保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
: e2 s5 m. u# A3 [9 ~. ~5.39.217.77
9 J2 V" u O; v1 e& Z公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇* O- m# M( [0 G0 T9 @
- Q0 {- A& U1 C; f2 k7 \) I- s: j' [. ~5.39.217.77
- i- p- r2 ^: f, f( f$ k4 x: U
! Y; J' }+ u4 G8 | X' ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 Y I# E# D$ ]. Q- [
/ e" f+ S9 L: Y8 M: m6 N# J5.39.217.77
5 M5 H/ B7 |3 Ctvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
. m# T3 {# {6 ` g& W9 R1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {6 f+ L$ n; F9 |6 q* h不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。 d2 L: l: O# @
3 @5 A+ f L* L0 E
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
4 b7 h" Z$ D: m% z' v# t3 `6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. x* r4 X: q% o: U. K/ r* m
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
7 g- C3 Q* ~* S3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c3 e5 {5 t# c; K7 p8 v
4 O& @ M: i; H
7 y. C8 ^! Q6 U, J5 \3 b2 o公仔箱論壇+ L2 e ]- v3 r; E% r e0 K
5.39.217.776 f7 D- O; e$ N" t& Q% s, T
( ?7 ?( k+ u6 a+ S0 P8 j9 j避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇2 f7 Z0 l# z0 A
5 Z/ F$ y( v2 f1 u
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇) ?; a3 t& P/ m( G! }. A
1 m1 [% ^: n( I0 H' ?, a) O4 t公仔箱論壇
. o: v1 V$ r m5 y, | Q: s2 }5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q! W) g2 l) N" `0 v) o2 Y
9 g5 u+ C$ i4 F" l4 R
* c1 O2 v, F4 p! _' J0 h& p7 w靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
( [% Q3 c8 C$ ?公仔箱論壇
! ]' Q+ g$ C. L$ ctvb now,tvbnow,bttvb運動①—靠牆蹲站
% n) ]7 r' p. \0 M5 ~2 B公仔箱論壇公仔箱論壇; F' s$ D P! B! V+ u8 X: a) T
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
" W- m! E; R4 t& I5.39.217.775.39.217.772 k/ h/ F4 h% s
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
* Q c6 x% y$ z5 r) h D5.39.217.775.39.217.77. A! @ `* {9 d1 |
9 x2 s# o. S* q. Q6 W9 b5.39.217.776 H0 g# R: D/ v7 q# D V# F# d$ x
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?) N( Z o3 m
公仔箱論壇$ T( z$ g4 r J* \3 ?
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
" }' F5 U- v s, [- a% r; |/ g# P Ltvb now,tvbnow,bttvb
+ ?7 `% Q& H0 h/ T/ Q7 a運動②—坐姿伸展腳踝
4 g3 Z6 L$ Y3 g6 f* Y$ @5 h5 h9 Q* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 m8 i, k* v2 [& w
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。4 [: [% B) U& `1 _5 L% V' |4 G
) p5 W, E/ [1 E7 N$ {公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb. Y; \& J" I' i( R
( v; W( |. f4 q/ F3 s/ K$ e1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
7 ]# x% l1 p. h& l/ _1 E公仔箱論壇
! j# O* @# N- A: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m4 D b. d4 z* Z' Q) ]' {( X
tvb now,tvbnow,bttvb+ _$ r( R+ A# i8 [) b7 c2 l
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
/ R8 J+ s; _* Y: v2 b% |; `, N9 P, X0 h+ b6 z' N
6 U& _& B$ J* @6 c8 N: p; ?/ n
4 o) M8 F b1 J* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 X) ~+ c1 @ ]
; i" [) H4 J5 q0 n; z( u1 {tvb now,tvbnow,bttvb仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W$ G& D4 i4 y2 H$ R4 y+ E
( X! p1 K: [) P/ L運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w6 ~* q0 h1 p: Z/ F7 G& P1 X
tvb now,tvbnow,bttvb: f3 L0 }/ s) Y( o
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.776 x8 e) o, |( m. y" K: O# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `( A6 ^* _4 P. U% F; I
做法：8 ?0 z" P' l" h: x; ^) e8 G" ]
# C) Y/ N: O4 m+ q( b/ y8 h E) o1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
c$ {3 W$ u- w' X
7 T# F1 O9 t3 s* @1 f$ _; }tvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 M& V8 S' w! V: ~- u. @/ w0 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {2 m! `5 F7 l' v) ^
: B( X: a% G) L! D4 ?) @
tvb now,tvbnow,bttvb9 J9 D( c @+ k5 D& f5 F% y- H
0 y+ U6 w' K8 ~6 {9 {5 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' W( f5 @0 V- I' M2 l
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 G7 t$ g0 U, a) @
9 _/ n" g% h' g0 b: w9 @
運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb$ e+ S' i" v _+ Y( U
+ z7 [( g- s0 Y& W6 n7 W4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。# A5 y3 \# [1 F Q5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g1 y& @) i( m
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
: V( {& h7 f- C" y5 p1 L4 d$ N. I; M8 L1 _5 }/ `0 E9 U, R6 S; z
【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% i$ x& O7 I+ x/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u% W( q" u; }
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇! O1 I6 P8 G" I4 j& g
tvb now,tvbnow,bttvb) n1 k# o& I0 {! J* @: d
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
& e- l( m# A0 i' p! z" H1 @; f' X' Z5.39.217.77) L6 t* y+ G, a+ z5 a
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。5.39.217.77) U* y% C0 B7 U: n+ X) |
公仔箱論壇6 j% B6 T5 @! h% F! e8 q$ W
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
* l2 o6 \# m, s* Z4 j# g! O2 V8 dtvb now,tvbnow,bttvb
) T g# p$ l( S& N; V5.39.217.77症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇5 ]* b/ V/ j/ O: N* H: e. L
tvb now,tvbnow,bttvb( P+ {( B: A1 u
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
