[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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6 u: L8 u2 |) a8 Z/ p您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 A4 H! l( w- n$ i. K% ^

/ y! O& h3 y5 d9 etvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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, ]* p+ b% D3 @1 c. qtvb now,tvbnow,bttvb一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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/ j- t- V' G1 I, L5 x+ B5.39.217.77想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：5.39.217.77; m8 V- o4 ~& q! N- n$ q
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/ u& l/ K) ?2 p' r靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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& x" U) a* @9 N+ }" Y2 [5.39.217.77運動①—靠牆蹲站
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7 j6 E/ G. w, d, D$ }8 b8 W這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。: ?& y8 A5 A  I4 R& Y5 F" T

! G5 J# l$ @! K9 ]2 F做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D- q, q$ m. P5 q7 M3 N

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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇  [( ^! _* Z' k. i9 L* H
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運動②—坐姿伸展腳踝( M+ Z# h# T0 r3 h+ @+ \( `3 M
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。: f' Q3 ], f. ~! f+ D
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L3 N. e+ A. g& s% f
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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8 ^. a; Q( E* A3 MTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇& i# W+ P+ D' X& W" J& ~+ P- l

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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 ~6 J% W$ `# |( D

8 O7 l) ^( T9 o運動③—仰臥抬腿5.39.217.777 U1 T) l3 i2 }$ B
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。7 T. q3 [  Q7 A# R% T% j

% Z- O% Y. e8 A5 H& H, q+ y做法：
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' b. l: r, {$ |& k! ?5.39.217.771.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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3 c: G8 K% L7 b6 F& C& I- k; N! f公仔箱論壇運動④—膝蓋按摩
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% R; |* w# q/ A4 x8 e藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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+ r' A4 P. c: Z$ D5.39.217.77做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。% ^$ @( \( F$ B4 Q# ^' [6 Z0 [

; ^* e  a1 ^- F: s; Q% Z" S, f: k) N5.39.217.77【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H8 W) T* W3 l3 ], p4 F

& i8 Y, t/ c8 G. b4 ]7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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' ~5 o3 s: Z+ h; s! {1 O公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。公仔箱論壇+ f* x5 O  y) ^/ h( Y3 I, `9 L
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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7 Z# _/ i2 }, {, d症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。) Q; |, w3 y, V5 r3 M6 c

! ]# G- Y. a% H6 X1 W& c公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。