保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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0 A- P- d: Z* T7 y$ _' h, @公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
6 i; e2 n9 m% J4 @" s( stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J; e6 \ [4 N3 W1 B( X& p
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5 o+ C( ?/ r% _* j6 ^; A ?; U避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _+ F! w* s# h7 F* S
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：. J# P1 G: y3 V7 i/ a7 R
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; e1 M: {$ T! E; S& K; U3 o靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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/ z5 `7 [; z5 S0 N9 v這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。5.39.217.773 x3 B0 T! }2 x) S, f& I
5 p3 c0 V R" p, w4 J# l- r5.39.217.77做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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9 N* f+ X/ h# G3 g7 p$ r坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）: ^! a/ M z$ Y7 J; _
* ^( n- Z3 n3 }3 t5 n運動②—坐姿伸展腳踝
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1 X" f' m( Y0 @) C0 g9 p3 @這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。$ h* s6 j$ i' X$ h: g
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' o( z' z3 I, L3 C. m g
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。! Z7 w3 L5 ]) e
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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" N5 T; Y/ P, |2 R5 m. f; k5.39.217.77Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。7 _" S4 O: c( d4 b8 u, E
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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! Q# l( z' ?4 ~9 g* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動③—仰臥抬腿
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: l$ v& m; _4 o( X# Q公仔箱論壇這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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; R$ h: [* C2 h+ P5.39.217.77做法：
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) E4 {9 v$ ]" Y) c6 v公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。" z7 v1 P9 ]: `6 v0 ]" h, ]) [
& Y# f$ h4 S1 I2 Y# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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* r8 q/ c0 r3 `. f5 ^% b% H1 y公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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/ Y( m) ?4 e! H) c& ?tvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
" x$ ]1 k% [' [. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?2 d5 F, f4 Y2 c- c& h公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& _) R3 z4 `0 p+ A. }5 ^* a! K
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【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb* ?, q. ?8 F, _: I) m
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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" B0 }5 b0 |/ H! |症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。: G2 R. k* m+ d: a
$ Z6 V+ k) F$ \- r( c: _ }症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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- [2 q; c1 T" \# [公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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