保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇& M7 Q* k& F/ p- Z
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。5.39.217.77% g! N& F2 k$ I; D
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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+ r9 Q0 e( ]- m6 l. j5.39.217.77不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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5 G, S* I( M% X, l) ?3 [% i; O& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。6 P3 w4 S G" s |8 n
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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! @ F" c) i+ J% g( `1 xtvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y. r) x0 ^$ n4 o
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w( s( E' V) Z) p* r
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb5 {0 y/ ]3 k, N# e: b! ?0 I- x
+ R- @+ v& [6 {$ O T4 P1 E這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。' M1 c' b0 {! R& _$ T
# \* K. w7 w4 U% w {9 N9 `6 ~- G$ Y公仔箱論壇做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝
2 _4 i1 s( f7 Y2 J4 j6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U& w+ C: V9 N1 }: j3 J這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {+ \& F1 e1 y. X; a6 Z, Q0 j
; d1 Z# _ D2 C+ ?, q: n* Vtvb now,tvbnow,bttvb做法：
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) L8 F! a3 d! I G6 u) W' _tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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4 d3 ^/ F; O* g, J o K5.39.217.772.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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7 [! S$ l) u! o( U) K2 ?, STips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a: c1 ^. N8 @+ [/ X
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）) v- i+ c) U H) t/ F* ?& A
* I3 k/ a* B3 G* h7 I' ^5.39.217.77運動③—仰臥抬腿
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6 a5 o0 `2 K4 {# u9 f: {; d. ?公仔箱論壇這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：
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! B7 ~* s: Q+ @& dtvb now,tvbnow,bttvb1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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, x, e. \' M4 [ J) @2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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+ e% v/ x9 D6 C* ^& r! l9 G% t5.39.217.77膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb: N y5 d% ?) \9 P1 l
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運動④—膝蓋按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P% T/ G. y8 w; ]! F$ {& A/ H4 @2 J
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。 y1 I/ q& @6 J* e
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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( x* w: \' d7 c【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb% E" @2 c+ k$ \6 p5 ~
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。5.39.217.77% n1 y; d4 {3 y, u6 x0 T
: c$ M4 Q% h! btvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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# }( o8 ~: m% x4 _8 X症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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' ~1 ]" P4 W2 @8 [$ \# ctvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.77# f- N, |: x" T& t8 c( M8 C
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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