保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身' d+ x: L) ]; C1 b4 x
$ g" T2 j f! [2 n公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。5.39.217.77: v* }1 a7 w$ d
9 { Q" N9 H0 e$ Z
. n3 i5 \3 i, u# k9 ?& m7 Y5.39.217.775.39.217.77, z) b* B+ q+ t* q& ^0 m
: |6 x8 {* I( \+ q: W O" Y公仔箱論壇
7 K' T8 f: h( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( {+ L$ [. J/ J( v5 j, }/ e; m8 _0 `膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
" |; s' f+ H; p' n! l5 K- h/ [( \
9 K4 C1 I' J: @/ B# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。tvb now,tvbnow,bttvb* K4 f5 Z! Q6 \ t2 [% r: r7 \
+ ]3 Z) z: u# }- b; z( F& ]3 {9 R5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b' p" E0 V6 N4 S
/ E) V2 ^ h2 S8 j' P
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。; l$ l1 [2 ?2 A1 O4 R- X Q2 u
5.39.217.77. H6 U, ~# Q l( g
公仔箱論壇9 n6 V' ~% f( h4 M; h4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s, p4 c# Q; q, r2 u
' w" p( a3 D0 q2 Y% ?" y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 {9 O. z. f6 ~0 G. H: X
. i1 W/ U/ H8 u
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
7 g7 T, r, ~5 R* j# P8 |* K. W8 D3 p公仔箱論壇
4 {" |# o# O9 T: ^( T- r, ~想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
+ x' p& R7 W8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
, C7 `( E- |. Y
6 b) x [ O$ U" f& g+ a4 D+ Z
2 U( m7 V9 n! Y* I/ U2 Y$ K& `# T/ A/ |+ s. `' Z0 U+ P
/ D: D3 k8 G! ~1 X/ I7 [) T' _tvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
) {' T8 f @0 g \# @, [& [3 t. Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; h: |! R# q& Y) o; y! L. G
運動①—靠牆蹲站
' V. O8 V$ d, O9 Z9 Y# r) c8 P
" U8 ?8 T" V1 D* wtvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。1 ?$ m2 y6 ]; A( S/ E2 {& A* u
4 k4 j4 k4 |0 _: ?9 I6 u3 e1 s" H! g( E做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
: g- N$ i0 Q$ G5 J3 ^+ D4 e1 y5.39.217.77/ K [7 I' z+ v- F' ?
+ z. I* m! G5 N0 g0 |0 e
公仔箱論壇! L( X! E; C& ~1 x& b5 O3 S
9 ?* R5 {$ j% ]" r* g3 T L
: A1 D: v+ W9 H2 ~, S3 r坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
6 N8 v9 S' w9 o6 f4 E+ ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) t. u0 H$ r, f/ d* p
運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇' A% `- d: k `
! l. @" h0 C% q" ]這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇$ ]& F8 F. d* v6 Z6 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G: T8 U9 Z, f4 X# \
做法：公仔箱論壇" B3 a1 L) c( {! R+ `9 F: }! l
8 [8 ]% V$ D ^& j1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
: Y4 i5 r% O. \2 I; {& Vtvb now,tvbnow,bttvb
0 ?1 }) \$ u! t! w8 ]) e7 S5.39.217.772.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
8 S5 F# C! m$ n9 itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( H% Y" M# r) ]7 v$ M" B1 b- a. z
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
6 t! P$ G+ R* l5 P+ t/ s8 f公仔箱論壇公仔箱論壇) G: H& ?" g0 c
2 _) L: H8 R, ^" ]1 A2 |/ R公仔箱論壇5.39.217.77; X. Y$ v% z5 b' ?
tvb now,tvbnow,bttvb1 `) I# x9 F' q8 l% c$ q; ~
tvb now,tvbnow,bttvb8 k4 y0 B9 F6 h
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
% l S! ~- E$ ?0 ~; P& c% R! C
" U0 h5 S' _0 _1 B! g, Q* @* q5.39.217.77運動③—仰臥抬腿tvb now,tvbnow,bttvb/ V9 z# i- [# c/ \# B7 I8 [5 o- H; P0 ?
& }) ] `: N: Z4 S1 X* d這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。/ F( Y N( f7 \; s
( q9 e: ?& D2 z6 M7 q0 Q5.39.217.77做法：
6 x8 ^' o) N2 b0 [) g; p公仔箱論壇
8 Q- H. K( P8 e' J* g+ stvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。5.39.217.77# s. r2 c+ @2 ~ ~4 j" `* @/ t; T9 x
5.39.217.77: p& D- y" x9 s9 A C3 F) K
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。! l! k) ?# {" b9 |# k
0 { D; N. @0 I2 {! r, O* x" j3 r- j$ V: [5 e
5 ]! R3 I' E: @' T7 T1 ~
+ w& q: I Y( r. H
) K5 ~; s, _$ p" A! S5.39.217.77膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
& a/ b' K- m: U% W! }tvb now,tvbnow,bttvb
3 b$ o+ h9 g' c% z1 M. x/ C+ K運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 c$ z7 J0 y, l% c G
" E6 U( H. D7 W# F$ ?$ h公仔箱論壇藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `, s* ]0 }- C' ~/ E
公仔箱論壇, C4 h* t& f; q6 w
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
4 g, R+ q% y; G# ctvb now,tvbnow,bttvb
3 r8 C) P. Z- ^【專家小叮嚀】：
! a" _7 C g+ n8 B1 Q9 y4 R E5 e
. `6 f) i. _' P" \# ], a6 J除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇6 l8 _2 U3 t/ I4 d, Y# f4 ^
tvb now,tvbnow,bttvb7 l z) g3 J1 Y
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
7 c% t$ L& m" ^4 s1 H5.39.217.77+ Y& ` a0 x7 n8 ]' c1 a4 Z* C3 \, ^
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
F- d$ l. u9 z8 m- Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* p$ |( f0 b; F' Z
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。, J; t( g/ u) a8 A
; U6 e7 s; y! W& s! s
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
' w/ l! M; K! T* N% ~) F6 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 }+ R9 |( O7 D, Q. G
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
