[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

li60830

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
, V" L( P$ P) z/ t( y% P4 k
3 y2 [2 @8 o" g5.39.217.77您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
- W& t( q3 z1 }: Y$ H( [% T- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^) D+ H) R4 r7 k; F5 \' K

( _+ x8 D" p9 F' S: b- K" A公仔箱論壇
+ t6 r+ R8 Q/ J( A$ W公仔箱論壇公仔箱論壇$ _% }. p( X1 D3 w8 x9 q( V7 z+ I

  c* M! O# w! H/ h5.39.217.77
8 r+ E6 b$ \6 Xtvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇& g0 q7 u" e: L- K$ d: n4 i5 j
0 x4 H2 @; W+ \/ b; x3 D7 J3 G: L: C5 ]
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
& F. E! w; s( o3 J/ Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, _9 e6 c7 o5 u. |( a; i/ A
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \/ j& v* a+ @. B

6 n. ?1 q& t8 W: U6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇2 e! X' A0 n# j, j9 ~
6 h% B; @* k& Y* O

  t/ z# a7 ]3 d/ W) e, }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 f/ j. V  c! k1 I$ ~2 [$ V
5.39.217.776 J; K. o) D# D, `

9 _3 H6 V* s: t$ c) w* I9 {& G& u6 J
7 c( z1 L/ F1 E3 l5.39.217.77避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
) Z5 y: [* w# M% [
2 [4 [2 i% ?# D) E想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：; z, `; F) Z& E

3 D6 x3 c/ |& }) s" V3 \  s
; ?+ i; K' Y2 v8 A0 s! _公仔箱論壇
* V4 n1 S, p6 F1 K; F) W  v! @3 ctvb now,tvbnow,bttvb
; [, A! m; q' m% E+ I9 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! M) A" a' j' e  e: v, L9 ]
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L& p! ^4 c# v

- |4 j+ T: F5 W, t& f5.39.217.77運動①—靠牆蹲站
9 Q* v: O+ T0 m' Z' E1 F+ j- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l4 V5 X$ w7 G3 S' r; c5 S公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
, W, A' f3 c0 h# K/ o" m7 p公仔箱論壇
7 S( t( N) G: F/ P做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
: `' @/ v. G" U5 m' Z3 k( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G- {$ o+ j4 Q  p; C2 Y+ A" {. r

$ J$ n  |5 S7 m. Z3 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 e1 ]. {- R8 t* k8 M/ p0 q, }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U. N1 e; [. _" L' v* m
公仔箱論壇. a! M" x9 o6 b+ ?) P
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _1 s" S. C, ~$ J3 I% t
tvb now,tvbnow,bttvb& M: q4 h) k# m% e8 t* g
運動②—坐姿伸展腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q" p) Z( V. |) `% G4 l
tvb now,tvbnow,bttvb3 r" \0 L) k; z! C+ d3 i
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
6 V, k" |: F2 m( M% Q- i; x: c
做法：5.39.217.772 ~- r# g$ P5 s2 ^( z$ J" d

& m4 n& g7 q- }+ o7 z5.39.217.771.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
; _) h$ D( s, `9 @
" E! k2 g! ^, p$ N* W2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
% B2 z/ k' U" ~6 K+ @8 G! ^公仔箱論壇2 M+ ?, G3 J) E: X% Y/ |( _4 V
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C& O# y( U  L4 V! i

) S1 ^9 _1 e; q! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 u- i; q  N# Y# u2 g

9 W) B  l, }$ D( ?% D" ?) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q. E- V0 d1 Z. g

) @9 N- u( Q6 @* E' N仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l; P. ?1 G6 z
5.39.217.774 y# n3 n" n$ x/ H( _/ ^( B1 w' J
運動③—仰臥抬腿
2 H/ P* t( ^3 g9 \7 g0 @$ _5 I1 r/ L0 D
. z& @$ [9 v6 b這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
& }5 e3 h$ t$ X( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P3 ^& D+ R" c! f# l7 btvb now,tvbnow,bttvb做法：$ X2 Q. j7 _( q5 o6 A2 f
, ^; G# [9 L8 V: S1 l
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N$ I# k/ Z7 h$ J' y3 b: |
8 c4 W- T/ e; Z1 o- a! Z0 M& C
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s6 j% g, Q8 R/ F
# u+ n5 V9 r( q4 T: }5 Q
4 q7 w+ d" r( ]5 z; O$ h

% l3 R; g4 o4 z. O公仔箱論壇
$ T. w. a" |# q2 D0 @5 a
' x1 |2 z& ?8 [6 [1 n9 m6 E3 c3 r膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇9 K5 r7 s+ r- ?$ X2 d; Z8 K$ j! e

9 q( m1 T/ m% X% m9 xtvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
7 m6 Z/ h+ Z! u0 A: V1 }- s3 ptvb now,tvbnow,bttvb
" }: e8 C& Q5 ~3 N6 |公仔箱論壇藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。# n; a6 O. P  @7 S, ]) Z$ X4 \' k

1 J" l! ]6 Z* {5.39.217.77做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
) ]3 C% F( w8 f# \  g" T' Q* M3 C% u8 p9 l- D
【專家小叮嚀】：
9 Y! I' p" v3 w3 u! f. T2 B6 s公仔箱論壇
" A! W6 n  G- o* k+ z. |5.39.217.77除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
& V: q" s5 i8 p9 ?! E5.39.217.77
( l+ H9 ^* N% v& Q& n3 y' G症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。5.39.217.775 a4 w  z3 }* j3 u% f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J  |: L5 E( t: U- D$ _
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
# P! |0 x1 l# S1 C# e( y% z公仔箱論壇* y! R$ G5 o! ?8 Q9 a0 d
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。7 Z4 W" P0 y# q& ^/ U  v+ M4 z

9 Q4 G4 H- v1 P" F症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
6 i: P' a: z0 L3 Q9 B! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F. G! ], l& z; X4 p* s; L2 E5.39.217.77症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。