now,tvbnow,bttvb
0 ^4 W2 b3 F4 F9 Etvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
8 [7 T# p( _, u1 P; U: Y* L( `5.39.217.776 P- [# D# ^1 h' ~1 i5 _
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
3 b6 r* d4 \, ^9 Z# l* b公仔箱論壇" d% D" R+ |/ ^6 l" N% j
" f! X Q* X1 b; i
$ H! N b G2 X4 Y
& ?; m# f! e7 D7 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# o9 c i( ^, _
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
) e, ?4 x/ w/ G# r. ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r6 a1 S7 ]8 O* T, }- k& t
運動②—坐姿伸展腳踝
- ] `2 R2 W, h9 \& M4 N1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K7 E6 O- G. F u7 z! A- s( }, e
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇( u6 L6 j8 G1 h" e5 S7 ~, K+ w
$ I, n+ x, J! U0 r8 p4 M& x公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k# J" @$ ]' A/ o* j4 r/ [ J; C% U% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" _# h: B* R+ X- g; @
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
2 x$ r( ~2 ?* w; A5 N5 N$ h- s
; O/ z; l' P8 A/ R/ R6 J, x2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
3 z, B" S: M- k/ k- Q
% ^1 d0 s6 C! U K. q( i+ f5.39.217.77Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。5 T4 @8 ~3 z' B7 I: u. _
# K2 {) h- V: Z: q) y5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L7 c# ^2 |4 n, V5 i/ b
) [) E5 i7 D; t/ l+ F; ?
& S2 m5 A- A$ _- o% g0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s' v4 [' w* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ k5 h$ o) M' F% A
0 F2 y/ n/ d7 e6 l. @# {
運動③—仰臥抬腿
( D8 t5 y) }) s" H" B3 w; c5.39.217.778 P; ]% `: m, Z
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
7 m* Z F0 }% E6 `7 u* e5.39.217.772 b, @" K+ F# t; @6 @
做法：公仔箱論壇. O2 c0 h0 a6 x' T' K9 N' Y1 s
' T7 s( C! W6 I1 B) V5.39.217.771.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。: \4 U. `' Q1 p5 p
. g, P7 m) a; g3 [" k$ `
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb, A$ O( u$ P" k2 L5 O
2 y. M' y1 Z* M8 r
) _ w9 m9 f& `: D" f, u2 _
8 q, W6 X7 X3 G" H3 t7 Gtvb now,tvbnow,bttvb' V9 x& K. V7 l4 m1 @8 n
- L- N4 u; f- D( c7 ?% I" _" s" r5.39.217.77膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
) {) m _+ q. x) X5.39.217.775.39.217.775 V9 c/ E: S( x, o
運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇! V) x) j% O. N c- {
4 l& ?5 ]4 e5 K% Z5 T9 v) k公仔箱論壇藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
5 Z" x9 N: d6 \ e- Xtvb now,tvbnow,bttvb
/ n3 Y( q$ `$ U1 Y& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。% W$ |# ?+ |6 S8 L2 y% B i
, E( [4 S! c% _【專家小叮嚀】：- V) x2 q3 N- i
4 f- S9 ^0 Y( i/ K除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。* _ s1 F* u# j; J* B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B/ |$ l7 F0 R" q- x( K1 L
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。( o3 P! Z# J2 n q, W0 t
5.39.217.771 v3 @0 V, M- D* Z
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。0 [6 b9 W" O. X1 z+ Z p; e- M5 L5 V( e
5.39.217.77( ~5 Z2 x2 z# p3 ~9 U; S
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。5.39.217.77; y g- s: @( Y# M
5.39.217.779 q! J) P% U* k7 ?
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
* y7 A2 U1 ~$ q# u! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( _3 u; J7 q1 n3 W) s( L
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
